Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

18.5.2012
14 km tempo 4:56 tetno 136 podejrzewam ze bylo szybciej trening w lesie gdzie gps sie gubi trochę końcówka trochę mocniej zamiast przebiezki

[Ciawaraz]

Trochę sie pogoda zmieniła ma byc 30:) a znając życie to jeszcze bedzie ciepłej , to bedzie moja chwila prawdy:)

[Ciawaraz]

19.5.2012
Temperatura gdy wychodzilem na trening 32 celowo wybrałem taka porę aby zobaczyć jak sie bedzie bieglo było cieżko 15 km tempo 4:55 tętno 151
Temperatura nie przeszkadzała tak bardzo ale nogi mam jakies zmęczone i ciężkie

[Ciawaraz]

20.5.2012
Ostatni bodziec przed maratonem po zasięgnięciu porady pary bardziej doświadczonych wybrałem opcje 10 km mocno ale nie w trupa

Trening na stadionie 1,5 km rozgrzewka tempo 5:00 tętno 135
10 km tempo 3:50 sr tętno 171 Max 175
Schlodzenie 1,5 km tempo 5:45 tętno 140
Razem 13 km trening fajny bieglo sie nawet ok nie był to totalny luz ale zajezdni tez nie było czyli tak jak to miało wyglądać

Podsumowanie tyg 90 km

[Ciawaraz]

No i jest lipa!!! Przewidywana pogoda na niedziele to 35 stopni i duża wilgoć na stronie organizatora biegu jedt napisane ze bieg moze byc odwołany !!! Tyle ze ta informacje o tym czy tak jest podadzą w dniu maratonu bardzo nie w porządku sporo ludzi w tym ja jedzie tam dzien wcześniej ( nie mozna odebrac pakietu w dniu maratonu) aby odebrac pakiet hotel itp nie wiem co zrobic czy odpuścić i wystartować w niedziele na 10 mil w Chicago czy czekać na decyzje organizatora w sumie w tej temp to bedzie morderstwo !!!

[Ciawaraz]

Ok zdrowie najważniejsze !!! Nie biegne tego maratonu odwołaniem rezerwacje hotelu zwrócili całość , wpisowego za maraton nie odzyskam więc jesli ktoś chce oddaam pakiet, w takich warunkach nic dobrego bym nie nabiegal i w żaden sposób by to nie odzwierciedlilo formy , to nie pierwszy i nie ostatni maraton , nie przygotowywalem sie do tego startu specjalnie więc nie jest mi nawet szkoda , biegne 10 mil w Chicago w ten weekend taki dystans nawet w upale da radę przebiec w miarę mocno maraton to co innego

[Ciawaraz]

22.5.2012
12 km tempo 4:28 tętno 148

23.5.2012
Rozgrzewka 1,6 km tempo 5:00 tętno 130
Potem 5x 500 m od 3:11 do 3:00 przerwa 3 min
I na koniec 3,2 wytrychtania
Razem około 10 km

Od wtorku boli mnie szyja przewialo mnie chyba nie mam bólu gardła ale jakis taki osłabiony jestem gorączki tez nie mam boli mnie w jednym miejscu jakby migdal czy cos Zobaczymy co z tego wyniknie

[Ciawaraz]

Czuje sie lepiej maraton w którym miałem startować jedt oficjalnie odwołany ze względu na temperaturę która ma w niedziele osiągnąć koło 40 w cieniu 97 farenhaita , gdy podjąłem decyzje pare dni temu o tym ze nie biegne czułem sie trochę jak "pussy" ze poddaje sie itp jednak nie tylko ja mysle ze taka pogoda to samobójstwo !!!

[Ciawaraz]

26.5.2012
Start 10 mil czas 1:03:55 sr tempo 4;00 ostatni km troche szybciej 3:30 słabo tętno 164:) Max 185 nie miałem siły i chęci czuje osłabienie , wczoraj jak bieglem rozruch ledwo podnosilem nogi bolaly mnie wszystkie miesnie nie mam gorączki ale dość słabo sie czułem ,to ze jestem osłabiony widać po średnim tetnie taki dystans powinien byc bieganiu na tetnie 170-175 a. Nie takim był dość spory wiatr ściana miejscami ale jak by była siła to nie była by przeszkoda trzeba wypoczac i wzmacniać nogi brzuch i sile ogólna tragedi nie ma cały bieg wyszedł w tempie mniej wiecej 4:00 ale powinno byc duzo lepiej po tym tempie w niedziele zacząłem sie gorzej czuć wystawione sobie klimatyzację do pokoju i po treningu mnie pewnie przewialo to. Tyle

[Ciawaraz]

He moze I ten ten wiatr był rzeczywiście mocny mój kumpel ( 2 tyg temu poleciał piątkę w 14:46 ) dzis dobiegł w czasie 55 min co jedt dość słabe patrząc na piątkę mówił ze ten wiatr to była masakra bieg był nad samym jeziorem pizdzilo niemiłosiernie

[Ciawaraz]

28.5.2012
Rower 100 km prędkość 27 km/h
Ciepło 35 stopni
29.5.2012
18 km tempo 4:30 tętno 158

30,5.2012
Rozgrzewka 1,6 km tempo 5 :00 tętno 127
6x1 km po 3:30-3:35 przerwa 3 min
Cieżko nogi zmęczone po rowerowaniu miało byc 8x1 ale to by była zajezdnia
Wystudzenie 1,6 km
W sumie 10 km
31.5.2012
15 km tempo 5:00
Od pon zaczynam inaczej trenować czas to pozmieniac wszystko bo tak jak teraz to jest do dupy

Podsumowanie maja 341,5 km

[Ciawaraz]

1.6.2012
12 km ,4:24 tętno 153

2.6.2012
16 km tempo 5:40 tętno 128

Podsumowanie tyg 71km

[Ciawaraz]

4.6.2012
6 km tempo 5:00 tętno 135 , 30 min spr

5.6.2012
2 km rozgrzewka 5:00 tętno 140
6x400 m po 70-71sec przerwa 2 min i dupa miało byc 8x400 ale po szóstym powtórzeniu odcielo mnie normalnie nogi z gumy

No coz jestem chyba prsemeczony do końca tyg robię przerwę nie mam siły na nic łącznie z praca spał bym najchętniej tylko nie wiem czy to braki w diecie czy zWykle zmęczenie od jakiegoś czasu odstawilem suplementy (zelazo, magnez potas witaminy z grupy B moze to jedt przyczyna nie wiem , bolą mnie miesnie nóg i ogólna niemoc jest więc pauza chyba jest konieczna !!!!

[Ciawaraz]

Wkurzalo mnie to osłabienie Robiłem sobie wczoraj badanie krwi moczu, no i wyszło to co podejrzrwalem nam niska hemoglobine13,5 gdzie norma dolna u kogoś kto biega powinna byc 14,5 do tego hematocrit tez jest niski , wysoka jest za to creatinina bilurbina ldh i act co wskazuje na przemeczenie

Wnioski następujące wzbogacić diete w zelazo ( do tego suplementacja zelazem) i lekkie odpuszczenie w treningach i powinno byc dobrze
Znalazłem fajne laboratorium blisko mego domu będę sobie padał krew co 3 miesiące

Wczoraj jesli chodzi o aktywność fizyczna to tylko pompki trochę rozsciagania

[Ciawaraz]

Więc cos trzeba napisać więc środa badanie krwi

Czwartek 10 km rozruch wolno powyżej 5:00

Piątek basen 1900 m , 49 min zabka hmm dość szybko mi sie pływalni mimo ze na basenie ostatnio byłem 2 miesiące temu

Sob 8 km
Bardzo cieżko pogoda syrasZna i zero mocy
Niedziela 3 km biegu a właściwie truchtu na rozgrzewkę i godz ćwiczeń silowych

Całość tyg jesli chodzi o biegi to aż 30 km
Do tego suplementacja zelaza i zmiana diety aby produkować wiecej krwi z tego co sie zorientowałem mam duze krwinki teraz tylko je pomnożyć i bedzie power już czuje sie duzo lepiej ale wiem ze to jeszcze chwile potrwa spoko nie spieszy mi sie plany na kolejne tyg to szybkość !!!! Starty głownie na 5 km dopiero jak poprawie szybkość nadrobie braku w sile będę sie łapał za dłuższe ściganie w sumie mi to pasuje w chicago mnóstwo jedt piateczek a przy tej pogodzie w lato gdzie żar leje sie z nieba dys 5 km jedt w sam raz aby sie zarabac;)
Wracam do współpracy z Michałem
Jestem dobrej myśli