Przebieżki

[atpaw]

Witam !

Biegam po 1 godzinie na pierwszym zakresie (120-134), około 1h30'. Chciałbym teraz do tego wrzucić przebieżki.

Ostatnio wymyśliłem sobie żeby poświęcić ostanie 30min. treningu , i tak zaczynam biec do 162 (88%HRmax) i biegne 1min, po czym schodżę spowrotem do I zakresu co trwa około 2min,. I tak powtażam 5 razy, po czym kończe trening.
Pytanie czy robie to dobrze . Moje HRmax to 192 .
Pozdrawiam

[mich81]

moim skromnym zdaniem za bardzo kombinujesz. wczesniej pisales ze masz problmy z ustaleniem prawidlowego tetna biegu a teraz ze wlaczasz juz zabawy biegowe do kazdego rozbiegania?? troche tu za duzo chaosu, nie wiem jaki jest twoj cel ale moim zdaniem zaraz sie zarąbiesz i odechce ci sie biegać:)niedlugo stwierdzisz ze masz za mało siły i zaczniesz robic w trakcie rozbiegania kilomertowe podbiegi a potem poczujesz ze brak Ci szybkosci i zaczniesz biegac dwusetki w trupa, a potem poczujesz ze ciezko Ci sie lata i zapiszesz sie do klubu paralotniarzy:).
Dobrze ze starasz sie urozmaicac swoj trening ale oceniaj siły na zamiary. Nie wiem czy to dobrze czy to źle ze właczasz te minutówki do swojego treningu. TY masz to wiedziec!!!Mam wrażenie ze wogole nie obserwujesz swojego organizmu i nie masz konkretnego planu dzialania. To nie prowadzi do niczego dobrego.Jezeli biegasz tylko dla przyjemności to rob co chcesz ale jezeli przygotowujesz się do konkretnego startu lub okreslonego wyniku lub czegokolwiek innego dobrze byloby miec konretny plan, liczyc siły na zamiary,obserwowac swoj organizm jak reagujesz , czy nie jestes przemeczony itp  i czy wogole sie rozwijasz:)
pozdrawiam

[outsider]

Na mój gust za szybko.
W Twoim wydaniu jest to jak trening interwałowy- robisz je w OWB3.
Skarżyński pisał o nich tutaj
Niestety nie podał jakie powinno być optymalne HRmax.
Jeśli ma to być tylko ożywienie to powinno być poniżej progu mleczanowego czyli lepiej jakieś75-80 % HRmax

[wojtek]

Luzne przebiezki sa bardzo dobre na koniec treningu .

Polecam bieganie po lekkiej pochylosci , z nastawieniem na prace grawitacji .

[Ryszard]

Zadaj sobie pytanie po co te przebieżki i co chcesz osiągnąć poprzez ich stosowanie?

W zalżności od celów stosuje się różne szybkości, przerwy. Przy przebieżkach poniżej minuty nie możesz kierować się tętnem.
Istotny jest czas przebieżki . Czas trzeba wyznaczyć z określonego testu lub założeń treningowych (np. planowanego dystansu i założonego czasu)

R.

[TomaSz__]

Quote: from Ryszard on 10:33 pm on Sep. 12, 2005

Istotny jest czas przebieżki . Czas trzeba wyznaczyć z określonego testu lub założeń treningowych (np. planowanego dystansu i założonego czasu)

R.

Czy wspomniane testy i sposoby wyznaczania czasu przebieżek były już omawiane na forum? Jeżeli tak, to pod jakimi hasłami należałoby ich szukać? A jeżeli nie, to bardzo proszę o rozwinięcie tematu.
Nie chodzi mi o szczegółowe plany tylko zasady których należy się trzymać.

Pozdrawiam
Tomek

[wojtek]

Zastanawiam sie nad precyzyjnym okresleniem terminow .

Np. w Galicji wychodzi sie na pole , kiedy w Warszawie na dwor . No a to jedno i to samo .

[Szeregowiec Ryan]

przebiezki jako same przebiezki to sa poprostu przyspieszenia na 70-80% swoich mozliwosci (czy jakos tak ) natomiast mozna je robic szybciej jak i wolniej w zaleznosci jak sie czujesz, ile ich robisz, co ten trening ma Ci dac(troche szybkosci, czy orzezwienie sie) pisze to co wiem nie koniecznie musze miec racje:-)

pozdro

[atpaw]

Biegam bardzo wolno (pulsometr ).
Mam nadzieje że jak zaczne biegać przebieżki to się wzmocnie, nabiore szybkości , i może na co też licze spadnie mi tętno na I zakresie co pozwoli mi biegać szybciej.

[wojtek]

Quote: from Szeregowiec Ryan on 8:05 am on Sep. 14, 2005
przebiezki jako same przebiezki to sa poprostu przyspieszenia na 70-80% swoich mozliwosci (czy jakos tak ) natomiast mozna je robic szybciej jak i wolniej w zaleznosci jak sie czujesz, ile ich robisz, co ten trening ma Ci dac(troche szybkosci, czy orzezwienie sie) pisze to co wiem nie koniecznie musze miec racje:-)

pozdro

Zawsze sie zastanawiam gdzie koncza sie przebiezki a zaczynaja tempowki ?

Az boje sie napisac cos wiecej , zeby nie namacic amatorom w glowie .

[Szeregowiec Ryan]

heh niom ja troche namieszalem złaczylem przebiezki z tepowkami <lol>

[TomaSz__]

Quote: from wojtek on 1:58 pm on Sep. 14, 2005


Zawsze sie zastanawiam gdzie koncza sie przebiezki a zaczynaja tempowki ?

Dobre pytanie. Tempówki to już trzeba dawkować ostrożnie...

Quote: from wojtek on 1:58 pm on Sep. 14, 2005
Az boje sie napisac cos wiecej

Odwagi!  :)

Pozdrawiam
Tomek

[john44]

ja bym roznice, na zdrowy rozum, wyjasnil tak:

'przebiezki' to sa przyspieszenia na X%, ktore sie koncza po Ymin, z przerwami Zmin, tak ze X jest wazniejsze niz Y (tzn. raczej szybciej biec niz dluzej trzymac)

w 'tempowkach' z kolei wazne jest trzymanie tempa, czyli raczej nacisk na Y przy mniejszym X

[wojtek]

A znacie takie przebiezki/tempowki wlacz/wylacz ?

[vlad]

mozle zle napisze ale to chyba tak:
przebiezki to np:
-10x100m na spokojne tetno z krotkimi przerwami

tempowki to np:
-10x400m na tetno 28,30/10 z przerwami miedzy odcinkami 1' lub 3' w zaleznosci od tetna.

chyba to, ale Wojtek moglby to bardziej rozpisac