Maurice - München Marathon 2:35

[Maurice]

7,7km OWB1 [4:54/km]
10x200R (38-39s) p200 (65-70s)
4,2km wytruchtania [5:12/km]

---
jutro rano 10km OWB1
a potem 700km za kółkiem - dzień przed zawodami, tak żeby za łatwo nie było

[Maurice]

6:30 rano
9km OWB1 [4:53/km]

jutro walka!

[Maurice]

10.Bieg Ulicą Piotrkowską - 10 km
trasa atestowana, start przy rynku Manufaktury, meta bezpośrednio na rynku

Już po kilkuset metrach uformowała się (ponoć) 5-6osobowa grupka na wynik 35minut. Piszę ponoć, bo nikt nie wychodził na zmiany i nie wiem jak wielu nas tam było... Jeszcze przed 5.km odłączyliśmy się we dwóch z Danielem ode mnie z klubu i następny kilometr przemierzaliśmy bark w bark mijając się z biegaczami zmierzającymi w stronę nawrotki, którą już pokonaliśmy. Dziwne uczucie - z jednej strony cały czas wypatrujesz znajomych twarzy dekoncentrując się nieco, ale z drugiej taka dekoncentracja pozwala zapomnieć o trudach biegu. A biegło mi się naprawdę nieźle. Przed skrętem w Sienkiewicza (za 6.km) zostawiłem Daniela i zacząłem walkę z samym sobą. Znany tu na Forum Mateusz Golonka był za daleko przede mną by pokusić się o gonitwę, więc starałem się tylko utrzymywać aktualnie maksymalne bezpieczne tempo. Tuż przed wyjściem z domu umarł mi Garmin, tak więc nie miałem bladego pojęcia (od 4.km) na jaki czas biegnę...
Kończąc Piotrkowską na Placu Wolności tradycyjnie już musiałem się wydzierać "gdzie mam biec?!" - ja wiem, że jeszcze w domu trasę znałem na pamięć, ale w ogniu walki malutka podpowiedź któregokolwiek z wolontariuszy czy służb zabezpieczających trasę naprawdę ułatwiałaby życie. Nie twierdzę, że trasa była źle oznakowana, ale słowne nawoływania do obrania właściwego wylotu z ronda naprawdę więcej dają niż taśmy ginące wśród setek barierek...

zważywszy na okoliczności przyrody (kilka podbiegów, samotna walka z wiatrem, wczorajsze 700km za kółkiem) trzeba być zadowolonym,ale niedosyt jest

35:45 netto
17m/860
3. miejsce M30
2. miejsce w klasyfikacji Łodzianin
3. miejsce drużynowo ŁKB Na Zdrowie

[Maurice]

poranne rozbieganie po Arturówku
15km [5:19/km] - 131bpm
samopoczucie bardzo dobre, 0 zmęczenia po wczoraj

Garmin po wymiani baterii i ponownemu spersonalizowaniu działa jak trza
wczoraj zabrakło mi 5minut na te kilka operacji przed wyjściem na rozgrzewkę, bywa :/

---
bilans tygodnia 86km (6dni, w tym zawody)

[Maurice]

15,26km [4:52/km] - 136bpm

samopoczucie bardzo ok

[Maurice]

8,7km OWB1 [4:54/km] - 134bpm
10x300R p300m: 61s-135bpm, 62s-148bpm, 62s-154bpm, 61s-159bpm, 58s-161bpm, 59s-161bpm, 58s-160bpm, 59s-161bpm, 57s-163bpm, 57s-153bpm (ostatnia po dłuższej przerwie)

4,07km powrót do domu [5:04/km] - 140bpm

A jednak spróbuję jeszcze w niedzielę przełamać tą nieszczęsną barierę 35minut, nie daje mi to spokoju...

PS: w kategorii M-30 zająłem jednak drugie, a nie trzecie miejsce
---
jutro 10km BC2 [3:55]

[Maurice]

dobieg na AZS 3km
sprawność, rytm
10km BC2 [3:56/km] - 162bpm
powrót 3km
---
jutro 15km rozbiegania, w tym MZB (10x30s, p90s)

[Maurice]

rozbieganie po lesie 8,3km [5:21] - 126bpm
MZB 10x30s p90s - tempo ~3:45
wytruchtanie 1,6km [5:39] - 123bpm
+solanka 30`

bilans maja: 468km (29dni)
---
jutro wolne, sb rozruch, ndz LEGIONOWO!

[Maurice]

phhhh...

IV Legionowska Dycha
Decyzja o starcie zapadła dzień po Piotrkowskiej. Nie było już wolnych miejsc, ale udało mi się znaleźć chętnego na zamianę. Kompensacja formy była jednak robiona pod start tydzień temu.. Na miejscu byliśmy 1,5h przed startem - akurat żeby na spokojnie odebrać numer, dać odpocząć nogom po samochodzie, przebrać się i zrobić solidną rozgrzewkę.

1km - 3:32
2km - 3:23
3km - 3:38
4km - 3:26
5km - 3:50 (nie złapałem czasu, tempo 5km wyliczyłem ze strony wyników: międzyczas 5km - 17:50)
6km - 3:35
7km - 3:43
8km - 3:33
9km - 3:48
10km - 3:47

36:13 netto
miejsce 8 Open, 4 kat. M-30

Profil w Legionowie idealnie płaski, 2 pętle, atest... Niestety wiało . Niepotrzebnie szarpnąłem drugi kilometr, było dla mnie wolno i się wściekłem że nikt na zmiany mi nie wychodził. Koniec pętli to prosta centralnie pod wiatr. Tempo siadło drastycznie, ale nawet nie miałem pojęcia, że tak bardzo (nie zauważyłem oznakowanej piątki). Za nawrotką chciałem nadrabiać cenne sekundy, ale nie miałem już z czego. Wiatr mnie pokonał... Na domiar złego nie chwyciłem żadnego z trzech kubków z wodą i tylko oblizałem wilgotne dłonie Na ósmym kilometrze wyliczyłem sobie, że mam szansę chociaż na życiówkę i wystarczy dwa ostatnie kilometry przebiec po 3:32 - nie dałem rady przyspieszyć. Dogonił mnie gość, który ostatecznie wyprzedził mnie w kategorii i czując moją niemoc ruszył do przodu. Na kilometr przed metą wyliczyłem że wystarczy 3:15 i ostatkiem sił na moment przyspieszyłem, ale już zaraz centralny mordewind pozbawił mnie złudzeń i na miękkich nogach doczłapałem z czasem pół minuty gorszym od zeszłotygodniowej życiówki.


jutro 10km rozbiegania
wt, śr WOLNE - czas krótkiego odpoczynku

PLANY STARTOWE:
16.06 - Ozorków Supermaraton 25km (kameralna impreza cross/szosa)
23.06 - I Skierniewicki Półmaraton (szutrowe alejki, brak atestu)
01.09 - II Bieg Fabrykanta w Łodzi - 10km
09.09 - 22. Półmaraton w Pile
14.10 - POZNAŃ MARATON

[Maurice]

WB 25km - 4:48/km
Musiałem sobie przypomnieć co to znaczy dłuższe wybieganie, trening w sam raz pod Ozorków za tydzień

jutro pewnie jakaś Sz.W.

[Maurice]

5km OWB1
10x500m [1:40] p300m+30s stania
3km rozbiegania
---
jutro 20km rozbiegania po crossie

[Maurice]

bardzo przyjemny cross na wymagającej trasie
jutro Bieg rekreacyjny.. kobiet z małżonką + trening 4x4km na crossie

garść statystyki - przegląd obuwia

treningowe
Adidas Response Cushion 19 (red) - 1580km (stan zużycia 8/10)
Adidas Response Cushion 19 (green) - 880km (6/10)

treningowo-startowe
Asics Gel Speedstar 3 - 820km (5/10)

startowe
Adidas Adizero F50 - 220km (1/10)

[Maurice]

3x4km po crossie [4:00/km] p2`
4km - 3:59/km - 160bpm
4km - 3:57/km - 161bpm
4km - 3:57/km - 162bpm

wyszła jedna czwórka mniej z braku .. czasu
samopoczucie super
---
jutro rozbieganie 15km

bilans tygodnia: 85km (5dni, w tym 1 bardzo leniwy )

[Maurice]

15,2km - 5:25/km - 123bpm
jutro 15km BC2 [3:55]

[Maurice]

Dobiegając na stadion już z oddali słyszałem niosący się z głośników głos komentującego zawody. Trening czeka, czasu mało - pozostało podbiec na ziemną bieżnię w pobliskim parku.
Naleśnik ze szpinakiem i kurczakiem nawet na 3h przed bieganiem to nie był dobry pomysł. Trening musiałem skrócić do 10km.

10km BC2 [3:58/km] - 160bpm
---
jutro 18km rozbiegania