Ile g białka dziennie

[mszary]

Właśnie dlatego na dietach wysokobiałkowych się łatwo chudnie.

Dobra to teraz pytanie - czy jak nie zawsze mam czas przygotować posiłek białkowy, albo np, nie smakuje mi rano po przebudzeniu śniadanie a tym bardziej śniadanie robione bo: 1. jeszcze śpię jak wstaję, 2. nie mam czasu bo spieszę się do pracy to mogę pierwszy posiłek zastąpić odżywką białkową? Chodzi mi o to czy takie odżywki coś naprawdę dają i czy mogą zastąpić posiłek/śniadanie?

Już dzisiaj chciałem sobie kupić Olimp Whey Protein Complex, ale sam nie wiem, czy warto, chociaż myślałem miksować to rano z mlekiem odtłuszczonym, albo z kefirem (ponoć z wodą niedobre) i dodać do tego banana i garść otrębów owsianych na przykład. Zawsze to posiłek białkowy plus trochę węgli z banana i mleka a nie chce się robić jakiegoś specjalnego posiłku.

[apaczo]

Nic nie zastąpi normalnego , zdrowego śniadania, ale lepiej wypić na szybkiego koktajl proteinowy z węglowodanowymi dodatkami niż wychodzić z domu o pustym pysku

[klosiu]

Mnie tam białko serwatkowe olimpu smakuje z samą wodą . Na śniadanie wolę zjeść jakąś usmażoną wieczorem pierś kurczaka, czy 2-3 gotowane jajka z jakimś węglem, a białko w proszku wożę ze sobą np na wyjazdy, gdzie nie zawsze jest możliwość zrobienia sobie jakiegoś białkowego jedzenia.

[mszary]

Mnie tam białko serwatkowe olimpu smakuje z samą wodą . Na śniadanie wolę zjeść jakąś usmażoną wieczorem pierś kurczaka, czy 2-3 gotowane jajka z jakimś węglem, a białko w proszku wożę ze sobą np na wyjazdy, gdzie nie zawsze jest możliwość zrobienia sobie jakiegoś białkowego jedzenia.

Własnie z wodą jest takie sobie, z mlekiem już lepsze, ale nie testowałem jeszcze z kefirem np.
Co do zabierania proszku ze sobą to własnie u mnie jest odwrotnie. W pracy mogę w zasadzie zrobić jedzenie ew. kupić ale trochę jakoś (może to głupie) krępuję się proszki mieszać. Zresztą w domu rano wolę zrobić shake'a niż śniadanie jakiekolwiek. No i robię zawsze blenderem a w pracy blenderowanie odpada.

[apaczo]

Mnie tam białko serwatkowe olimpu smakuje z samą wodą . Na śniadanie wolę zjeść jakąś usmażoną wieczorem pierś kurczaka, czy 2-3 gotowane jajka z jakimś węglem, a białko w proszku wożę ze sobą np na wyjazdy, gdzie nie zawsze jest możliwość zrobienia sobie jakiegoś białkowego jedzenia.

mam podobnie

[F@E]

Mnie tam białko serwatkowe olimpu smakuje z samą wodą . Na śniadanie wolę zjeść jakąś usmażoną wieczorem pierś kurczaka, czy 2-3 gotowane jajka z jakimś węglem, a białko w proszku wożę ze sobą np na wyjazdy, gdzie nie zawsze jest możliwość zrobienia sobie jakiegoś białkowego jedzenia.

Z wodą się pija by szybciej przyswoiło jeżeli koktajl zalejesz 0,5l wody to masz szybkie przyswajanie bo czym więcej wody w brzuchu tym szybciej przyswaja, tak pracuje niestety nasz żołądek ,wykorzystują to kulturyści, jeżeli chcesz żeby przyswajało wolno to 300ml mleka...

Nic nie zastąpi normalnego , zdrowego śniadania, ale lepiej wypić na szybkiego koktajl proteinowy z węglowodanowymi dodatkami niż wychodzić z domu o pustym pysku

1. ok
2. ok
3. ok

Dla tych co nie mają problemów z nadwagą można częściej, lecz ci co je mają tylko raz na dzień a najlepiej rzadziej...

pozdro

[apaczo]

Dla tych wszystkich którzy latem bardzo mocno pocą się i jest im bardzo gorąco radzę by zmniejszyli podaż białka, gdyż to ono przyśpiesza tempo metabolizmu zamieniając posiłek w energie cieplną. Efekt ten jest wskazany dla ludzi mocno otłuszczonych , ale wielce nieprzyjemny w okresie letnich upałów.

[Gizela]

sakii --> co to znaczy "strasznie zakwasza organizm"? Wszystkie produkty mączne też "strasznie zakwaszają organizm". Chyba nawet mocniej niż mięso. Zasadowo działają praktycznie tylko owoce i warzywa. Nic nie wiem o badaniach potwierdzających szkodliwość jedzenia dużych ilości białka, pod warunkiem picia odpowiednich ilości wody pomagajacych usuwać mocznik.
To że do trawienia białka potrzeba sporo energii to bardzo dobrze. Właśnie dlatego na dietach wysokobiałkowych się łatwo chudnie.

Ja chciałabym tylko nieśmiało wtrącić, że białko to nie tylko mięso. Znakomitym źródłem niezwierzęcego białka są warzywa strączkowe, a wśród nich soja. Zaś produktem pochodzącym z soi jest TOFU. To nieocenione źródło białka. niskokalorycznego, lekkostrawnego, bez cholesterolu... Możliwości komponowania z niego potraw "mięsopodobnych" lub nie jest ogromna ilość. Osobiście najbardziej lubię tofu Polsoi, zwłaszcza marynowane. Przepisy na potrawy z tofu znajduję na blogach i w działach kulinarnych na forach, czasem po prostu modyfikuję przepisy gdzie w wersji oryginalnej występowało mięso lub ser żółty. Pamiętajcie o TOFU :D

[apaczo]

Białko białku nierówne!
Chodzi tu w szczególności o jego wartość biologiczną (białko serwatkoe i Kazeina jet najlepsze) oraz trawialność i szybkość wchłaniania przez organizm. Innym ważnym elementem jest koncentracja aminokwasów EAA i BCAA.
Soja jest najsłabszym źródłem białka a co najgorsze 90% ziarna pochodzi z importu i jest genetycznie modyfikowane

[Krzychu M]

Białko białku nierówne!
Chodzi tu w szczególności o jego wartość biologiczną (białko serwatkoe i Kazeina jet najlepsze) oraz trawialność i szybkość wchłaniania przez organizm. Innym ważnym elementem jest koncentracja aminokwasów EAA i BCAA.
Soja jest najsłabszym źródłem białka a co najgorsze 90% ziarna pochodzi z importu i jest genetycznie modyfikowane

Uściśle:
serwatkowe-szybko wchłanialne(najlepsze rano i po treningu)
kazeina-wolno trawione(na noc)

[apaczo]

Białko białku nierówne!
Chodzi tu w szczególności o jego wartość biologiczną (białko serwatkoe i Kazeina jet najlepsze) oraz trawialność i szybkość wchłaniania przez organizm. Innym ważnym elementem jest koncentracja aminokwasów EAA i BCAA.
Soja jest najsłabszym źródłem białka a co najgorsze 90% ziarna pochodzi z importu i jest genetycznie modyfikowane

Uściśle:
serwatkowe-szybko wchłanialne(najlepsze rano i po treningu)
kazeina-wolno trawione(na noc)

[apaczo]

Może jeszcze mała uwaga.
Kazeinę piłem przed snem, ale tylko w okresie gdy więcej pakowałem na siłowni niż biegałem. Dla biegaczy polecam BCAA bezpośrednio przed treningiem

[Krzychu M]

Może jeszcze mała uwaga.
Kazeinę piłem przed snem, ale tylko w okresie gdy więcej pakowałem na siłowni niż biegałem. Dla biegaczy polecam BCAA bezpośrednio przed treningiem

Ja natomiast pijam tylko izolaty(po treningu siłowym i czasem rano z braku czasu),a zamiast kazeiny
to ser biały z olejem lnianym/oliwą.
A BCAA nie stosuje,wole dla ochrony normalny pełnowartościowy posiłek(mam to szczęście,że nawet jak zjem 1-1,5h przed
bieganiem nie mam problemów żołądkowych)

[F@E]

Dla długasa jest to określone przez coś tam sportu i żywienia dzisiaj czytałem artykuł chyba z 2005 roku i pisało od 1,5:2g/kg/dzień

[scouser]

Nie zawsze mam czas na przygotowanie posiłków, więc chciałbym kupić jakieś białko serwatkowe aby sobie czasem wypić po bieganiu czy wieczorem. Zauważyłem jednak, że większość posiada jakieś słodziki i podejrzane substancje. Czy na rynku znajdę odżywkę białkową w miarę naturalną z jak najmniejszą ilością tego syfu? Najlepiej jakby jeszcze jakoś smakowała, może ktoś coś polecić?