Trening 800-metrowca

[szymon1989]

Witam! Jestem tutaj nowy. Biegam już od dosyć dawna jednak tylko rekreacyjnie. W temacie napisałem o trenigu dystansu 800 metrów. Wydaje mi się że jest on bardoz obdpowiedni dla mnie jednak jeszcze neizdecydowałem jaki dystans chciałbym biegać i do jakiego się przygotowywać. Wiem, że taki trenig jest bardzo złożony. Z różnych etapów i mikrocykli.  Szukam tutaj pomocy w opracowaniu początkowej fazy treningu. Chodzi mi głównie o poprawienie wytrzymałości biegowej. Później chciałbym popracować trochę nad techniką biegu która jest bardzo ważna. Liczę na Waszą pomoc.

[wojtek]

Ponurkuj w bibliotece pod Z jak Zaremba . Powinno pomoc .

Jak masz daleko do biblioteki AWF ?

(Edited by wojtek at 2:07 am on Aug. 16, 2005)

[szymon1989]

No z jakies 15 minut autobusem..

[wojtek]

No to rozbij tam swoj namiot .

[Fist]

Latwiej i szybciej bedzie ci poszukać informacji w internecie i na tej stronie i forum. Szukaj haseł: bieganie, wytrzymałość, wydolność, fizjologia, próg mleczanowy, potencjał tlenowy, trening aerobowy...
Poczytasz "trochę" i będziesz wiedział jak mniej więcej trenować. Narazie poleciłbym ci spokojne bieganie 4x w tygodniu przez ok 1-2 miesiące, wtedy dopiero będziesz mógł spróbowac bardziej specjalistyczny trening niekoniecznie na 800m, moze masz wieksze predyspozycje do biegania np. 5km.

[koksik]

czesc ja trenowalem kiedys bieg na 800m w klubie z profesjonALNYM TRENEREM jak chcesz sie cos dowiedziec co robilem na treningach itp to pytaj na gg 8215870

[bebej]

poczatkujacy 800 metrowiec

pn-spr (płotki)+ owb1 8km

wt-rozb lub wolne

sr-owb1 8km + SB podbiegi 3*5*120m

cz-wb2 8km

pt- wolne

sob- rozb owb1 8km

nd-kros 10km



zaawansowany 800 metrowiec


pn-GS  3serie sztanga 20-30kg półprzysiady,przeskoki,ławeczka, brzuszki, grzbiet+ owb1 4km+ przebiezki 8*60m luźno

wt- 8km 4:30/km zakwaszenie 3 mmol

sr-owb1 4km + wb2 8km

cz-wb1 8km + sb (skipy, wieloskoki, podbiegi 12*130m)
    4*300m przerw 2'

pt- to co w pon + piłki lekarskie

sob- rozb 8km 4:30/km+
2*600
3*1000m
2*600
na 80%

nd-kros 10km

kros, rozbiegania i wb2 to regeneracja po sb ( tetno startowe) i tempie (im blizej startu tym szybciej i mniej przed startem rezygnacja ze sztangi)

[natalijka]

fajne te planiki. A na jaki okres treningowy sa one przeznaczone? Na zaprawe ogólna, przedstartowe, czy jakie???? A masz może cos takiego dla innych dystansów, np. 1500 czy 3000? Mógłbys wkleic?

[mich81]

ja mam lepszy na 26,20 na 10km

pn: 20km  po 3,30 - 3.00 km
wt: 15 razy 400 m na przerwie 30 sek po 62sek
sr: 10 km po 3.40 + 10 po 2,55+ plus 20 razy 200m podbiegi
czw: rozbieganie 10 km po 3,30 do 3,10 km plus 6 razy 1000m po 2,30 na przerwie 1,5 minuty
pt: roabieganie 25km po 3,30 do 3,00
sb:5 x 2km po 5,20 do 5,00 na 2.5 min przerwie
ndz:wolne i  krata browaru na glowe:)
pozdrawiam i powodzenia

ps. dawanie planow treningowych dla niedoswiadczonych biegaczy jest bez sensu, gdy sie nie zna zawodnika gdy sie nie wie co on  biega , gdy sie nic o nim nie wie:)!!!!!!!!!
ps. mam jeszcze inne plany na duzo szybsze bieganie niz t eponizej, - są chetni????
ja tam moge pisac i pisac:) pozdrawiam

[szymon1989]

No w końcu wróciłem z wakacji...Mówi się,że z wiekiem traci się szybkość i dlatego narazie chciałbym trenować biegi szybsze może 1500 narazie. W każdym raize narazie to będize na pewno wytrzymałośc. Zaczyna się chyba najcięższy okres. Może uda mi sięgdzieś wyjechać w góry żeby ostro potrenować...Ale to później narazie trzeba przygotować organizmdo tego wysiłku:) A więc zaczynamy:D

[natalijka]

mich81 - nie dokładnie o to mi chodziło. Miałam raczej na mysli takie ogóle (niezbyt szegółowe) plan jakie podał bebej. Przeciez tam nie dokładnie podanych czasów, ale są podane środki treningowe i jak czesto mozna z nich korzystać. Pozatym dla poczatkujacych biegaczy plany pisze sie pod dystans, a nie pod zawodnika. Dopiero jak sie zdobedzie odpowiedni poziom "wtajemniczenia" to trener moze zaczac układac treningi pod zawodnika. Wiec chyba takie ogólne plany pod konkretne dystanse mozna dostać? no nie?

[bebej]

Natalijka,
Te przykłady treningów to było z jakiegoś wykładu
trening znanego zawodnika
ten pierwszy jak miał 15 lat a ten drugi gdy juz był w kadrze Polski
okres przedstartowy
http://www.brianmac.demon.co.uk/trainprog.htm
niestety mich 81 ma trochę racji, chyba że masz wiedzę która pozwoli Ci samemu trenować i kontrolować trening
np wiem że już w okresie juniora zawodnicy średniacy kontroluja zakwaszenie poprzez acusport chociaz ci gorsi nie.
Nie jest to łatwe biegać samemu i sie trenować ale możliwe- trzeba duzo czytać - kto jak kto ale to ty najlepiej znasz swój organizm.

[koksik]

a kupcie se buty z dopalaczem albo rolki to sie bendziecie szybciej poruszac  a zima lyzwy

[bebej]

O, na takie konstruktywne posty czekam.
Uwielbiam poczucie humoru co niektórych internautów
Mam info dla innych , którzy podobnie jak ja lubują się w tego typu dowcipie.
Hotel Zacisze dzis o 21:20 TVP 2

[outsider]

Dzięki Bogu, że mam zepsuty telewizor.

Chyba nie będę reperować.