Scouser - z Danielsem ku wiosennym startom

[scouser]

25.06

Trening:

8,3km - cross
śr. tempo: 5,05/km
śr. puls: 157 / max puls: 172

Dieta:

1 posiłek: owsianka
2 posiłek: mintaj, młode ziemniaki, surówka
3 posiłek: 2 banany, truskawki, czereśnie
4 posiłek: makaron razowy z twarogiem i miodem.

[scouser]

17.06

Trening:

20km
tempo: 5,25/km
śr puls: 145 / max puls: 159

Dieta:

1 posiłek: placki owsiane z masłem orzechowym
2 posiłek: 2 hamburgery domowe z wołowiną
3 posiłek: banan, 2 bułeczki drożdżowe
4 posiłek: makaron razowy z twarogiem i miodem.

Podsumowanie tygodnia:

przebiegnięty dystans: 46,2km
liczba treningów: 4

Dzisiaj zrobiłem najdłuższe wybieganie w swoim życiu, myślę, że nie ma sensu robić dłuższych przygotowując się jedynie do startów na 10km. Biegło mi się w nowych butach po raz kolejny lekko, jedynym minusem po dzisiejszym wybieganiu są lekkie odciski ze względu na brak skarpetek, poza tym buty nie mają wad.

Co do euro, nie chcę się wypowiadać na temat naszej reprezentacji bo wydaje mi się, że już wystarczająca ilość narodu się na ten temat wypowiedziała, natomiast najbardziej denerwuje mnie to, że Tomaszewski teraz się cieszy

Swoją drogą po odpadnięciu Naszych życzę Anglii triumfu i to za nich trzymam kciuki.

[scouser]

19.06

Trening:

12km - WB1 w tym 5x100m przebieżek

1.00 5:19
1.00 5:22
1.00 5:26
1.00 5:28
1.00 5:27
1.00 5:30
1.00 5:26
1.00 5:24
1.00 5:29
1.00 5:28
1.00 4:55(przebieżki)
1.00 5:25

Dieta:

1 posiłek: owsianka, 2 banany
2 posiłek: makaron razowy z kurczakiem i sosem
3 posiłek: 3 kromki z masłem orzechowym, baton
4 posiłek: omlet z twarogiem i miodem.

[scouser]

20.06

Trening:

1,5km - tempo 5:27/km
5km - tempo 4:27/km
1,5km - tempo 5:20/km
łącznie: 8km
max puls: 178

Dieta:

1 posiłek: kasza manna z miodem
2 posiłek: zupa warzywna, 8 pierogów ruskich
3 posiłek: koktajl bananowy, serek wiejski
4 posiłek: 4 kromki razowca z tuńczykiem

Dzisiaj podczas treningu troszke dokuczał mi ból w lewej łydce, ale jak każdy w moim przypadku mikro-uraz zapewne uda się wyleczyć maścią ibalgin

[scouser]

22.06

Trening:

2km - WB1
10x90m podbiegi (1,8km)
3,5km - WB1

łącznie: 7,3km
max puls: 176

Dieta:

1 posiłek: owsianka
2 posiłek: 2 banany, kilka ciastek
3 posiłek: 2 krokiety z pieczarkami, surówka
4 posiłek: 3 naleśniki z jagodami i miodem
5 posiłek: 3 jajka na twardo, 3 kromki razowca

[scouser]

24.06

Trening:

16km - śr. tempo: 5:26/km
śr. puls: 154

Dieta:

1 posiłek: 4 kromki razowca z masłem orzechowym
2 posiłek: szejk bananowo-truskawkowy, kilka ciastek
3 posiłek: bitki wołowe, młode ziemniaki, sałata na słodko
4 posiłek: mnóstwo czereśni i truskawek
5 posiłek: makaron z twarogiem na słodko.

Podsumowanie tygodnia:

liczb treningów: 4
przebiegnięty dystans: 43,4km

[scouser]

26.06

Trening:

5x1km(4:15/km), przerwy: 800m(WB1)

1km - 4:17
2km - 4:13
3km - 4:12
4km - 4:15
5km - 4:14

łącznie: 9,8km

Dieta:

1 posiłek: placki owsiane z masłem orzechowym
2 posiłek: 7 racuchów z jabłkami
3 posiłek: kasza jaglana, twaróg z miodem
4 posiłek: sałatka z makaronem i kurczakiem.

[scouser]

27.06

Trening:

12km (5:25/km) w tym 5x100m przebieżek
śr. puls: 136

Dieta:

1 posiłek: musli z mlekiem
2 posiłek: szejk owocowy, czereśnie
3 posiłek: spaghetti z mięsem drobiowym
4 posiłek: sałatka z makaronem, serek wiejski
5 posiłek: makrela wędzona

[scouser]

29.06

Trening:

rano godzinka basenu.
7,3km cross - tempo: 5:10/km
śr. puls: 158

Dieta:

1 posiłek: zupa mleczna z makaronem
2 posiłek: 3 banany, czereśnie
3 posiłek: kebab
4 posiłek: 4 kromki razowca z masłem orzechowym, serek wiejski

Cross w upale to nie jest najprzyjemniejszy trening, więc trochę go skróciłem.

Wczoraj po pozytywnych wynikach matur w skutek upojenia alkoholowego skręciłem lekko kostkę, ale planuje dziś zrobić wybieganie

[scouser]

01.07

Trening:

13,2km - tempo: 6:02/km
śr. puls: 146

posiłek przed treningiem: 4 kromki razowca z masłem orzechowym
posiłek po treningu: szejk bananowy potem gulasz wołowy, ziemniaki, surówka

Dzisiaj bolała mnie jeszcze kostka a bardzo chciałem pobiegać, więc tempo bardzo wolne, dawno takiego nie miałem, ale nie chciałem przesadzać z nadwyrężaniem obolałej kostki. Dodatkowo temperatura bardzo wysoka, więc puls zaskakujący duży jak na takie tempo.

[scouser]

03.07

Trening:

2,4km - 4:41/km
2,4km - 4:35/km
2,4km - 4:27/km
0,6km - 5:21/km(schłodzenie)

łącznie: 7,8km
max puls: 174

posiłek przed treningiem: kasza jaglana, gulasz wołowy, buraki(3h przed)
posiłek po treningu: kefir z owocami, potem filet z grilla z warzywami.

[scouser]

07.04

Trening:

1,8km - WB1
10x80m podbiegi
7,8km - WB1

łącznie: 11,2km
śr. puls:149 / max puls: 168

Posiłek przed treningiem: 8 pierogów ruskich
posiłek po treningu: szejk bananowy, bułeczka drożdżowa

Po podbiegach miałem zrobić jeszcze 3,5 - 4km, ale mocno zabłądziłem
W sumie były mocne podbiegi, wyszedł niezły cross, nawet na jednym km miałem tempo 4:48, ale to chyba garmin zwariował.

[scouser]

06.07

Trening:

10,1km (w tym 5x100m przebieżek)
śr. tempo: 5:20/km
śr. puls: 154 / max puls: 174

posiłek przed treningiem: makaron razowy z twarogiem i miodem(2h przed)
posiłek po treningu: 2 grahamki z szynką i sałatą.

Dzisiaj luźny bieg nad jeziorkiem. Co dziwne upał mi specjalnie nie przeszkadzał, chyba mój organizm wreszcie załapał, że jest lato

[scouser]

07.07

Trening:

15,2km - 5:30/km
śr. puls: 152

posiłek przed treningiem: 2 grahamki z dżemem i masłem orzechowym(2,5h przed)
posiłek po treningu: szejk bananowy, potem domowa pizza

W tym tygodniu 44,3km.

[scouser]

09.07

Trening:

1km - 5:32/km
8km - 4:43/km
1km - 5:10/km

łącznie: 10km
śr. puls: 154 / max puls: 168

posiłek przed treningiem: kasza jaglana z twarogiem i miodem(2,5h)
posiłek po treningu: wiśnie, czereśnie, potem 30g izolatu białka

Nie miałem dziś pomysłu na bieg, więc wymyśliłem taki trening. Tempo odrobinę szybsze od maratońskiego po łagodnym leśnym terenie. Bardzo przyjemnie, będę musiał częściej stosować.