witam

[Malutka80]

Witajcie Postanowiłam tu napisać, ponieważ utkwiłam w próżni Biegam od 4 miesięcy, ostatnio dosyć regularnie, rano codziennie ok 4 km, i co drugi dzień po południu 30 do 40 min spokojnego biegu. Wielkich osiągnięć to ja nie mam kilometr biegnę w 4 minuty, i najdłuższy mój bieg to 8 km bez przerwy (spokojnie).

Nie wiem co dalej, jak biegać, żeby poprawiać wyniki i wytrzymałość przede wszystkim

Może ktoś mi pomoże, doradzi

[LAY]

Wg. mnie powinnaś obrać sobie "cel" nie koniecznie wygórowany i przygotować plan. Najlepiej wybrać gotowy ze strony bieganie.pl -> trening -> plany treningowe.
Posiadanie planu to moim zdaniem istotny element w biegowej przygodzie, uczy systematyczności i pozwala łatwiej monitorować postępy.
Poza tym podczas biegania (bez względu czy cel to odchudzanie, zdrowie, czy biegi ultra ), proponuję pamiętać o kilku istotnych elementach: rozgrzewka - trening biegowy - wyciszenie. No i dawka rozciągania po biegu.
Poza tym, jeśli jeszcze nie masz, pomyśl o dobrych butach biegowych. Zdrowie najważniejsze.

Pozdrawiam i życzę wielu kilometrów na niezliczonych biegowych ścieżkach!