biegi dlugodystansowe a szybkosc

[chopinos]

a co powiecie na trening na
http://www.sfd.pl/temat181056_strona4/  ?
wyglada mi na dobry a wy jak oceniacie?

sam gram w pilke wiec wiem mniej wiecej co ksztaltowac i w jakim stopniu wiec polecam cwiczenie pierwsze 1 intensywnosc cwiczenia bliska maksymalnej czas trwania od 0.5 do 2.5 min wykonujemy 4 serie przerwy miedzy nimi miedzy 1i2 6 min 2i3 4 min 3i4 2 min 2 cwiczenie intensywnosc cwiczenia bliska maksymalnej czas okolo 6 sekund odpoczynek od 1.5 do 2 min serie nie wiecej niz 4 i cwiczenie 3 sprinty okolo 3 sekundowe jakies 10 - 20 m odpoczynek miedzy nimi taki aby ustabilizowal ci sie puls nie moze skakac jak szalony chodzi tu o pobudzenie procesow fosfokreatynowych wiec mozesz smialo odpoczywac okolo 3 min

moglbys dokladniej wytlumaczyc o co chodzi bo niezbyt rozumiem jakie jest np 1 cwiczenie, co mam robic, ile biegnac? dzieki i pozdro.

(Edited by chopinos at 7:37 pm on June 10, 2005)

[Domel]

w cwiczeniu pierwszym chodzi o wyrobienie wytrzymalosci szybkosciowej czyli glikolitycznej przyda ci sie kiedy bedziesz biegal np po duzym boisku jako pomocnik srodkowy czy boczny obronca wyrabiasz wtedy predkosc i jej utrzymanie w dluzysz odcinku nie podam ci tego w przeliczeniu na metry bo to zalezy od indywidualnych predyspozycji i wytrenowania jedni beda biegac 800 na maksa ini dadza rade tylko 150 m mysle ze w twoim przypadku bedzie to okolo 200 m do 250 m na poczatek

[Domel]

i dlatego musisz uzywac zegarka chodzi o to zebys biegal na prawie pelnej szybkosci tak mniej wiecej od 90 - 95 % swoich mozliwosci szybkosciowych a nastepne chyba juz wiesz jak wykonywac prawidlowo po tym pierwszym

[Domel]

no wiesz trening jest okey ale glownie skupia sie na sile a w pilce noznej oprocz tego to trzeba wytrzymac 90 min i dlatego trzeba sie skupic na wszystkch aspektach od wytrzymalosci aerobowej do wytrzymalosci szybkosciowej zalozny ze wyprowadzasz kontre nie ma bramki i musisz wrocic na pelnej szybkosci za kontra przeciwnikow i znowu wasza kontra to okolo 200 - 300 m na pelnej szybkosci taki dobry sprint musisz miec wycwiczone wytrzymalosc szybkosciowa czyli procesy glikolityczne a nie tylko 20 i 30 m one licza sie przy tym kiedy musisz przyspeiszyc z miejsca przy zagraniu wslizgiem np i przy tym kiedy chcesz odebrac pilke przy starcie do pilki wiec oprocz sily biegowej wprowadzilbym trening na wytrzymalosc jak dobrze pamietam jest to cwiczenie pierwsze w moim zestawie jesli chcesz to moge ulozyc ci przykladowy plan treningow napisz na moje gg 3641880 pozniej przemyslisz sprawe i przedyskutujesz na forum chopinos

[Domel]

zapomnialem jeszcze cos dodac chopinos ze pilkarz musi miez w kazdym stopniu uksztaltowane rozne parametry jesli skupisz sie zbytnio na szybkosci to nie bedziesz dostatecznie pracowal nad wytrzymaloscia jesli bedziesz pracowal nad wytrzymaloscia stracisz na szybkosci i to jest podstawowy problem poza tym jesli grasz w polsce w jakims klubie okregowym lub rekreacyjnie to nie masz co sie martwic nad szybkoscia wiekszosc twoich kolegow pada po 20 min wiec nawet jak bedziesz mial super wytrzymalosc a tylko dobra szybkosc to po jakims czasie w czasie meczu i tak bedizesz szybszy a po drugie ksztaltuj wszystko rownomiernie od szybkosci do wytrzymalosci a nawet sily bedzie mocniejszy strzal taka ogolnorozwojowka

[Domel]

a co do tej ligi mistrzow to chcialbym cos dopowiedziec czy oni naprawde byli przygotowani na styk tego nie mozna powiedziec wkoncu to koncowka sezony wiec organizmy pilkarzy inaczej reaguja na taki wysilek po ciezkim sezonie u nas w polskich klubach takie cos zdarza sie juz po 3 kolejce ostatnie badania wykazaly ze stezenie kwasu mlekowego we krwi u polskich pilkarzy jest prawie od 1.5 do 2 razy mniejsze niz u pilkarzy lig zachodnich np ligi hiszpanskiej powoluje sie na badania prof. Chmury zamieszczone w pilce noznej a wiec co do tych skurczow chyba cos zostalo nie przygotowane tak jak powinno byc moze byli przygotowani tylko na 90 min walki przeciez tak wygladalo po pierwszej polowie 3:0 dla milanu a do chopinosa to skorzystalbym z czasopisma pilka nozna z materialow archiwalnych z stycznia i lutego jest tam zbior wykladow posliego fizjologa co do przygotowan do sezonu pilkarskiego i pracy nad szybkoscia i wytrzymaloscia pilkarzy przyda sie napewno

[Ryszard]

Domel,

ten przykład z dużym stężeniem kwasu mlekowego u piłkarzy zagranicznych nie jest akurat najlepszy.

Wysokie stężenie mleczanu  świadczy o wykonanym treningu wytrzymałości beztlenowej, ale też niestety (w przypadku piłkarzy) o braku wytrzymałości tlenowej.

Brak tej ostatniej skutkuje słabymi końcówkami meczy.
Wysokie stężenie mleczanu zaburza technikę i może być przyczyną kontuzji (zakwaszone mięśnie są mniej elastyczne).

Jest naprawdę dużą sztuką wytrenować zawodnika p. nożnej tak aby miał rozwiniętą szybkość i wytrzymałość tlenową.

A wiedzy gazetowej to bym za bardzo nie ufał.

R.

[Domel]

no wiesz to nie wiedza gazetowa poza tym sa to badania oparte i poparte przez profesora Chmure poza tym co do grania w pilke to tam raczej przewazaja procesy anaerobowe  bardziej niz tlenowe telnowe wykorzystywane sa w mniejszym stopniu wiec jesli zawodnik schodzi z boiska np poo ostrej walce w koncowce meczu to jego organizm ma mocne zakwaszenie a niestety na polskich boiskach wykorzystuje sie tylko trening aerobowy poza tym pisze to z wlasnego doswiadczenia jako pilkarz z kilku letnim starzem wiem cos ta ten temat ale tak szczerze wiele jest teorii wiec najlepiej odwolac sie do fachowych poradnikow typu biochemiczne aspekty treningu dzial gry zespolowe

[Domel]

a co do polskiej ligi to widac to na golej dloni kto jak zostal wytrenowany nasi trenerzy mysla ze wystarczy puscic zawodnika w las kazac mu zrobic 10 km i na meczu bedzie Roberto Carlos chyba jednak ich wiedza jest dosc ogolna sam uczeszczam na trenera drugiej klasy pilki noznej i szczerze uwazamam ze metody nauki trenerow sa powiedzmy ogolne co do samej merytoryki z zakresu szkolenia pilkarzy doboru taktyki nie mozna miec zastrzezen to do przygotowania pilkarzy pod wzgledem fizyczneym i to bardzo wiec popieram fachowe badania

[Ryszard]

Myślę, że nie doceniasz polskich trenerów, szczególnie tych młodszych.
Gdy będziesz robił trenera I klasy to się spotkamy i może wtedy podyskutujemy co jest w piłce ważne i które cechy motoryczne są wiodące i jak przygotować zawodnika, żeby był szybki i wytrzymały.

A tak na marginesie; to cztery razy zdobyłem Mistrzostwo Polski z piłkarzami, których przygotowywałem fizycznie i bynajmniej nie korzystałem z opracowań p. Chmury.

R.

[Domel]

hmm widze ze jest z kim podyskutowac a co do pracy trenerow w polsce nie mialem zastrzezen jesli dokadnie przeczytales moj post raczej do tego w jaki sposob sa przygotowywani do swojego zawodu a trening tak jak to podkreslasz powinien ustalac trener a mistrzost gratuluje bo to spore osiagniecie

[Domel]

ale jeden plus dla nas ze przynajmniej prowadzimy jakas dyskusje bo ten kanal juz by zamarl

[Domel]

a co do naszej dyskusji yto doszedlem do jednego wniosku ze pilkarz musi byc przystosowany do roznego rodzaju wysilkow od malego do duzego i dlatego pilkarz musi byc wszechstronnie przygotowany a w jaki sposob robi to kazdy z nas to chyba indywidualny sposob

[Ryszard]

Trening motoryki zależy od poglądu trenera na ważność poszczególnych zdolności motorycznych i taktyki preferowanej przez zespół.

Wg mnie najważniejsze są (w takiej kolejności jak napisałem):

szybkość
koordynacja
wytrzymałość szybkościowa
wytrzymałość tlenowa.

Dobieranie odpowiednich środków treninowych pozwala na rozwijanie wszystkich na najwyższym poziomie.

Osobnym tematem jest dobranie odpowiednich testów do zdiagnozowania zawodnika i wyznaczenie stref intensywności oraz środków treningowych w zakresie wytrzymałości. W tym zakresie moje poglądy zdecydowanie różnią się od poglądów innych trenerów.

R.

[bebej]

Jako kompletny laik sztuki trenersjkiej w zakresie p. noznej zapytam sie, bo w sumie zgadzam sie z hierarchią ale pomimo tego często wieje nudą na polskich boiskach? Dywaguje o polskiej lidze, nie o Wisle Kraków.
Wiem, że trening tlenowy zabija szybkośc, ale jakis bład w sztuce ktoś popełnia albo taka mizeria piłkarzy. Wiadomo " z ..... bata nie ukrecisz"
A może zmniejszyć boiska dla przecietnego kopacza z polskiej ligii!! Tylko, że w piłce halowej też sukcesów nie odnosimy.
Zaobserwowałem, że w Polsce piłkarze nie maja sił biegać 90min i trenerzy posiłkuja sie taktyką. Nie wszyscy oczywiscie trenerzy i nie wszyscy zawodnicy, ale taki mam obraz meczu ligowego. Oczywiscie cel uswięca srodki i może to skuteczne, ale widowiskowe dla mnie przynajmniej wogóle.
Podoba mi sie piłka angielska- 90min walki, rajdy, akcja za akcję, ambicja- widowisko -ekstra!!!! wytrzymałosc beztlenowa i szybka regeneracja. Interwały przez 90 min.
Tam jest taka sama hierarchia czy po prostu inni  piłkarze?