Dobre czasy

[Dido1988]

Mam do was pytanie morze nizebyt mądre ale mam.
Chodzi mi o to jakie średnie czasy na 1000m osiągają Junioży Młodsi w wieku 17lat. ???

[rono]

A o jakie morze Ci chodzi?

[Dido1988]

No tak jak bym robił 3min. do 3;10 to jak na 17latka dobry czy niezabardzo dobry czas??:/

[chodziarz]

Bardzo przecietny. Czołowka  w Polsce biega poniżej 2.30. Czas 2,40 jest jeszcze w miarę. Zależy też ile trenujesz ,jak zrobiłes to bez przygotowania to do pażdziernika masz szansę pobiec poniżej 2.45

[Dido1988]

Mam jeszcze jedno pytanie czy jak by sie zaczynało biegać na km. po 3;50 to ile by trzeba było trenować żeby zejść poniżej 3 min. ???

[Masiulis]

Dido zadajesz pytania na ktore nikt nie zna odpowiedzi

[lolek]

musisz robić dużo przebieżek, interwałów np. 4x600m 1:50'-2', 6x200m po 30s każda przerwy 3-4minuty, 10x100m czyli musisz pracować nad szybkością  

[Dido1988]

lolek dzienki za rade :D

[Dido1988]

mam pytanie lolek jakie długie robić przerwy jak biegne np. 4x600m.?

[lolek]

około 4-5 min a jeżeli to będzie za mało to przedłuż przerwe

[Dido1988]

lolek mam jeszcze jedno pytanie a jakie mam robić przerwy miendzy tymi rytmami 6x200m ???

[lolek]

Każdy rytm czy przebieżke biegaj na 90% swoich możliwości.
Jeżeli chodzi o przerwe to około 3min.
Po tych 3 min sprawdz tętno jeżeli będzie wynosić około 110-125 ud/min to możesz biegać następną a jeżeli nie to przerwy 4 min.

Ja uważam że przerwy są bardzo potrzebne bo jeżeli ktoś biega np. 10x200m na przerwach 2min (mówie o początkujących ) to nieprzynosi to kożyści a przecież wszystkim nam zależy na jak najlepszym wyniku

[kichol]

Ja to biegam raczej na 10 km ale na 1 km też bym chciał sie poprawić no i jeszcze troche szybkość wyrobić czyli trzeba robić takie szybkie 100m i później aż 4 minuty przerwy a dlaczego tak długo można to jakoś wyjaśnić bo mi koledzy mówili że mam biec na maxa czyli tam na te 90% a później trucht i dalej na maxa i tak 4 razy. Teraz w sumie to nie wiem co mam robić

[Dido1988]

No ja głównie jestem lepszy na 10km. dziś prawie zeszłem poniżej 40min. a na kilometr zrobiłem 3;12 :/ wiem że to są niezabardzo czasy ale morze zaniedługo zejde piniżej 3 minut na km. i 40 min. na 10km.

[outsider]

Quote: from kichol on 9:24 pm on May 14, 2005
czyli trzeba robić takie szybkie 100m i później aż 4 minuty przerwy a dlaczego tak długo można to jakoś wyjaśnić bo mi koledzy mówili że mam biec na maxa czyli tam na te 90% a później trucht i dalej na maxa i tak 4 razy.

Skrócenie przerw i obniżenie intensywności przebieganych odcinków wpływa w większym stopniu na wyrabianie wytrzymałości.
Dłuższe przerwy ale zarazem szybciej pokonywane odcinki wyrabiają szybkość.

Przerwy są po to aby treninig był budujący a nie eksploatacyjny( no coś tam pewnie jeszcze z fizjologi ale na tym to w ogóle się nie znam).

Co do ilości powtórzeń to czym ich więcej tym powinny być one łagodniej robione.
Czyli  szybszych robisz znacznie mniej niż wolnych.

Nie należy robić serii tyle ile się da, aż się padnie, ale 60-70% swoich max możliwości (wiem, że nie da się tego policzyć tylko trzeba robić na czuja, no chyba że raz na parę miesięcy ktoś sobie sprawdzi)


(Edited by outsider at 9:09 pm on May 19, 2005)