Bieganie + trening obwodowy

[ficek007]

Witam

Mam 19 lat. 186cm/61kg wiem, że jest to spora niedowaga. Jestem dosyć początkującym biegaczem. Lecę według planu treningowego 2 poziomu szkoły amerykańskiej. Do swoich treningów biegowych chciałbym dołożyć trening siłowy, aby trochę rozwinąć sylwetkę. Macie może jakieś sprawdzone zestawy ćwiczeń? Widziałem już trening Sebastiana Coe, ale nie wiem czy to jest wystarczające w mojej sytuacji?? Chciałbym tylko dojść z postury szkieletora do normalnej sylwetki.

Dziękuje za wszelkie wskazówki

[gorczak6]

Polecam książkę Trening siłowy bez sprzętu, jest w niej wiele ćwiczeń o różnym stopniu trudności oraz dokładnie opisanych. Poza tym, jedyny sprzęt jaki jest potrzebny to chyba drążek i 2 krzesła, także nie powinno to stanowić przeszkody.

[ficek007]

Wolałbym nie instalować drążka. Wyczytałem że górę można wyrobić robiąc wiele rodzajów pompek. Ale nie wiem ile mam tego robić, ile serii. Głównie muszę wzmocnić klatke piersiową, ramiona, brzuch, grzbiet i plecy. Może ktoś wykonuje podobne ćwiczenia i ma jakiś ułożony plan??

[nemo_nikt]

Jeżeli już masz zamiar regularnie ćwiczyć to nie rezygnuj z drążka, ćwiczenia na nim są świetnym urozmaiceniem pompek i doskonałą drogą do kompleksowego rozwoju. Dodatkowo podciąganie wzmacnia mięśnie przedramion. A najprostszych drążków wcale nie trzeba instalować, wystarczy zawiesić w framudze drzwi, jedynym problemem może być Twój wzrost ale na szczęście można ćwiczyć ze zgiętymi nogami.