mniej a częściej?

[Szeregowiec Ryan]

polecam Voltaren <maść> mi zawsze pomaga na tego typu urazy ale nie biegaj jeszcze jak cie tak boli tylko smaruj 2-3 rzy dziennie i po 2 dniach bedzie duzio lepiej . życze szybkiego powrotu do zdrowia

[wojtek]

Z kontuzja achillesa mozna z powodzeniem biegac ... w basenie .
Zalety - brak kontaktu z podlozem i masowanie woda , poprawiajace ukrwienie .

[tomasz]

Miałem raz kontuzję achillesa. Przerwa 3 tygodnie... !! Po prostu 2 tygodnie mnie to bolało !! Lepiej sobie odpuscić, wyleczyć, a później biegać już ze 100% pewnością, że można robić wszytsko na całego, a nie na pół gwizdka. Tylko, że ja miałem chyba poważną kontuzję, bo mam jakieś zgrubienie do dzisiaj. Ja smarowałem się z kolei Ben Gay czerwoną. Jak będzie Natalijko lepiej, to daj znać. Życzę szybkiego, w pełnym zdrowiu powrotu

[vlad]

natalko smaruj sobie mascia i jesli bedize nadal bolec to sobie zrob mala przerwe
kurde kontuzja to najgorsze co nas moze spotkac wracaj do zdrowia,moze zabardzo naciskalas na treningach albo zmeczenie i slaba rozgrzewka??
zastosuj sposob wojtka fajny relaks polaczony z treningiem

ja dzis mialem wybieganie 6km+sila 2x50mSa,2x50mW

dzis przy trzymaniu sie tetna 150ud/min mialem czasy na km:
1-4'48''
2-4'49''
3-5'11''
4-5'05''
5-5'23''
6-5'17''

dzis sie super biegalo a we czwartek biegnac na 8km na te same tetno na kazdym kilometrze mialem 30swiecej ,

[natalijka]

No to zakresy całkiem ładne ci wyszły.
Jutro lece do apteki po maść, no i oczywiscie robie conajmniej dwudniową przerwe. Szkoda, bo przełaje mi sie szykują wiec wypadałoby potrenować ;( Mam nadzieje że to szybko przejdzie , bo słyszałam cos o obozie w listopadzie(tak gadaja w klubie).  Jaki masz teraz kilometraz tygodniowy ?

[vlad]

ten tydzien 30km kolejny 40,50 i 30
wszystko powoli i stopniowo

w aptece ci tam pani doradzi pamietaj ze kazda drozsza masc ma tanszy polski odpowiednik ,odpoczynek bedzie tylko na +
dzis sie wlasnei czolem fatalnie niechcialo mi sie isc na trening a tu takie czasy ciekawe jak jotro pojdzie apisze ci jotro po treningu,,

jakie masz natalko czasy teraz na km przy dlogich wybieganiach??i jakim planem teraz biegasz??

[outsider]

Quote: from natalijka on 2:05 pm on Oct. 8, 2005

. Bo wczoraj chyba naciagnełam sobie ścięgno Achillesa i okropnie boli! . Wiesz co pomaga na bolace ścięgno? Może lodem okładać?

Nie zaszkodzi co 2-3godz na 10-15min owinięty gałgankiem aby nie podrażniać skóry- Choć najlepszy efekt jest jak zastosuje się jak najprędzej (nieprzypadkowo w TV- można zobaczyć jak w wypaku jakiegoś urazu- lekarze psikają zawodników takim sprayem- on ma działanie chłodzące)

Jeśli Achiles wyżej, czyli bardziej na łydce, to możesz robić sobie automasaż, jeśli niżej to możesz zrobić coś w rodzaju wirówki (to taki zabieg z rehabilitacji- tam mają specjalne wanienki  właśnie z jakimś wirnikiem- taki wiatraczek- jest to rodzaj wodnego masażu) czyli na bolące miejsce silny strumień prysznica (5-10min), nogą trochę poruszać.Poprawi ukrwienie, przez co przyspieszy regenerację uszkodzonej tkanki Nie za często 1-2 dziennie, zwłaszcza masaż, żeby czegoś nie podrażnić.

[vlad]

dzis srednio 5.15 najgorszy 5.30
8km teraz zasluzony odpoczynek
wracaj do pelni sil

[tomasz]

vladi mam pytanie do Ciebie. Czy jest sens biegać rozbiegania poniżej OWB1, czy trzeba <koniecznie> wejść w pierwszy zakres żeby trening dawał efekty?

[natalijka]

Jest sens! Nawet w planach treningowych najlepszych biegaczy widziałam treningi na tetnie 120-130ud/min. Wykonuje sie po ciezkim treningu celem szybszej regeneracji. Takie bieganko pobudza organizm wiec procesy w nim zachodzace są szybsze czyli i regeneracja przebiega szybciej.
Z noga juz lepiej ale nadal czuje lekki ból przy chodzeniu. Jutro znowu dzień wolny, a we wtorek sie zobaczy.

[wojtek]

Mysle ze kontuzja achillesow zapobiegaja problemom kolanowym .
Zdziwieni ?
Pomyslcie o skrzynce z bezpiecznikami !

[tomasz]

Dzięki Natalijko

[natalijka]

Dziś juz jest lepiej. Ide biegac bo nie wytrzymam! Jak wróce to podziele sie wrażeniami. A co do kolan: nigdy nie miałam z nimi żadnego problemy! (a biegam już 4 rok)

[natalijka]

no i przebiegłam 8km na I zakresie (po 4 dniach przerwy). I było super! Nawet musiłam sie hamować mimo iz moje tetno wynosiło max 25/10sek. (czyli mniej niz zawsze) to predkośc każdego kilometra NIE przekraczała 5min. A w trakcie biegu prawie zero bólu. Po treningu lekko czułam tego Achillesa, ale teraz jest wszystko oki. W następną sobote powinnam miec przełaj na 1500m. Jesli ból nie powruci to pobiegne. Mam tez mozliwość biegu 5 listopada na 10km. I tez to rozważam. Ale musiłabym teraz znacznie odpuścic z intensywności na rzecz akumulacji. Co wcale nie jest takim głupim pomyslem - w koncu nadchodzi zima! Pogadam jeszcze z trenerem.
Dzieki wszystkim za te wskazówki jak leczyc ściegno. Zastosował je (maść, moczenie w solance, okłady z lodu, masażyk wodny) i to mi pomogło. Kochani jestescie
vlad - nie masz zadnych problemów w treningach? wszystko oki?

[vlad]

natalka u mnie spoko ida treningi
dzis mam odpoczynek,wczoraj mialem 9km+ost szybko,a jotro mam 10km+sila
czasy sa na 150ud okolo 5min na kazdy km,
a w tym basenie biegalas tak jak wojtek radzil??