Przygotowanie do biegu. Prośba o rady.

[apaczo]

Jestem na TAK kachita

[Runxerox]

10km w 50 min 9 tydzien dzien 1.jpg

Witajcie,
co powiecie na takie wyniki jak w załączniku?
Mnie się wydaje ze tempo mam słabiutkie.
Wiek 30 lat
HRmax 202 bpm
Spoczynkowe 66 bpm
wzrost 176 cm
waga ok 75 kg

[apaczo]

Dziwne.
z średniego tempa wynika, że jest to cholernie wolne człapanie, ale gdy już spojrzeć na śr.tętno 169 to należało by jeszcze zwolnić.
jak długo i często biegasz?
Trzeba by z tym coś zrobić

[Runxerox]

Dziwne.
z średniego tempa wynika, że jest to cholernie wolne człapanie, ale gdy już spojrzeć na śr.tętno 169 to należało by jeszcze zwolnić.
jak długo i często biegasz?
Trzeba by z tym coś zrobić

Witam,
No właśnie chciałbym coś z tym zrobić ale nie wiem co i gdzie leży przyczyna?
Biegam ok 1,5 roku 3 razy w tygodniu.
Oczywiście mam tam różne zapisy treningów - jakby trzeba było to mogę podesłać.

Będę wdzięczny za radę.

pozdr,
Runx

[mihumor]

Jeśli biegasz 10 km w tempie ponad 50 minut to tempo 5.50 przy spokojnych wybieganiach jest dla ciebie po prostu za wysokie, musisz biegać wolniej, powyżej 6 minut, tempo 5.50 - 5.40 to już prawie wysiłek progowy a interwały po 4.20 to stanowczo za szybko stąd problem z ich realizacją, ja biegając wysiłek progowy prawie minutę szybciej interwały robiłem po 4.15. Dobór planu i tempa powinieneś oprzeć na aktualnych możliwościach a nie tylko na celach, cele podnosisz po realizcji realnego planu.

[Runxerox]

Jeśli biegasz 10 km w tempie ponad 50 minut to tempo 5.50 przy spokojnych wybieganiach jest dla ciebie po prostu za wysokie, musisz biegać wolniej, powyżej 6 minut, tempo 5.50 - 5.40 to już prawie wysiłek progowy a interwały po 4.20 to stanowczo za szybko stąd problem z ich realizacją, ja biegając wysiłek progowy prawie minutę szybciej interwały robiłem po 4.15. Dobór planu i tempa powinieneś oprzeć na aktualnych możliwościach a nie tylko na celach, cele podnosisz po realizcji realnego planu.

Witam,
Dziękuję za odpowiedź.
To teraz potrzebuje takiego podsumowania - bo prawdą jest że 10 km jestem w stanie przebiec w 52 min.
Czyli mam kontynuować ten plan Bartoszka 10km w 50 min w 12 tygodni? coś zmieniać nie zmieniać?
(plan Bartoszka, który realizują dostępny jest w dziale "Plany treningowe")

pozdrawiam,

[apaczo]

Masz pulsometr więc nie będzie problemu. Po prostu rób wybiegania w takim tempie żeby pulsometr wskazywał 122-140 uderzeń na minutę. Myślę , że będzie to około 6,05/km

[Runxerox]

Masz pulsometr więc nie będzie problemu. Po prostu rób wybiegania w takim tempie żeby pulsometr wskazywał 122-140 uderzeń na minutę. Myślę , że będzie to około 6,05/km

Witam,
poniżej wykresy.
Swoją drogą - w garminie podaje tetno maksymalne i minimalne i na tej podstawie określa mi strefy, które się różnią od tych wyliczanych matematycznie. NP 70% HRmax u mnie to: 202 * 0,7 = 141bpm a w Garminie powiedzmy, że pomiędzy 158 a 164bpm.
Tak czy siak zamiast lepiej o co raz to gorzej...

Runx

Bez tytułu.jpg

[apaczo]

Runxerox moją opinie już znasz. Spróbuj biegać z taka intensywnością która ja ci proponuję przecież nic nie stracisz, na olimpiadę do Londynu już cię nie zabiorą.
Możesz mi powiedzieć gdzie mogę taką fajna aplikację do Garmina pobrać z której ty korzystasz?

[rockduck]

To jest strona garmin conect

[mihumor]

Zostaw pulsometr i biegaj na tempo, w zależności od samopoczucia to bieg wolny powinien Ci wychodzić w przedziale nieco ponad 6 do 6.30 i tego bym się trzymał przez dłuższy czas, wysiłek progowy czyli bieganie szybsze ze stałą prędkością 50-60 min to 5.30-5.40 i to powinieneś ustabilizować i realizować na pewnym zmęczeniu ale realizować też z pewnym luzem