Beskidzki _Góral (Kuba): Maraton - 30 września 2012 - Mój 1!

[Beskidzki _Góral]

Mam na imię Kuba 176cm, 77kg. Dotychczas wystartowałem w 6 zorganizowanych imprezach, rezultaty widać poniżej:
19 Bieg Fiata – 46:09
Złote Kierpce 2011 - 1:02:45
Życiowa Dziesiątka Taurona – 43:51
XI BIEG NA SZCZYT RYSIANKI”- 56.51,21
XIII Półmaraton dookoła Jeziora Żywieckiego - 1:49:52
20 Biegi Fiata - 44:44

Blog ten ma pełnić funkcję dzienniczka biegowego podczas mojego przygotowania do: http://www.maratonwarszawski.com/
Cel: ukończyć i przygotowaniami poprawić szybkość na innych dystansach.
Plan treningowy: http://bieganie.pl/?cat=19&id=1282&show=1 lekko zmodyfikowany, dodano w dni wolne TU (później opisze) oraz rozciągnięty na 17 tygodni.


Data: 31.05.2012
Pogoda: Pochmurno, temperatura 18 oC
Nawierzchnia: Asfalt 95% trawa 5%
Trasa: Buczkowice - Szczyrk Skalite - Szczyrk Skrzyczne and back
Samopoczucie: OK, zapał jest
Dystans: 10.62 km
Czas: 50m:02s
Średnia prędkość: 4:43 min/km
Suplementy: Flexus, Flexove 625, ActivLab - KONCENTRAT NAPOJU IZOTONICZNEGO (cytryna, grejpfrut)
Buty: Mizuno Wave Fortis 4

Kolejny trening 02.06.2012 - spokojne bieg w tempie ok 4:50 oraz przebieżki 5 x 30 sek

Kuba

[Beskidzki _Góral]

Cześć,

Dziś 2gi mój trening który ma mnie przygotować do maratonu, w planach mam jeszcze stary w biegach na Żar, Stożek oraz 10K w Pszczynie więc czerwiec będzie dość intensywny jeśli chodzi o starty, jednak nie będę się forsował. Formę chcę mieć przygotowaną na wrzesień Festiwal Biegowy w Krynicy oraz Maraton Warszawski! Jak zdrowie pozwoli to zmierzę się jeszcze z V MARATON BESKIDY i zobaczę co jeszcze wpadnie w wakacje...
Zastanawiam się nad zakupem butów o dł wkładki 28,5 cm... obecnie mam 28cm i w lewej stopie rośnie mi już nowy paznokieć (kolejny)na palcu drugim a w prawej stopie mam wieczny ogniat ... dł, stóp mam 27,2 cm i 27,5 cm wg Asics Foot ID... o ile powinny być większe buty do biegania?? Nie będę wyglądał w nich jak ??


Data: 02.06.2012
Pogoda: Pochmurno, temperatura 16 oC
Nawierzchnia: Asfalt 95% trawa 5%
Trasa: Buczkowice - Szczyrk Skalite - Szczyrk Skrzyczne and back
Samopoczucie: OK, zapał jest
Dystans: 11.18 km - Garmin 110
Czas: 53m:07s
Średnia prędkość: 4:45 min/km
Suplementy: Flexus, Flexove 625, ActivLab - KONCENTRAT NAPOJU IZOTONICZNEGO (cytryna, grejpfrut)
Buty: Mizuno Wave Fortis 4 -

Kolejny trening 03.06.2012 - spokojny bieg 15km może więcej....

[Beskidzki _Góral]

Cześć,

Dziś miało być długie wybieganie i było...

Data: 03.06.2012
Pogoda: Pochmurno, duszno temperatura 24 oC
Nawierzchnia: Asfalt 65% trawa,kamienie 35%
Trasa: Buczkowice - Godziszka - Słotwina - Rybarzowice - Buczkowice - Szczyrk - Buczkowice
Samopoczucie: OK, strasznego głoda dostałem na koniec
Dystans: 20,03 km - Garmin 110
Czas: 1g:46m:14s
Średnia prędkość: 5:18 min/km
Suplementy: Flexus, Flexove 625, ActivLab - KONCENTRAT NAPOJU IZOTONICZNEGO - już mi bokiem wychodzi, trzeba poszukać coś innego , zakupiłem sobie dziś tab musujące pt: Żelazo zobaczymy jak to na mnie wpłynie
Buty: Mizuno Wave Fortis 4 buty już za bardzo zbite, zaczynam odczuwać dyskomfort....jak by nie patrzeć mają już 2 lata.... tylko jakie by tu teraz zakupić???

Pozdrawiam
Kuba

[Beskidzki _Góral]

Cześć,

Trening nie przebiegł wg założonego planu, miało być 4:50 na km, miało być 50 min biegania i 6 x 30 sek przebieżki też nie było....Ale pogoda i godzinne bieganie, skradanie z giwerą na laserowym paint-bolu (Zoltar Bielsko swoją drogą fajna zabawa polecam) zrobiło swoje. Piszą to mocno czuje "Zakwasy" na udach...oby do jutra przeszło...

Data: 05.06.2012
Pogoda: Ulewny Deszcz, 10oC
Nawierzchnia: Asfalt 100%
Trasa: Buczkowice - Szczyrk - Buczkowice
Samopoczucie: OK jak na kogoś kto przemókł całkowicie , ale ciesze sie że to zrobiłem mimo pogody i ogólnej niechęci....
Dystans: 8.20 km - Garmin 110
Czas: 40m:28s
Średnia prędkość: 4:56 min/km
Suplementy: Oshee Vitamin Shot
Buty: Asics Gel-Ulterior WR

Kolejny trening 07.06.2012 - 10min + 40min TM

Pozdrawiam
Kuba

[Beskidzki _Góral]

Cześć,

Trening odbyty...Troszkę tłoczno się zrobiło na mojej ścieżce biegowej (rowerowej). Chyba Każdy po grillu czy duszonkach postanowił pospacerować albo pośmigać na rowerku... Nie obyło się bez przeskakiwania nad rowerzystami...którzy jadą kompletnie bez sensu i zatrzymują się gdzie popadnie bez ostrzeżenia ani rozglądnięcia co się dzieje w koło nich!

Data: 07.06.2012
Pogoda: Pochmurno, wilgotność powietrza dość duża, temperatura ok 19oC
Nawierzchnia: Asfalt 90% 10% Leśny dukt
Trasa: Buczkowice - Szczyrk - Buczkowice
Samopoczucie: OK - uda troszkę odbierają radość z biegania bo dalej bolą.
Dystans: 8.94 km - Garmin 110
Czas: 41m:52s
Średnia prędkość: 4:41 min/km
Suplementy: Kaszka Bobovita -malinowa
Buty: Mizuno Wave Fortis 4

Kolejny trening 09.06.2012 - 50min + 6x20sek

Pozdrawiam
Kuba

[Beskidzki _Góral]

Witam witam,

Troszkę się zaległości znów zrobiło dlatego w telegraficznym skrócie:

Data: 09.06.2012
Pogoda: Pochmurno, wilgotność powietrza dość duża, temperatura ok 19oC
Nawierzchnia: Asfalt 100%
Trasa: Buczkowice - Szczyrk - Buczkowice
Samopoczucie: OK
Dystans: 11.12 km - Garmin 110
Czas: 52m:29s
Średnia prędkość: 4:43 min/km
Suplementy: 4move zielony, mój ulubiony prawie jak Mojito
Buty: Mizuno Wave Fortis 4

Kolejny trening 10.06.2012 - Long RUN



Data: 10.06.2012
Pogoda: Pochmurno, wilgotność powietrza dość duża, temperatura ok 24oC, załapałem się na piękne oberwanie chmury od 8 do 11 km....poezja. Miny osób które mnie mijały czy to samochodem czy pod parasolem bez cenne. A co wyrażały....hmmmm coś a'la "Biedny Idiota"
Nawierzchnia: Asfalt 100%
Trasa: Buczkowice - Godziszka - Słotwina - Kalna - Rybarzowice - Buczkowice - Szczyrk - Buczkowice
Samopoczucie: OK
Dystans: 21.21 km - Garmin 110
Czas: 1g:55m:28s
Średnia prędkość: 5:27 min/km
Suplementy: ActivLab - KONCENTRAT NAPOJU IZOTONICZNEGO (cytryna, grejpfrut) dobrze że się już kończy!!
Buty: Mizuno Wave Fortis 4

Kolejny trening 12.06.2012

Data: 12.06.2012
Pogoda: Pochmurno, wilgotność powietrza dość duża, temperatura ok 16oC
Nawierzchnia: Asfalt 100%
Trasa: Buczkowice - Szczyrk - Buczkowice
Samopoczucie: OK
Dystans: 11.12 km - Garmin 110
Czas: 51m:56s
Średnia prędkość: 4:40 min/km
Suplementy: ActivLab - KONCENTRAT NAPOJU IZOTONICZNEGO (cytryna, grejpfrut) jeszcze trocheeeeeee
Buty: Mizuno Wave Fortis 4


Data: 14.06.2012
Pogoda: Pochmurno, wilgotność powietrza dość duża, temperatura ok 16oC
Nawierzchnia: Asfalt 100%
Trasa: Buczkowice - Szczyrk - Buczkowice
Samopoczucie: Ciężko było, dzień wcześniej wypiłem 3 razy Jack Daniels z Cola oraz piwko....dziś się zemściło...
Dystans: 8.14 km - Garmin 110
Czas: 41m:41s
Średnia prędkość: 5:07 min/km
Suplementy: ActivLab - KONCENTRAT NAPOJU IZOTONICZNEGO (cytryna, grejpfrut) jeszcze trocheeeeeee
Buty: Mizuno Wave Fortis 4


Tyle w telegraficznym skrócie... kolejny trening dziś. Ale raczej lekki bo jutro biegniemy na Szyndzielnię