Utrata wagi, start 10 km

[yaro1986]

Popatrz na wartosci ugotowanych ziemniakow i ryzu, wtedy te roznice sa mniejsze. Nadala mniej kaloryczne sa ziemniaki ale juz roznica nie jest tak duza.

[klosiu]

aryst --> W zasadzie tak, ale zauważ, że żeby zjeść tyle kalorii co w 100g ryżu trzeba zjeść prawie 400g ziemniaków. To już jest porcja.

[AnkaO]

Asiula, niestety to co mówisz robię praktycznie od zawsze, a mimo tego troszkę mi się ostatnio przytyło.. Ale Tobie gratuluję (prawie) osiągnięcia celu

A co do sporu "ziemniaki czy ryż" to ja proponuję ryż, ale ten brązowy, co Wy na to ? Ma więcej witamin i błonnika, dłużej czujemy się po nim najedzeni

[fantom]

No tak, ale wystarczy popatrzeć na Chińczyków, głównie na ryżu jadą i jacy chudzi :D

No a na dodatek sa niscy i maja skosne oczy takze uwazaj bo to tez od ryzu Czlowieku to jest inna rasa wiec co ty porownujesz ?

Asiula, niestety to co mówisz robię praktycznie od zawsze, a mimo tego troszkę mi się ostatnio przytyło.. Ale Tobie gratuluję (prawie) osiągnięcia celu

A co do sporu "ziemniaki czy ryż" to ja proponuję ryż, ale ten brązowy, co Wy na to ? Ma więcej witamin i błonnika, dłużej czujemy się po nim najedzeni

A ja proponuje niech kazdy je co uwaza ale bez oczerniania dobrych, poczciwych ziemniakow.

[kazp]

jak podają tabele kaoryczności 100g ryżu to ponad 300kcal, a 100g ziemniakow to 80kcal, tylko o ile przecietny Polak 100g ryzu traktuje jako porcje do obiadu, o tyle 100g ziemniakow na pewno nie zaspokoi jego apetytu

W przypadku ryżu te ponad 300kcal (pewnie ~380 kcal) dotyczy suchego,nieugotowanego ryżu. Węglowodany czy w postaci mąki, sacharozy, skrobi ziemniaczanej itd. zawsze mają około 400kcal/100g. Pozostaje kwestia szybkości trawienia poszczególnych źródeł węglowodanów. Zucker ist Zucker - jak mawiają krajanie Angeli Merkel.

[kamowa]

ziemniaków unika się jak ognia

kartofle powinno się zastępować innymi produktami, ponieważ zawierają zbyt dużo skrobi.

a co jest złego w skrobi?
jeśli zastąpimy np. puree z kalafiora (btw polecam) to rozumiem to 'za dużo skrobi', ale innymi popularnymi źródłami węgli? W porównaniu z nimi to raczej ziemniaki mają mało skrobi, i to często w mniej przyswajalnej postaci.

(linki ctrl c v)
ziemniaki: nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2553/2
ryż: nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5814/2

wystarczy poczytać wartości i dokonać samodzielnej oceny, dla mnie na rzecz ziemniaków przemawia ich: bezglutenowość (ryż też, ale tutaj przewaga nad np. makaronem, który jest dodatkowo o stopień bardziej przetworzony), wysoka zawartość potasu, błonnik, stosunek objętości do wartości energetycznej no i mały stopień przetworzenia.
Jeśli ktoś woli ziemniaki od innych źródeł węgli to moim zdaniem nie ma w tym nic złego. Ja uwielbiam gotowane ziemniaki pożerane razem ze skórą. Albo pieczone z przyprawami, albo ugniecione wrzucone do mieszanki warzyw na parze.

wiesz.. w takim razie nawet gorzka herbata jest 'tucząca', gdy się ją połączy np. z tabliczką czekolady...

nie no, może jednak lepiej wierzyć, że to wszystko przez te okropne ziemniory a nie przez nad-spożycie

[mercer]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i podczepiając do tematu mam pytanie odnośnie tętna. Według standardowego wyliczenia, tętno na utrate wagi (spalanie tluszczu) w moim przypadku powinno byc w granicach 120- 126. Niestety nie męcze się przy nim odpowiednio. Najlepiej czuje sie od 140 w zwyż, a przy utracie sił schodze na 135. Czy według Was uporczywe trzymanie się tętna wzgledem wieku/wagi, bedzie miało z czasem efekt "fat burning" czy lepiej biegac normalnie i zostac na tempie 150-170 uderzen na min ? A moze sprawdizc 2 tyg i kurczowo trzymac tętna do 130 ?

[fantom]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i podczepiając do tematu mam pytanie odnośnie tętna. Według standardowego wyliczenia, tętno na utrate wagi (spalanie tluszczu) w moim przypadku powinno byc w granicach 120- 126. Niestety nie męcze się przy nim odpowiednio. Najlepiej czuje sie od 140 w zwyż, a przy utracie sił schodze na 135. Czy według Was uporczywe trzymanie się tętna wzgledem wieku/wagi, bedzie miało z czasem efekt "fat burning" czy lepiej biegac normalnie i zostac na tempie 150-170 uderzen na min ? A moze sprawdizc 2 tyg i kurczowo trzymac tętna do 130 ?

Jakie masz tetno spoczynkowe ? Co oznacza "nie mecze sie przy tym odpowiednio" ? Jak to jest meczyc sie nie odpowiednio ? Skoro tracisz sily to znaczy ze biegniesz za szybko. Nie ma czegos takiego jak "efekt fat burning" bo nigdy nie spalasz samego tluszczu a z drugiej strony nie ma wysilku przy ktorym nie spalal bys tluszczu w ogole.

[mercer]

Dzieki za odpowiedż. Tętno spoczynkowe niedawno mierzone miałem średnio 68. Ale musze pownwie rzetelnie pomierzyć przez pare dni. Jestem poczatkujacy w bieganiu. Więc jakie wartości, ile uderzeń podczas będą zbliżone dla efektu spalania tłuszczu ? Nie wiem czy pilnowac wskazan pulsometru czy biegać intuicyjne ?

[fantom]

Dzieki za odpowiedż. Tętno spoczynkowe niedawno mierzone miałem średnio 68. Ale musze pownwie rzetelnie pomierzyć przez pare dni. Jestem poczatkujacy w bieganiu. Więc jakie wartości, ile uderzeń podczas będą zbliżone dla efektu spalania tłuszczu ? Nie wiem czy pilnowac wskazan pulsometru czy biegać intuicyjne ?

Wyglada na to ze masz dosc wysokie teno spoczynkowe a w zwiazku z tym progi przesuniete do gory. Przeczytaj ten artykul http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=2004 i wylicz sobie nowe zakresy. Prawdopodobnie okaze sie ze dla ciebie zakres 140-150 to jest dobre tetno. Generalnie dobrze jest biegac wedlug samopoczucia pod warunkiem ze nie biegasz na okreslone tempo i sie nim nie przejmujesz.

[mercer]

tempem sie nie przejmuje. Chodzi mi o efektywność w tym okresie. Dotychczas tylko rower lub rowerek stacjonarny, a teraz dorzuciłem (na przemiennie) bieganie, ale na bieganiu tak zawnym "kardio" mi nie zalezy, bardziej na efekcie jak wspomnianym powyzej. Dzieki za link. Poczytam. Poanalizuje A spoczynkowe musze jeszcze poobserwowac przez kilka poranków, bo ostatnio miałem troche stresu, wiec nie jest to do konca u mnie miarodajne.

[klosiu]

Na moje to na razie w ogóle się nie przejmuj tętnem, biegaj tak jak ci wygodnie. Twoje tętno spoczynkowe wskazuje że jeszcze jesteś niewytrenowany i w ogóle nie stosują się do ciebie żadne strefy, tym bardziej strefa spalania tłuszczu, która jest kompletną bzdurą, nie ma czegoś takiego.

[mercer]

... strefa spalania tłuszczu, która jest kompletną bzdurą, nie ma czegoś takiego.

Cały świat przewracasz mi kolego do góry nogami Dzieki za odpowiedz