Chęci, ambicja a kontuzje

[nmnnsco]

[deleted]

[altanacraft]

Hmmm, może w tygodniu, tzn. Poniedziałek, Środę i Piątek krótsze dystanse (2km, 3?) a w Niedzielę 5,6 lub 7km :D Oczywiście nie po asfalcie/kostce bo się kontuzji nałapiesz, chociaż, jak nie znajdziesz żadnej bieżni etc. to zostaje chodnik :D

[Ryszard N.]

Kluczem jest waga. Bilans energetyczny. Rower tak, siłownia jako uzupełnienie raz w tygodniu. Pamiętaj, pakując masę będzie Ci szła waga do góry. Pytanie zasadnicze,...jak zachowywała się waga w okresie kiedy biegałeś,... Przy wadze pow. 90 kg łatwo rozpieprzyć kolana, kręgosłup, itd. W jakich biegasz butach, co jesz, co pijesz,... Za mało dajesz danych "wejściowych". Pamiętaj, przy takim treningu pączek i piwo i tyjesz,... Nie zbilansujesz tego takim obciążeniem,...

[nmnnsco]

[deleted]

[Ryszard N.]

Na siłowni ćwiczenia wzmacjające mięśnie przykręgosłupowe, oraz stabilizujące. W zasadzie, wszystkiego po trochu. Staraj się biegają kosztem tempa, wydłużać dystans. Jedz 5x dziennie, mniejsze posiłki, pij dużo wody nie gazowanej. Bez redukcj wagi będzie kłopot.