Dieta

[Laufer]

A więc chciałbym, że tak powiem wyrzeźbić sobie niezły brzuszek, wzmocnić ramiona i w ogóle te podstawowe mięśnie moje pytanie polega na tym co mam jeść, jaką ułożyć sobie dietę by pomogła mi ona w dążeniu do mojego celu?
Jakie mięso, jakie ilości białka itp. I jakie produkty polecacie?

[mppietia]

Na tym forum jest taki dział jak Dieta i Suplementacja, nie uważasz, że ten post powinien się tam właśnie znaleźć?

[Laufer]

aj zagapiłem się, nie chcący umieściłem ten wątek w dziale trening, proszę moderatorów o przeniesienie wątku do działu dieta i suplementacja, z góry dziękuję

[gremlina]

Podaj swoją obecną wagę, wiek, wzrost, rozkład dnia (o której wstajesz, o której możesz zjadać posiłki, o której chodzisz spać), Twoja aktywność fizyczną.
Ile chciałbyś docelowo ważyć.

Postaram się pomóc.

jeżeli chodzi o brzuch, wzmocnienie ramion i mięśni to bez siłowni się nie obejdzie.
także postaram się ułozyć jakiś plan treningowy.

Ile dni w tygodniu mógłbyś poświęcić na bieganie ile na trening?

Czekam na dane to da się coś z tym zrobić


Pozdrawiam

A więc chciałbym, że tak powiem wyrzeźbić sobie niezły brzuszek, wzmocnić ramiona i w ogóle te podstawowe mięśnie moje pytanie polega na tym co mam jeść, jaką ułożyć sobie dietę by pomogła mi ona w dążeniu do mojego celu?
Jakie mięso, jakie ilości białka itp. I jakie produkty polecacie?

[Laufer]

Obecna waga to 60kg, wiek 19 lat, wzrost 177cm, wstaję codziennie około godziny 8, jem posiłki około 10, po południu i wieczorem, kładę się spać około 10 lub 11 wieczorem.
Biegam codziennie, a chciałbym ważyć tyle co teraz.
Mogę poświęcić każdy dzień w tygodniu na trening.

[F@E]

Spokojnie obejdzie się bez siłowni, wystarczy obciążenie własnego ciała.
Idzie tak wytrenować ciało, mięśnie bez siłowni że szok.
I przynosi to dużo lepsze efekty.

pozdro

[gremlina]

I przynosi to dużo lepsze efekty.

pozdro

no tu bym się spierał

[Laufer]

ja tam nie wiem jaka jest różnica między treningiem w domu a na siłowni, ale ja po kilku dniach ćwiczeń w domu widzę u siebie efekty, a jeśli dołożę do tego dietę to będzie na pewno jeszcze lepiej. Więc w domu też można wyrzeźbić i wzmocnić mięśnie, tylko trzeba się przyłożyć

[F@E]

I przynosi to dużo lepsze efekty.

pozdro

no tu bym się spierał

Masz rację... dużo trwalsze, źle sprecyzowałem. Siła nabyta za pomocą ćwiczeń z własnym ciałem wydaje się być konkretniejsza a i wytrenowanie mięśni to praktycznie wielostawówka, dodatkowo wszystkie stabilizatory są tak wytrenowane że na siłowni tego nie uzyskasz...No i więcej trzeba włożyć w to serca i jak to piszesz w stopce "Pain"

pozdro

[gremlina]

wystarczy na siłowni używać wolnych ciężarów a nie izolowanych maszyn i efekty będą o wiele lepsze

[F@E]

Wiadome
Back squad
Front squad
Dead lift
Standing military press
Step up
wykroki
Siad na pudło
podciąganie w staniu
i wiele innych, jeżeli chodzi o sylwetkę...

W temacie chodziło mi o to żeby ominąć siłownię i spokojnie idzie to zrobić...

[gremlina]

Zgadzam się, że są to dobre ćwiczenia, ale autor postu nie wykluczył siłowni z treningu

Wiadome
Back squad
Front squad
Dead lift
Standing military press
Step up
wykroki
Siad na pudło
podciąganie w staniu
i wiele innych, jeżeli chodzi o sylwetkę...

W temacie chodziło mi o to żeby ominąć siłownię i spokojnie idzie to zrobić...