Scouser - z Danielsem ku wiosennym startom

[scouser]

Trening:

9,2km - cross
tempo: 5:04/km
śr. puls: 153 / max puls: 173

posiłek przedtreningowy: stek wołowy, ziemniaki, kalafior(3h)
posiłek potreningowy: kasza jaglana z jagodami i migdałami, 15g izolatu białka.

Ostatnio stałem się wielkim fanem kaszy jaglanej Doskonale nadaje się przed jak i po treningu, na słodko lub na słono. Dodatkowo posiada wiele cennych właściwości, polecam każdemu

[scouser]

Trening:

10km - BNP

1 - 5:32/km
1 - 5:27
1 - 5:21
1 - 5:17
1 - 5:13
1 - 5:11
1 - 5:02
1 - 4:55
1 - 4:46
1 - 4:32

posiłek przedtreningowy: risotto(2,5h)
posiłek potreningowy: ryż z jagodami i midałami, 30g izolatu białka.

[scouser]

14.07

Trening:

17km - 5:24/km

posiłek przedtreningowy: ryż z porzeczkami(2,5h)
posiłek potreningowy: sałatka z kurczakiem i makaronem, 15g izolatu białka

Coś ostatnio szwankuje mi garmin, na pierwszych kilometrach pokazuje tętno z kosmosu, potem dopiero stabilizuje się. Może oddam go do gwarancji.

[scouser]

16.07

Trening:

5x1km(4:15/km), przerwy 6x800m(5:25/km)

1km - 4:14
1km - 4:16
1km - 4:14
1km - 4:14
1km - 4:12

śr. puls: 144 / max puls: 169
łącznie: 9,8km

posiłek przedtreningowy: kasza gryczana z sosem i wołowiną, buraki(3h)
posiłek potreningowy: 50g płatków owsianych z orzechami i 30g izolatu białka

Tak lekko i przyjemnie jeszcze nie biegłem interwałów. Zawsze to była wręcz udręka, a dziś biegło się bardzo lekko, nawet puls niższy niż zawsze

[scouser]

17.07

Trening:

2km - WB1
10x90m podbiegi
4km - WB1
+ skip A 100x, skip C 100x.
łącznie: 7,8km + skipy

posiłek przedtreningowy: 2 batony musli(1,5h)
posiłek potreningowy: makaron razowy z indykiem i warzywami.

[scouser]

18.07

Trening:

10km w tym 10x100m przebieżek
tempo: 5:16/km
śr. HR: 140 / max HR: 163

posiłek przedtreningowy: 3 naleśniki z dżemem (2,5h)
posiłek potreningowy: bułka z masłem orz., banan, 30g izolatu białka

[scouser]

20.07

Trening:

1km - 5:26/km
8km - 4:42/km
1km - 5:23/km

posiłek przedtreningowy: 3 naleśniki z masłem orzechowym
posiłek potreningowy: 3 batoniki musli, banan, 30g izolatu białka.

Nie wiem czy ten trening jest efektywny, ale z pewnością sprawia mi najwięcej przyjemności

[scouser]

22.07

Trening:

16km - 5:21/km

posiłek przedtreningowy: kurczak, ziemniaki, fasola szparagowa(3h)
posiłek potreningowy: 2 batoniki musli, 300ml lodów.

Miło jest biegać I zakres coraz szybciej, to tempo biega mi się lżej niż 2 miesiące temu 10s wolniejsze

W tym tygodniu przebiegłem 53,7km.

[scouser]

24.07

Trening:

1,5km - 5:28/km
5km - 4:36/km
1,5km - 5:32/km

5km zazwyczaj robię szybciej, lecz tego treningu nie robiłem na bieżni tylko wokół jeziorka, gdzie były 2 dość mocne podbiegi, w dodatku upał.

posiłek przedtreningowy: 6 racuchów(3h)
posiłek potreningowy: 4 batoniki musli, banan, 30g izolatu białka

25.07

Trening:

9km - 5:21/km

Chciałem zrobić 12km z przebieżkami, lecz upał nie pozwolił

posiłek przedtreningowy: zupa mleczna(2,5h)
posiłek potreningowy: 2 domowe hamburgery z wołowiną.

[scouser]

27.07

Trening:

10km - BNP
1 - 5:36/km
1 - 5:32
1 - 5:25
1 - 5:15
1 - 5:11
1 - 5:06
1 - 5:07
1 - 4:56
1 - 4:39
1 - 4:39

posiłek przedtreningowy: owsianka(3h)
posiłek potreningowy: 4 batoniki musli, 30g izolatu białka

Ciężko się biega przy ponad 30C, teren pagórkowaty, było ciężko.

[scouser]

29.07

Trening:

18km - 5:21/km

posiłek przedtreningowy: 8 placków owsianych z masłem orzechowym i miodem(2,5h)
posiłek potreningowy: kurczak, ziemniaki, kalafior.

W tym tygodniu przebiegłem 45,1km.

Wreszcie znalazłem ciekawy bieg na 10km w mojej okolicy. W połowie września odbywa się ŚWIEBODZIŃSKA DZIESIĄTKA. Warto dodać, że w poprzednim roku w tym biegu brał udział Henryk Szost. Ja planuje pobiec poniżej 43min co uważam za realny wynik o ile świeżość się utrzyma

[scouser]

30.07

Trening:

1km - 5:21/km
8km - 4:41/km
1km - 5:16/km

posiłek przedtreningowy: 7 racuchów
posiłek potreningowy: 3 banany, batonik musli, 30g izolatu białka.

Podsumowanie miesiąca:

liczba treningów: 19
przebiegnięty dystans: 212,7km

[scouser]

01.08

Trening:

1km - 5:24/km
10x400m, przerwy 200m
400m - 4:01/km, 3:57, 4:00, 4:01, 3:56, 3:57, 3:56, 4:00, 3:57, 3:55
1km - 5:18/km

łącznie: 7,8km

posiłek przedtreningowy: owsianka(3h)
posiłek potreningowy: kasza jaglana z jagodami i orzechami, 15g izolatu białka.

Nienawidzę tych krótkich interwałów, ale czasem trzeba. Zdecydowanie bardziej podchodzą mi biegi ciągłe niż szybkie odcinki.

[scouser]

Trening:

12,2km (w tym 5x100m przebieżek)
tempo: 5,17/km

posiłek przedtreningowy: spaghetti z mięsem drobiowym(3h)
posiłek potreningowy: kasza jaglana z jagodami, jabłko

[scouser]

04.08

Trening:

9km - cross
tempo: 5:18/km

posiłek przedtreningowy: zupa mleczna(2,5h)
posiłek potreningowy: banan potem ryba, frytki, surówka.

Ciężko dziś wyglądał mój trening. Planowałem biec w granicach 5:00/km, ale po pierwszym km wiedziałem, że nie dam rady. Nie miałem dziś sił, muszę zwiększyć ilość przyjmowanych węglowodanów przed treningiem:)