Ciekawy trening

[mich81]

http://www.bunnhill.com/BobHodge/Traini ... rson83.htm

czekam na opinie i jeszcze jedno pytanko czy jakby przełożyć go na siebie to wypadałoby robic mniej odcinków , czy zmniejszyć predkości , czy moze zwiększyć przerwy
pozdrawiam

[mich81]

ODP forumowiczów:  e tam słaby trening!!! lepiej truchtac w miejscu:) hihi:)

[outsider]

Quote: from mich81 on 9:22 am on July 19, 2005
i jeszcze jedno pytanko czy jakby przełożyć go na siebie to wypadałoby robic mniej odcinków , czy zmniejszyć predkości , czy moze zwiększyć przerwy

Pytanie godne gimnazjalisty:hejhej:
Ale ponieważ może jakiś tu zajrzy więc napiszę.

Nie dostosowuje się samego siebie do jakiegoś planu treningowego, nie ważne czy, o ile się nie mylę, sprzed 22lat, czy jakiegoś dzisiejszego, ale plan, środki treningowe do własnych możliwości.

Ilość powtórzeń jest zależna od intensywności danego ćwiczenia, im większa intensywność tym mniejsza ilość powtórzeń.
Liczba serii nie powinna przekraczać 60-70% ilości serii jakie dany zawodnik może wykonać na jednym treningu.Trening ma mieć charakter budujący a nie eksploatujący.

Prędkość odcinków zawsze wyznacza się indywidualnie zależnie od możliwości trenującego. I celu treningu (czy interwał ekstensywny czy intensywny)

Długość przerw nie jest zależna od jakiegoś schematu ale od celu treningu.Interwał intesywny: przerwy równe czasowi pracy lub dłuższe.A właśnie tutaj mamy doczynienia z takim treningiem.Przerwy z tego co się orientuję są- OK. Nie ma sensu ich wydłużać. Jeśli pomiędzy jednym a drugim powtórzeniem, tętno nie spada do 120, jest złe samopoczucie: trening należy przerwać.  

[mich81]

super:) z taką gadka to mozna nawet na wiec komunistyczny iść spokojnie  o wszystkim  i o niczym jednocześnie nie sztuką jest rozmawiac:)

.Jezeli wszyscy gimnazjalisci wszystko wiedzą to dlaczego nikt w Polsce nie biega na  poziomie 13.30 piątki.::))??



pozdrawiam:)

[outsider]

Quote: from mich81 on 7:26 am on July 25, 2005

.Jezeli wszyscy gimnazjalisci wszystko wiedzą to dlaczego nikt w Polsce nie biega na  poziomie 13.30 piątki.::))??

Dlatego bo nierealizują planu treningowego Dannego Hendersona oraz nie startują w North Central College.

Należy zorganizować fundusze z Unii Europejskiej- zgromadzić na 8tyg zgrupowaniu wszystkich biegaczy od zawodników klubowych do dziadków-joggerów i zaaplikować im ten program. Kto przeżyje ten pobiegnie piątkę w 13:30.
Kto nie da rady ten będzie miał powtórkę programu (wystarczą środki z budżetu)
---
A teraz komunistyczna gadka.
W Polsce nikt nie biega piątki na poziomie 13:30 bo:
WF w szkołach to najczęściej  odbębniana kpina
sekcje LA w klubach po 89r były często likwidowane
niektóre kluby przestały istnieć, te które pozostały tną fundusze na istniejące sekcje
dla wielu młodych kariera sportowca LA to żadna kariera, wybierają co innego
zubożenie społ., dla części młodych ludzi nie ma możliwości pójścia do klubu bo rodzice nie będą mieli na podstawowy strój sportowy.(bogatsi posyłają pociechy na dodatkowy angielski)
Efekt-z gorszej selekcji, mniej ludzi trafia do klubów, w których mają nieraz gorsze warunki niż kilkanaście lat temu.

----
Cd komunistycznej gadki
To jest trening z okresu startowego, niespełna 8tyg, tempówki plus wybiegania.
Żeby wiedzieć dzięki czemu osiągnął taki wynik trzeba by znać jego trening z wcześniejszych kilku miesięcy.

[outsider]

Quote: from outsider on 9:37 pm on July 24, 2005


.Interwał intesywny: przerwy równe czasowi pracy lub dłuższe.A właśnie tutaj mamy doczynienia z takim treningiem.Przerwy z tego co się orientuję są- OK. Nie ma sensu ich wydłużać.

No i palnąłem bzdurę.
To co napisałem to jest minimalna przerwa.
Można je wydłużać.
W przypadku odcinków 400m, w interwale intensywnym nawet do 3 min.

[mich81]

super prosta sprawa:) fajnie jest wszystko wiedziec:)