Trening

[moskwaled]

Mam pytanie . trenuje biegi jak i siłownie ponad rok. Czasy biegowe mam makabryczne chociaż przykładam sie do każdego treningu. Wygląda on tak.

ROZGRZEWKA
trucht 2-3 km,
rozciąganie nóg i górnych obreczy,
skipy A,C,B,   nożyce, podskoczki sprinterskie,
3 x przebieżka 100m (pierwsze stosunkowo wolna a następne szybsze

I TRENING
bieg luźny bez spinania się
3 x (1 minuta , 1minuta30sekund , 2 minuty)-

II TRENING
300-300-400-400-300-300

III trening
40-40-60-60-40-40

IV TRENING
7x(100m szybko 100 wolno)  Interwały

+ siłownia 3 razy w tyg
Wiek 16 lat. Ćwicze sam dla siebie dla leprzych wyniików sam. I nie wiem co jest niby sie poprawiłem troche ale biegam ciągle bardzo słabo.
1000m 3:50--5:00
400m 1:05--1:47
60m 8:26

Dziś kumpel który nic nie ćwiczy powiedział sobie że przebiegnie moim tempem on miał czas przedtem 4:47.
A teraz 3:47 i jescze mnie wyminowął na finiszu. CO jest nie tak albo co byscie proponowali zmienić

[Acid]

Moim skromnym zdaniem to brak ci dłuższych wybiegań, ale niech się wypowiedzą fachowcy.

[mich81]

Kilka rzucajacych sie na pierwszy rzut oka rad

1)wiecej kilomertów w spokojnym tempie tak do  50 w tygodniu
2) mniej biegania odcinkow, na twoim poziomie bieganie  3-4   mocnych akcentow pod rząd jest bez sensu (po co te 300 tki i 400tki???  idz do lasu spokojnie potruchtaj a potem porob kilka rytmow i wystarczy)
3) wiecej swiezości  ( np przed sprawdzianami z3-4 dni luzu)
4) wiecej sprawnosci, a i oczywiscie zrezygnuj na siłowni z wiekszych ciezarów - wiecej serii male obciazenia-np. rekordzista swiata na 1,5km robi na siłowni przysiady z 1/3 masy ciała ale za to duzo serii, a do tego przede wszystkim wzmocnij brzuch i grzbiet
5) jak nabiegasz  w okolicach 3,00 na km to bedziesz mogl jakies zmiany w treningu wprowadzac ale teraz nie ma to sensu- oczywiscie rozumiem że zalezy Ci na poprawie 1000 m nabardziej

[moskwaled]

A jezeli chciałbym skupić sie bardziej na biegach od 60-400 m . I jeszcze powiedzmy robie 5 km lekko i późnie rytmy i ile tch rytmów. Przecież robie tylko 6.!

[mich81]

uczciwie stwierdzam że na 60-400 sie nie znam:) pozdrawiam

[Szeregowiec Ryan]

z tego co sie orienruje  jesli pod 60-400m to sie robi wiecej pracy siłowej a mniej objatesci itp, a za to duzo pracy na ciezarach i to duzych ;/ przy czym szybko stawy siadaja pozdro

[moskwaled]

Może napisze co chce osiągnać. Pragne skupić sie głownie na 60-400 m. Ale przy okazji chcaiłym dojść góra 3:00 na 1000 m /ALe góra. Nie jest to wygórwany wynik wieć narazie chyba nie musze wybierać konretnego dystansu. Więc jaki trnieng poponujecie!

[mich81]

miałes wczesniej 1:47 na 400???

[moskwaled]

tak teraz ~1:05

[Fist]

Potrenuj najpierw te dłuższe wybiegania tak jak inni radzą przez zimę. I dopiero od lutego, marca zaczniesz trening bardziej ukierunkowanny. Najpierw potrzeba ci wytrzymałosci ogólnej co równiez nieco poprawi twoj czas na 400m.

[wojtek]

Zgadzam sie , ze wyniki sa makabryczne przy takim nakladzie pracy .

Moj kolega nabiegal 2:56 w wojskowych butach na 1 km !

Trudno powiedziec przez internet co tu nie gra .

W mojej okolicy chlopcy z liceum wala 400 m ponizej 50 sekund .

[Szeregowiec Ryan]

niom i to jest bieganie :D tyle ze tam sie przynajmniej tymi chłopcami ktos zajmuje i nie cacka jak u nas w kraju;/ bo kazdy tylko ostroznie zeby nie przesadzic, itp. i jak tuma ktos do czegos dojsc

pozdro

[mich81]

dobrze że tymi chłopakami ktos się zajmuje bo u nas w kraju  to tylko wszystkich zarąbać za młodego i pozniej zostawić:) prawda Szeregowcu??:)

[Szeregowiec Ryan]

u nas to jest wlasnie tak albo sie macaja z nimi albo zajada za młodu tak jak mowisz ale w wiekszosci to sie cackaja bo zadko kiedy zajada u nas, kazdy boi sie zaryzykowac i pojsc na całosc, a tak trzeba czasami zrobic jak sie chce doc zegos dosjc, wszyscy wybitni zawodnicy wnosili do treningu cos od siebie, i coraz bardziej pokonuja granice mozliwosci, ciekawe dla czego etiopczycy wymiataja wszystkich ?? jak by u nas mieli taki zapierdziel jak tam, i wiedzieli ze kazdy bieg to walka o przetrwanie to tez by bylo lepiej, nie wspominaja o ich okropnie ciezkim klimacie;/ przeciec to co oni robia to normalny człowiek tego nie wytrzyma, tyle ze oni pobiegaja troche i o nich nic poxniej juz nie słychac bo sie zajada za młodu własnie a sie uda tlyko nielicznym jak , Haile czy Bekele, ale i tak do czegos dojda chociaz za młodu a nie jak u nas nic nie osiagna i sie zmarnuja albo zajada, jest pewien trener u ktorego jak ktos wytrzyma okres przygotowawczy to ebdzie dobry jak nie wytrzyma tzn ze nic z niego nie bedzie i moze skonczyc bieganie jesli chcial doczegos dosjc i o to wlasnie chodzi ma byc ciezko zeby byly efekty ale nie po to zeby zajechac ich, a znam wlasnie przypadki takiego macania sie kiedy zawodnik mał mozliwosci ale trener sie macał i sie chłopak zmarnował;/ nio ale coz tak to juz jest jak sie daje pod opieke zawodnikow  niekompetentnym trenerom

pozdro

[moskwaled]

Nie uzyskałem  odpowiedzi jeszce na temat własciwego treningu w okresie jessienno zimowym. Jak on teraz mam wyglądąć np 5 km truchtu i póxniej 4 rytmy 300 m i KONIEC??