GRUDZIĄDZ BIEGA

[maratończyk]

Z CYKLU DIETA BIEGACZA-UWIELBIAM SAŁATKI A WY ?

http://ugotuj.to/przepisy_kulinarne/56, ... latki.html

[maratończyk]

Z cyklu dieta biegacza-Pięć razy pasta - ekspresowe makarony

http://ugotuj.to/przepisy_kulinarne/56, ... arony.html

[maratończyk]

Zapisy do I Biegu Trzech Plaż w toku- zapraszamy wszystkich chętnych,którzy jeszcze się nie zdecydowali i nie wpisali na listę.

• 1 ANDRZEJ DOLEWSKI 1972 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  2 PAWEŁ ROGOWSKI 1993 GRUDZIĄDZ NIEZRZESZONY
  3 DAWID STASZEWSKI 1982 GRUDZIADZ AKADEMIA BIEGANIA
  4 ROBERT BRDAK 1976 GRUDZIĄDZ NIEZRZESZONY
  5 ZBIGNIEW ORNOWSKI 1968 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  6 MARCIN URBAŃSKI 1976 GRUDZIADZ AKADEMIA BIEGANIA
  7 DAWID BUKOWSKI 1993 LISOWKO LLKS ZIEMI KOCIEWSKIEJ SKÓRCZ
  8 BARBARA ŁUKASZEWICZ 1971 GDAŃSK BIEGAMYRAZEM.PL
  9 RYSZARD LENKIEWICZ 1957 GDAŃSK BIEGAMYRAZEM.PL
  10 GRAŻYNA WITT 1953 SOPOT MARATONY POLSKIE.PL TEAM
  11 HENRYK PIOTR WITT 1949 SOPOT ADAMIAK ADAM TEAM SOPOT
  12 DAMIAN DRZYMALSKI 1991 RULEWO NIEZRZESZONY
  13 JAROSŁAW TOMASZEWSKI 1992 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  14 TOMASZ SKOWRON 1972 GRUDZIĄDZ NIEZRZESZONY
  15 EWELINA KRZYSZTOŃ 1979 ŁAŃCUT NIEZRZESZONA
  16 GABRIELA SOBCZYK 1969 RACIBÓRZ SBD ENERGETYKA RYBNIK
  17 ANDRZEJ CICHOREK 1959 KWIDZYN NIEZRZESZONY
  18 JAKUB CICHOREK 1999 KWIDZYN NIEZRZESZONY
  19 SEBASTIAN STOKFISZEWSKI 1976 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  20 PRZEMYSŁAW SCHMELTER 1988 CHEŁMNO STUDIO-PRZEM TEAM
  21 MAREK SCHMELTER 1960 UELZEN-NIEMCY STUDIO-PRZEM TEAM
  22 WOJCIECH SCHMELTER 1989 BRNO – CZECHY STUDIO-PRZEM TEAM
  23 PIOTR LEWANDOWSKI 1994 CHEŁMNO STUDIO-PRZEM TEAM
  24 MACIEJ CZAJKOWSKI 1975 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  25 PIOTR MAĆKOWIAK 1981 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  26 HANNA MAĆKOWIAK 1957 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  27 RAFAŁ ZBRZEŹNY 1969 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  28 DARIUSZ BELCZAK 1979 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  29 BARTOSZ SZAŁAŃSKI 1985 GRUDZIĄDZ MARTES SPORT
  30 ZBIGNIEW ROJEWSKI 1978 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  31 ADAM WOŹNIAK 1985 GRUDZIADZ OLIMPIA GRUDZIĄDZ/KM UMK TORUŃ
  32 MICHAŁ DERDOWSKI 1993 SKÓRCZ LLKS ZIEMI KOCIEWSKIEJ SKÓRCZ
  33. DAMIAN SMOCZYŃSKI 1984 SALNO NIEZRZESZONY
  34 GABRIELA NOWACKA 1961 GRUDZIADZ NIEZRZESZONA
  35 MICHAŁ MIELEWCZYK 1992 RADZYŃ CHEŁMIŃSKI NIEZRZESZONY
  36 SŁAWOMIR DUL 1978 GŁUCHOLAZY JUVENIA GŁUCHOŁAZY
  37 ZENON KASZUBOWSKI 1964 MALBORK GRUPA MALBORK
  38 ZENON OLEŚ 1980 GRUDZIADZ NIEZRZESZONY
  39 PIOTR BALCERZAK 1969 GRUDZIĄDZ NIEZRZESZONY
  40 WOJCIECH KLAMCZYŃSKI 1976 GRUDZIĄDZ NIEZRZESZONY
  41 MARCIN ZYGMUNT 1977 GRUDZIĄDZ NIEZRZESZONY
  42 IRENEUSZ LIPIŃSKI 1968 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  43 ZBIGNIEW SEROCKI 1964 GRUDZIĄDZ ZSP LZS SPARTA ŁASIN
  44 DANUTA SEROCKA 1971 GRUDZIĄDZ ZS LZS SPARTA ŁASIN
  45 EDWARD WATKOWSKI 1961 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  46 KRZYSZTOF BĄCZKOWSKI 1978 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  47 MARIAN POKORSKI 1956 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  48 ELŻBIETA CZUBASZEK 1977 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  49 PRZEMYSŁAW DEKA 1991 GRUDZIĄDZ NIEZRZESZONY
  50 TOMIR ŻUKOTYŃSKI 1977 GRUDZIĄDZ NIEZRZESZONY
  51 KAMIL KLARKOWSKI 1992 GOŁĘBIEWO NIEZRZESZONY

[Icenty]

mapka ok, tylko czy według najnowszej wersji nie mieliśmu biec od miejskiej co delfina cały czas asfaltem? Wtedy trasa nie Zieloną, a następną, czyli przedłużeniem Konarskiego, do której dochodzi bruk od Miłoleśnej. Jak się mylę, to mnie sprostujcie.

Stara trasa w/g map google to 7.08km liczona zśrodka plaży miejskiej, nowa (biegnąc przedłużeniem Konarskiego) to 7.15km. Trzeba zatem zdecydować którą miarę przyjmyjemy: Google czy GPS. Mampkę przerobię w 5s

[maratończyk]

Spoko Sebastian mapa jest ok.i nic nie trzeba zmieniać.Ma ona służyć tylko orientacyjnie dla biegaczy a sama trasa i tak będzie oznakowana.Mapka poszła juz do MORiW-u i Izie się spodobała tak bardzo że zaniosła ja do Informacji Turystycznej.

[amator76]

Wszystko ok, tylko skoro ta mapka ma służyć służbom do zabezpieczenia trasy, to powinna pokazywać dokładnie jej przebieg, więc powinniśmy się zdecydować już konkretnie na jakąś wersję. Tą, którą przygotował Icenty to na pierwszym kilometrze już trzecia wersja (Miła, Zielona, Konarskiego).

[Icenty]

Cześć, Załatwiłem pilota na nasz bieg. Kolega, który ma normalną drogową wersję enduro zgodził się przyjechać (na grochówkę ) nad jezioro. Będziemy musieli jedynie przygotować dla niego oznaczenia pilota. Bede w srodę na biegu to omówimy szczegóły. pzdr Sebastian

[maratończyk]

Zamieszczono kolejny artykuł o biegu trzech plaż

http://faktygrudziadz.pl/915,znamy-ju-p ... trzech-pla

[maratończyk]

Tym razem przeglądałem strony o bieganiu i znalazłem informację o naszym biegu na kultowej stronie o bieganiu 4 Run.pl

http://4run.pl/juz-za-tydzien-pierwsza- ... zech-plaz/

[maratończyk]

Witam wszystkich forumowiczów.Niestety pogoda będzie ale jutro..Na dobry początek krótki kawał.:

Skrzyżowanie, mała stłuczka.Wysiada z malucha dwóch gejów i widzą, że mają pęknięty migacz..
- Gej do partnera.. Kaaaaziuuuu Ty dzwoń na policjęę
Słysząc to sprawca "wypadku"
- Dajcie spokój panowie... zapłacę za szkodę
Gej
- Kaaziuuu ale ja Ci mówięęę Ty dzwońń na policjęę
- Ale na prawdę nie ma co fatygować policję.Zapłacę wam 100 zl
Stanowczo gej:
- nie słuchaj tego Kaaziu..proszęę zadzwoń na policjęę
-Dam wam 150zl za tą małą szkodę..
Sytuacja powtarza się jeszcze kilka razy, kwota sięgnęła 500zł i facet zrezygnowany mówi...
- A h*j wam w dupe!!!
Gej na to
- Kaziu czekaj...Pan chce się dogadać!

[maratończyk]

Z cyklu dieta biegacza tym razem coś nieco o bananie

Banany deserowe

Owoce egzotyczne, jakimi bez wątpienia są banany, cieszą się bardzo dużą popularnością wśród biegaczy. Jeśli zastanawialiście się dlaczego, wyjaśnienie jest proste. Banany z racji na dużą zawartość łatwo przyswajalnych węglowodanów mają bardzo wysoką wartość odżywczą. Dodatkowo, w ich skład wchodzą liczne minerały, dobroczynne dla organizmu wykonującego ogromny wysiłek.
Dojrzewanie

Banany zbiera się w czasie, kiedy są jeszcze zielone, twarde i niedojrzałe. To umożliwia im przetrwanie transportu do miejsca docelowego. Przechowywane są w warunkach obniżonej temperatury i odpowiedniej wilgotności. Na miejscu, zanim trafią do konsumentów, przez kilka dni dojrzewają w podwyższonej temperaturze, nabierając słodkości i żółtego koloru.
Zielone vs. żółto – brunatne

Zmiana koloru skórki z zielonej na żółtą (w późniejszym czasie nawet na brunatną) jest oznaką dojrzewania owocu bananowca. Oprócz odcieniu, zmianie ulega również skład miąższu. Skrobia obecna w niedojrzałym bananie, dzięki reakcjom przeprowadzanym przez enzymy, zamienia się w cukry proste (glukoza, fruktoza) oraz sacharozę. Znika cierpki smak banana, który zastąpiony zostaje słodyczą i delikatnością. Co zaskakujące – kaloryczność banana nie wzrasta.

Zielone banany, z racji na wysoką zawartość skrobi, są trudniejsze do przetrawienia. Zjedzenie takiego owocu może skutkować pojawieniem się dolegliwości ze strony układu pokarmowego (wzdęcia i gazy).


Kolejną ciekawostką dotyczącą różnicy pomiędzy niedojrzałym, a dojrzałym bananem jest ogólna zawartość wody w owocu. Naukowcy zajmujący się badaniem składu żywności oceniają, że w bananie brunatnym, wyglądającym na zwiędnięty, znajduje się więcej wody (około 75%), niż w bananie zielonym (około 71%). Skąd ta różnica? Te cztery procenty różnicy pochodzą ze skórki. W bananie przejrzałym woda przechodzi ze skórki do miąższu, przez co ona sama staje się znacznie cieńsza i uwiędła.

Wartości indeksu glikemicznego (czyli prędkości wchłaniania spożytych węglowodanów i przetransportowanie ich do krwioobiegu) różnią się znacząco w obydwu przypadkach. Jest to ważna informacja dla sportowców zdrowych jak i diabetyków. Węglowodany z bananów zielonych wchłaniają się ze średnią prędkością (średni indeks glikemiczny), za to banany dojrzałe, mające wysoki indeks glikemiczny, wchłaniają się bardzo szybko, powodując nagły wzrost glukozy we krwi.
Dobroczynne składniki bananów

POTAS
W bananie zawartość potasu jest bardzo wysoka. Jeden owoc średniej wielkości to około 420 mg potasu. Jest to pierwiastek niezwykle istotny w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego (zmniejszanie poziomu stresu) i mięśni (zapobieganie skurczów mięśni podczas treningu) Pomaga w zachowaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu (elektrolit), zmniejsza utratę wapnia z kości (przy niedoborze wapnia, zbyt dużej ilości białka w diecie). Chroni układ krwionośny poprzez zachowanie odpowiedniego ciśnienia krwi oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia udaru mózgu.


WITAMINA C
Zjedzenie jednego banana zapewnia około 15% dziennego zapotrzebowania na witaminę C (ok. 10mg). Jej działanie jest powszechnie znane – usprawnia działanie układu odpornościowego i funkcjonowanie komórek. Ułatwia wchłanianie innych składników pokarmowych tj. żelazo.

WITAMINA B6
Choć obecność tej witaminy jest bardziej kojarzona z produktami zwierzęcymi, to jej ślad odnaleźć możemy również w owocach bananowca – 35% dziennego zapotrzebowania w jednej średniej sztuce. Witamina ta odpowiedzialna jest za stymulowanie i poprawny wzrost nowych komórek w naszym ciele.

MANGAN
Dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na ten pierwiastek waha się w granicach 1,8 – 2,3 mg dziennie – banan to źródło 3 mg manganu. Jest to pierwiastek istotny w procesie tworzenia i przebudowie kości.

BŁONNIK
Jeden średni banan to około 3 g błonnika, który oprócz stabilizacji częstości wypróżnień, pełni funkcje prebiotyczne. Dzięki temu, umożliwia wzrost dobrej flory jelitowej i wytwarzanie przez nią witamin z grupy B i K. Oprócz tego obniża poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko zachorowań na raka jelita grubego.

ANTYOKSYDANTY
Zawarte w bananie witaminy A, C i E wyłapują wolne rodniki powstałe w czasie wysiłku, przeciwdziałając ich destrukcyjnym działaniom.

WĘGLOWODANY
Poziom węglowodanów w bananie jest znacznie wyższy niż w pozostałych świeżych owocach (ok. 28 g w średnim owocu). Dzięki temu, że zawarte są w nim proste i złożone formy cukrów, zjedzenie banana gwarantuje stały wzrost poziomu glukozy we krwi. Poza tymi wszystkimi składnikami banan to źródło żelaza, magnezu, wapnia, fosforu, folianów, karotenów, choliny oraz niewielkiej ilości aminokwasów.

Banany dla biegacza

Podsumowując - zjedzenie banana przed bieganiem oszczędza i ochrania glikogen skumulowany w wątrobie i w mięśniach, zachowując jego wystarczający poziom, aż do zakończenia treningu.

Banan zjedzony po wybieganiu uzupełnia poziom potasu i magnezu - elektrolitów, które zostały utracone wraz z potem. Warto pamiętać o ich skutecznym przeciwdziałaniu w powstawaniu skurczy mięśni.

[maratończyk]

Sport to nie tylko bieganie- sport to również Sex.Sztuka kochania: najsmaczniejsze afrodyzjaki

http://www.logo24.pl/Logo24/56,85832,11 ... zjaki.html

[Icenty]

Czytając Andrzej, Twoje dwa ostatnie posty można dojść do wniosku, że płynnie przechodzisz z diety dla biegacza w obszary "głębsze" znacznie odleglejsze od głównego nurtu. Chyba o kilka plasterków arnuza za dużo/

[maratończyk]

Aktualna lista osób zapisanych do biegu trzech plaż. Proszę spojrzeć na pozycję 60 gdzie mamy zapisanego na chwilę obecną najstarszego uczestnika biegu i kto mówi że nie można biegać w każdym wieku?

• 1 ANDRZEJ DOLEWSKI 1972 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  2 PAWEŁ ROGOWSKI 1993 GRUDZIĄDZ NIEZRZESZONY
  3 DAWID STASZEWSKI 1982 GRUDZIADZ AKADEMIA BIEGANIA
  4 ROBERT BRDAK 1976 GRUDZIĄDZ NIEZRZESZONY
  5 ZBIGNIEW ORNOWSKI 1968 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  6 MARCIN URBAŃSKI 1976 GRUDZIADZ AKADEMIA BIEGANIA
  7 DAWID BUKOWSKI 1993 LISOWKO LLKS ZIEMI KOCIEWSKIEJ SKÓRCZ
  8 BARBARA ŁUKASZEWICZ 1971 GDAŃSK BIEGAMYRAZEM.PL
  9 RYSZARD LENKIEWICZ 1957 GDAŃSK BIEGAMYRAZEM.PL
  10 GRAŻYNA WITT 1953 SOPOT MARATONY POLSKIE.PL TEAM
  11 HENRYK PIOTR WITT 1949 SOPOT ADAMIAK ADAM TEAM SOPOT
  12 DAMIAN DRZYMALSKI 1991 RULEWO NIEZRZESZONY
  13 JAROSŁAW TOMASZEWSKI 1992 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  14 TOMASZ SKOWRON 1972 GRUDZIĄDZ NIEZRZESZONY
  15 EWELINA KRZYSZTOŃ 1979 ŁAŃCUT NIEZRZESZONA
  16 GABRIELA SOBCZYK 1969 RACIBÓRZ SBD ENERGETYKA RYBNIK
  17 ANDRZEJ CICHOREK 1959 KWIDZYN NIEZRZESZONY
  18 JAKUB CICHOREK 1999 KWIDZYN NIEZRZESZONY
  19 SEBASTIAN STOKFISZEWSKI 1976 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  20 PRZEMYSŁAW SCHMELTER 1988 CHEŁMNO STUDIO-PRZEM TEAM
  21 MAREK SCHMELTER 1960 UELZEN-NIEMCY STUDIO-PRZEM TEAM
  22 WOJCIECH SCHMELTER 1989 BRNO – CZECHY STUDIO-PRZEM TEAM
  23 PIOTR LEWANDOWSKI 1994 CHEŁMNO STUDIO-PRZEM TEAM
  24 MACIEJ CZAJKOWSKI 1975 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  25 PIOTR MAĆKOWIAK 1981 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  26 HANNA MAĆKOWIAK 1957 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  27 RAFAŁ ZBRZEŹNY 1969 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  28 DARIUSZ BELCZAK 1979 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  29 BARTOSZ SZAŁAŃSKI 1985 GRUDZIĄDZ MARTES SPORT
  30 ZBIGNIEW ROJEWSKI 1978 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  31 ADAM WOŹNIAK 1985 GRUDZIADZ OLIMPIA GRUDZIĄDZ/KM UMK TORUŃ
  32 MICHAŁ DERDOWSKI 1993 SKÓRCZ LLKS ZIEMI KOCIEWSKIEJ SKÓRCZ
  33. DAMIAN SMOCZYŃSKI 1984 SALNO NIEZRZESZONY
  34 GABRIELA NOWACKA 1961 GRUDZIADZ NIEZRZESZONA
  35 MICHAŁ MIELEWCZYK 1992 RADZYŃ CHEŁMIŃSKI NIEZRZESZONY
  36 SŁAWOMIR DUL 1978 GŁUCHOLAZY JUVENIA GŁUCHOŁAZY
  37 ZENON KASZUBOWSKI 1964 MALBORK GRUPA MALBORK
  38 ZENON OLEŚ 1980 GRUDZIADZ NIEZRZESZONY
  39 PIOTR BALCERZAK 1969 GRUDZIĄDZ NIEZRZESZONY
  40 WOJCIECH KLAMCZYŃSKI 1976 GRUDZIĄDZ NIEZRZESZONY
  41 MARCIN ZYGMUNT 1977 GRUDZIĄDZ NIEZRZESZONY
  42 IRENEUSZ LIPIŃSKI 1968 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  43 ZBIGNIEW SEROCKI 1964 GRUDZIĄDZ ZSP LZS SPARTA ŁASIN
  44 DANUTA SEROCKA 1971 GRUDZIĄDZ ZS LZS SPARTA ŁASIN
  45 EDWARD WATKOWSKI 1961 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  46 KRZYSZTOF BĄCZKOWSKI 1978 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  47 MARIAN POKORSKI 1956 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  48 ELŻBIETA CZUBASZEK 1977 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  49 PRZEMYSŁAW DEKA 1991 GRUDZIĄDZ NIEZRZESZONY
  50 TOMIR ŻUKOTYŃSKI 1977 GRUDZIĄDZ NIEZRZESZONY
  51 KAMIL KLARKOWSKI 1992 GOŁĘBIEWO NIEZRZESZONY
  52. ARIEL SIŁAKOWSKI 1985 GRUDZIĄDZ AKADEMIA BIEGANIA
  53 JAKUB BALCERZAK 1990 GRUDZIĄDZ NIEZRZESZONY
  54 MARIUSZ RUTKOWSKI 1975 ŚWIECIE NIEZRZESZONY
  55. ZBIGNIEW ROGOWSKI 1992 BISZTYNEK UKS JEDYNKA BARTOSZYCE
  56 WOJCIECH TEJKOESKI 1988 TORUŃ NIEZRZESZONY
  57 KRZYSZTOF KRAWCZYNSKI 1957 GDYNIA Klub Biegacza -MASTERS - WETERAN Flota w Gdyni
  58 KRZYSZTOF TOMASZEWSKI I 1962 SOBOWIDZ Klub Biegacza -MASTERS - WETERAN Flota w Gdyni
  59 RYSZARD ROKSZ 1955 BOLSZEWO Klub Biegacza -MASTERS - WETERAN Flota w Gdyni
  60 ANDRZEJ STEPOWSKI-STEPOKURA 1935 Klub Biegacza -MASTERS - WETERAN Flota w Gdyni

[maratończyk]

Poszukujemy przedstawiciela handlowego lub pasjonata do sprzedaży siłowni zewnętrznych.
Można to potraktować jako zajęcie dodatkowe. Oferujemy wynagrodzenie prowizyjne (10% od wartości zamówionego sprzętu).
W załączniku przesyłam ofertę cenową urządzeń.