Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy

[calk]

Stosowałem plan treningowy puma 6 tygodni http://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1
Cel bieg bez zatrzymywania przez 30 minut
Musiałem go zmodyfikować. Wprowadziłem dodatkową serię 3,5 min biegu : 1,5 marszu
Przy 4 min biegu przerwa 1 min na marsz okazała się dla mnie za krótka
Wprowadziłem 2 min przerwy na marsz
Zakończyłem na 4 min biegu , 2 min marszu
Teraz mam przerwę, choruję ( kuracja antybiotykami )
Znalazłem na forum plan treningowy który odrazu mi się spodobał , ma przerwy 2 min na marsz
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=3551
Myślę że to będzie właściwy plan dla mnie

[bjane]

Moje początki z bieganiem to plan Couch 2 5 K zbudowany właśnie na odcinkach bieganych i marszu. Początkowo przeplatanie nawet 60 sek biegu 90 sek marszu było pod koniec treningu męczące (brak kondycji plus astma), ale właśnie takiemu podejściu zawdzięczam pokonywanie teraz 5km i więcej. Może dla kogoś to niewiele, ale zaczynając bieganie nie tylko ja nie wierzyłam, że jest to rzeczywiście możliwe. Więc ze swojej strony polecam

[agnieszka69]

Dziś, po 10 tygodniach treningu z 9 dniową przerwą na kontuzję, przebiegłam 37 minut bez zatrzymywania się I bardzo, bardzo się cieszę

[calk]

Wracam do biegania wg planu z 2 minutowymi przerwami na marsz

[calk]

Stosowałem plan treningowy puma 6 tygodni http://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1
Cel bieg bez zatrzymywania przez 30 minut
Musiałem go zmodyfikować. Wprowadziłem dodatkową serię 3,5 min biegu : 1,5 marszu
Przy 4 min biegu przerwa 1 min na marsz okazała się dla mnie za krótka
Wprowadziłem 2 min przerwy na marsz
Zakończyłem na 4 min biegu , 2 min marszu
Teraz mam przerwę, choruję ( kuracja antybiotykami )
Znalazłem na forum plan treningowy który odrazu mi się spodobał , ma przerwy 2 min na marsz
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=3551
Myślę że to będzie właściwy plan dla mnie

Wracam do biegania wg planu z 2 minutowymi przerwami na marsz
ukończyłem 1 tydzień 1 min biegu
ukończyłem 2 tydzień 90 sek biegu
Plan na następny tydzień 2 min biegu

[Adam Klein]

Powodzenia.

[calk]

Powodzenia.

Dzisiaj spróbowałem i osiągnąłem 3 min biegu , 2 min marszu ( 4 serie )
Trening wygląda tak :
Rozgrzewka marsz 16 min
Potem marszobieg
Po 16-20 min marszobiegu pojawia się ściana nie do przebycia
Jak przejść scianę ?

[Adam Klein]

Spróbuj czegoś takiego. Odwróćmy poziomy zmęczenia, To znaczy, żeby nauczyć się odpoczywania w biegu
Te biegowe odcinki - zwolnij do bólu, biegnij "świńskim szuraniem" ale biegnij, utrzymuj biegowy krok. A w trakcie tych dwuminutowych przerw rób sprawność ogólną w marszu.
Czyli kończysz biec i teraz:
trzy kroki - skłon
trzy kroki - skłon
trzy kroki - skłon
trzy kroki - wymach kolanem do góry
trzy kroki - wymach kolanem drugiej nogi
trzy kroki - wymach kolanem pierwszej nogi
trzy kroki - wymach kolanem drugiej nogi
trzy kroki - trzydzieści ćwierćprzysiadów obunóż na szeroko rozstawionych stopach
trzy kroki - przyspieszenie (szybszy bieg) dwadzieścia kroków
i powtórka aż miną dwie minuty
...
i znowu biegniesz
PO tych dwuminutowych odcinkach powinieneś być zmęczony.
I teraz zastanów się jak wolny musi być bieg, żebyś mógł w trakcie tych trzech minut odpocząć.

Wg mnie gdybyś to robił z kimś trochę doświadczonym to biegałbyś 30 minut na luzie.
Nie masz nigdzie w swojej okolicy zajęć biegambolubię?
Co tydzień na 36 stadionach w Polsce w każdą sobotę o 9:30 mamy zajęcia.

[calk]

Spróbuj czegoś takiego. Odwróćmy poziomy zmęczenia, To znaczy, żeby nauczyć się odpoczywania w biegu
Te biegowe odcinki - zwolnij do bólu, biegnij "świńskim szuraniem" ale biegnij, utrzymuj biegowy krok. A w trakcie tych dwuminutowych przerw rób sprawność ogólną w marszu.
Czyli kończysz biec i teraz:
trzy kroki - skłon
trzy kroki - skłon
trzy kroki - skłon
trzy kroki - wymach kolanem do góry
trzy kroki - wymach kolanem drugiej nogi
trzy kroki - wymach kolanem pierwszej nogi
trzy kroki - wymach kolanem drugiej nogi
trzy kroki - trzydzieści ćwierćprzysiadów obunóż na szeroko rozstawionych stopach
trzy kroki - przyspieszenie (szybszy bieg) dwadzieścia kroków
i powtórka aż miną dwie minuty
...
i znowu biegniesz
PO tych dwuminutowych odcinkach powinieneś być zmęczony.
I teraz zastanów się jak wolny musi być bieg, żebyś mógł w trakcie tych trzech minut odpocząć.

Wg mnie gdybyś to robił z kimś trochę doświadczonym to biegałbyś 30 minut na luzie.
Nie masz nigdzie w swojej okolicy zajęć biegambolubię?
Co tydzień na 36 stadionach w Polsce w każdą sobotę o 9:30 mamy zajęcia.

Dziękuję ! To działa !
Zwolniłem tempo, wprowadziłem w czasie marszu GS.
Mimo upału pokonałem ścianę

[Adam Klein]

Dziękuję ! To działa !
Zwolniłem tempo, wprowadziłem w czasie marszu GS.
Mimo upału pokonałem ścianę

Super! Powodzenia.

[calk]

Dzisiaj zrobiłem 3 serie - bieg 6 min : marsz 2 min

[Bart3k]

Po kilku latach przerwy w bieganiu, pracy w zamkniętych pomieszczeniach i właściwie żadnej aktywności sportowej zacząłem właśnie od tego planu w tym tygodniu. Uważam, że dla ludzi takich jak ja jest to naprawdę bardzo dobry sposób na rozpoczęcie biegania. Przede wszystkim dwie minuty ciągłego biegu to max jaki na początek mogę z siebie dać. Chociaż muszę przyznać, że dzisiaj tj. 4 dzień biegło mi się już całkiem nieźle. Najważniejsze że ten trening nie jest zniechęcający.

[calk]

Przebiegłem 30 minut nie robiąc przerwy
Pozdr

[P@weł]

Brawo, calk, tak trzymaj ..Jak sobie ustawiłeś interwały od 22 lipca do dziś?

[calk]

Brawo, calk, tak trzymaj ..Jak sobie ustawiłeś interwały od 22 lipca do dziś?

28.07.12 bieg 6 min : marsz 2 min - 3 serie
30.07.12 bieg 6 min : marsz 2 min - 3 serie
01.08.12 bieg 6 min : marsz 2 min - 4 serie
05.08.12 próba na 30 min , zrezygnowałem po 9 minutach , bieg 9 min : marsz 2 min - 3 serie
08.08.12 bieg 9 min : marsz 2 min - 3 serie
09.08.12 bieg ciągły 13 min 27 sek
10.08.12 bieg ciągły 30 minut
12.08.12 bieg ciągły 31 min

Między bieganiem dużo spacerów i chodzenia po górach

Pzdr