może 20 km

[mxmxmx]

Witam jestem tu nowy.
Otóż chciałbym być dobry i na 100 m i w maratonach.
Ale jak tego się nie da połączyć to chciałbym być dobry przypuśćmy na 20 km
Prosze Was o jakiś plan taki tygodniowy mniej więcej jak to powinno wyglądać (ten mój trening).
W sumie to biegam już z rok z takimi różnymi przerwami . Nigdy nie startowałem w żadnych zawodach. Ostatnio to biegam tak i po 30 min i po 1 godzinie. Moge biegać i ponad 2 godziny. Jak sobie zmierzyłem czas na 10 km to miałem chyba poniżej 40minut.

[mxmxmx]

Aha dodam jeszcze że mam 21 lat, 186cm, około76kg, no i polubiłem bieganie zanim je jeszcze zaczołem

[Fist]

Na początek pobiegaj sobie spokojnie 6-8km przez 2 tygodnie. W drugimi do każdego treningu dołączaj np. 4x100m przebieżek(tak na 90%).Potem zrób sobie znowu jakiś sprawdzian najlepiej 3 lub 5km

[mxmxmx]

Cześć
Dzięki za odpowiedź
Wszystko pięknie ładnie tylko że ja mam internet tylko do 25 lipca.
Rozumiem że po tych 2 tygodniach okreśłiłbyś stopień mojej koncycji.
Ale jak mógłbyś mi napisąć ile tak w kolejnych dniach tygodnia powienienem biegać i jak, żeby być biegaczem a nie biegaczyną. Bo nie robiłem żadnych interwałów ani przyspieszeń anie przebieżek. Chociaż tak mniej więcej.
I dlatego podałem przykładowo 20 km bo sam nie wiem na ile chciałbym być dobry.

[maneater1]

Nie można być jednocześnie dobrym na 100 m i w maratonie...
Musisz sie na coś zdecydować.Jak chcesz trenować 100m to idz do klubu a jak chcesz trenowac długie dystanse to przejrzyj zawartość archiwum. Poczytaj, porównaj z tym co robiles do tej pory ( jezeli biegasz okolo roku to juz powinienes mniej wiecej wiedzieć jaki rodzaj treningu najbardziej ci odpowiada ) i ewentualnie dopasuj cos dla siebie.Dopiero wtedy jak bedziesz juz cos niecos wiedzial i miał dodatkowe pytania to pytaj na forum.

[mxmxmx]

Chcę być dobry na 20km jak mniej więcej powinien wyglądać mój plan treningowy(tygodniowy)?

[mxmxmx]

Fist, anybody
NIech mi chociaż ktoś tak w skócie napisze np.jaki przyspiesznia na jakim dystnsie albo jakie długie czy cokolwiek ,jak chciałbym być dobry na 20km . Bo nic nie wiem. Internet mam tylko do 25 lipca
Będę wdzięczny
Pozdrawiam

[tompoz]

Pierw kolego potrenuj wystartuj gdzieś w paru biegach na 10 km zdobądz doświadczenie. Pózniej stoponiowo zwiększaj wytryzmałośc ogólną niezbędna do 20 km czyli strefa tlenowa, wybiegania.

[outsider]

Ja się załamię.
Na 100m i 20km
A poza chodem to jest dystans olimpijski na 20km:niewiem:

Dobra nie ma jeszcze 25lipca.
Masz tu poniżej zbiór linków, które w różnych miejscach na tym forum już były umieszczane, co biorąc pod uwagę, kiedy po raz pierwszy tu się pojawiłeś to mogłeś je wszystkie odnaleźć i jeszcze znaleźć szereg innych.


Trochę o treningu

Trening interwałowy

Trening tempowy

Podbiegi

Long Jog (długi bieg ciągły)

Mikro- i makrocykle w treningu maratonskim


Paweł Zach-Jak poprawić rekord życiowy w maratonie

Plany treningowe-Jerzego Skarżyńskiego, które powróciły po rocznej nieobecności na stronę Maratonu Warszawskiego.
Także dla początkujących.

Dariusz Sidor-Cel - MARATON

Dariusz Sidor-Jak zlamalem 3 godziny w maratonie


Jerzy Skarzynski-Trucht - marsz - spacer

Jerzy Skarzynski-Przebiezki


Jerzy Skarzynski-Stany startowe

artykuły Krzysztofa Grzybowskiego o treningu

Konrad Witek (Deck)-Tapering

treningi do biegów na orientację


Kilka angielskojęzycznych:
http://www.runnersworld.com/category/0, ... -0,00.html
http://www.halhigdon.com/
http://www.jeffgalloway.com/training/index.html
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_4/index.shtml
http://www.runnersworld.co.uk/defaulttr ... sp?sp=&v=3



Jest jeszcze możliwość nabycia jakiejś wersji papierowej, ale jakość ich jest różna:

w  Ksiegarni Kultury Fizycznej
lub wydawnictwa menupsport


(Edited by outsider at 12:29 pm on July 24, 2005)

[mxmxmx]

Dzięki, tylko to dużo a ja chciałem tak w kilku linijkach ale dzięki
a internet mam chyba do końca miesiąca
A ostatnio zmieżyłem sobie na 10 km to miałem 39.50
ale już cięzko było. I to wogule mój drugi sprawdzian na tym dystansie

[outsider]

Dużo???
Muszę Ciebie rozczarować, to jest mało.
Tak na prawdę aby coś wiedzieć, to powinnieneś jak będziesz w jakimś większym mieście, namierzyć większą bibilotekę, taką co ma czytelnię. Najlepiej przy jakimś AWF-ie ale nie wiem czy tam aby dostęp do zbiorów nie jest tylko dla pracowników i studentów. Więc może raczej jakiś oddział Bibilioteki Narodowej czy Główną miejską. I tam przejrzeć pozycje z zakresu treningu, lekkiejatletyki itp i skserować z nich fragmenty Ciebie interesujące. Czyli jakie środki treningowe, kiedy, na jakim etapie cyklu treningowego stosować. Jak taki cykl powinnien wyglądać, przy jakiej specjalizacji.
A największy problem jest, jak tym manipulować, ile czego ma być w przypadku konkretnego człowieka. To już będziesz musiał robić na czuja.

[wojtek]

A jak sie juz porzadnie naczytasz to powtorzysz za slynnym greckim filozofem : "Wiem , ze nic nie wiem "

[mxmxmx]

kurde no nie chce mi się tego wszystkiego przerabiać, moooże kiedyś.
A i tak wiem że, im więcej będę wiedział tym mniej będę wiedział.