trening obwodowy

[Acid]

czy stosujecie ten typ treningu, jeśli tak to napiszcie jakie ćwiczenia sa najlepsze dla biegajacych

[wojtek]

Ogolnie mesnie rak i tulowia sa zaniedbywane .

Reguly jak w bieganiu - najpierw dochodzimy do optymalnych obciazen z wolnym rytmem , ksztaltujac technike . W miare wzrostu zaawansowania zwiekszamy tempo wykonywanych cwiczen i minim alizujemy przerwy pomiedzy stacjami .

[natalijka]

Pewnie że stosuje! Warto ćwiczyc równiez inne partie, nie tylko nogi aby byc ogólnie sprawnym. Wybierasz po jednym podstawowym ćwiczeniu na kazde duże partie mieśniowe i wykonujesz 12-15 powtórzen w 2-3 seriach po 2-3 razy na tydzień. Warto także pocwiczyć nogi siłowo!

[Acid]

zsady treningu obwodowego znam, chodzi mi o to jakie ćwiczenia stosujecie, mozecie podac przykłady

[wojtek]

Proponuje metode prob i bledow , poniewaz kazdy ma inna odmienna technike biegowa .

Z reguly cwiczenia na korpus ( brzuszek i plecy ) stabilizuja sylwetke podczas biegania , optymalizujac biomechanike . Rece , ktore sa wycwiczone dynamicznie nadaja szybki rytm w trakcie przemieszczania sie .

Jedno z moich ulubionych to unoszenie kolan do brody w zwisie na drazku .