Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

14.05.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny, 15 stopni, pogodnie, start 18.55

13 km

w tym:
BC1 10 km
czas 49:07, tempo średnie 04:55
każdy kilometr był po 04:55
tętno na koniec 126 po minucie 102

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 03:05, tempo 100tr. około 05:10,czas 08:12, tempo średnie 04:06

następnie:
1 km schłodzenia czas 04:56

[Dawid79]

15.05.2012

7,48km
samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny, sucho, 15 stopni, start 18.10

w tym:
3km BC1
czas 14:33, tempo średnie 04:51

następnie:
2x(100R/100tr.)+ 100tr.=0,4km - tempo 100R około 02:50, tempo 100tr. około 05:30,czas 01:37, tempo średnie 03:59

następnie
5x1 min (w tempie około 2:55-03:10 min/km) z przerwą 2min (ok. 5:00min/km)
tempo średnie 03:58, dystans 3,28km
tętno na koniec 174, po minucie 114

następnie:
0,8km BC1 czas 04:11

[Dawid79]

19.05.2012

Bieg Zawilca
4,33km - przełaj
samopoczucie dobre, wiatr słaby,drogi i ścieżki leśne,start 15.00, 23 stopnie, sucho
czas 14:53 . Byłem w kat open 7/658 ,w swojej kategorii 3/113 . Trasa bez atestu. Nie było za bardzo pagórkowato choć jakieś tam delikatne podbiegi były. Średnie tempo wyszło 3:26/km. Jedynym mankamentem było to, że organizatorzy wpadli na pomysł specjalnej strefy dla pierwszych 100 zapisanych osób. Spowodowało to, że przez pierwsze 300-400m trzeba było ostro zasuwać po poboczu, żeby wyprzedzić wolniejszych zawodników zanim droga leśna przeszła w ścieżką. Poszło na to sporo energii i było za szybko jak na początek. Ale inaczej nie można było

[Dawid79]

20.05.2012


samopoczucie dobre, wiatr słaby, las, 26 stopni, pogodnie, start 13.30

BC1 6 km
czas 30:30, tempo średnie 05:04
tętno na koniec 144 po minucie 126
zmęczenie trzymało albo wysoka temperatura dała o sobie znać bo było dość ciężko.

21.05.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, las, 26 stopni, pogodnie, start 19.10

BC1 10 km
czas 50:07, tempo średnie 05:01
tętno na koniec 138 po minucie 108

[Dawid79]

22.05.2012

11km
samopoczucie średnie (za gorąco, zmęczenie robotą), stadion ziemny, 28 stopni , wiatr słaby, słonecznie , start 18.40

rozgrzewka:
4km
tempo 04:55 min/km
czas 19:40

następnie
2x100R/100 trucht=0,4km
czas 01:36

następnie
8x600m z przerwą 0,3km=6,9km
czas łączny 30:20
tempo średnie 04:24 min/km

poszczególne km:
dyst. czas
1 0,6 km 02:02
300m 02:00
2 0,6 km 02:02
300m 02:00
3 0,6 km 02:03
300m 02:00
4 0,6 km 02:02
300m 02:00
5 0,6 km 02:01
300m 02:00
6 0,6 km 02:02
300m 02:00
7 0,6 km 02:00
300m 02:00
8 0,6 km 02:01
tętno na koniec 174, po minucie 132

schłodzenie:
1km
tempo 05:25 min/km

[Dawid79]

25.05.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, las, 23 stopnie, pogodnie, start 15.30

8 km

w tym:
BC1 8 km
czas 39:20, tempo średnie 04:50

następnie:
4x100m skip A + 4x100m skip C + 4x100m wieloskoki

28.05.2012

samopoczucie dobre (ale mało snu - zaledwie 6 godzin łącznie w ciągu dwóch ostatnich dób), wiatr umiarkowany, stadion ziemny, 26 stopni, pogodnie, start 15.10

11 km

w tym:
BC1 8 km
czas 39:20, tempo średnie 04:50
tętno na koniec 132, po minucie 108

następnie:
4x100m skip A + 4x100m skip C + 4x100m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 02:55, tempo 100tr. około 06:30,czas 08:36, tempo średnie 04:18

następnie:
1 km schłodzenia czas 05:26

[Dawid79]

29.05.2012

11,3km
samopoczucie dobre, stadion ziemny, 22 stopni , wiatr umiarkowany i dość silny, słonecznie , start 12.15

rozgrzewka:
3km
tempo 04:52 min/km
czas 14:35

następnie
2x100R/100 trucht=0,4km
czas 01:38

następnie
8x600m z przerwą 0,3km=6,9km
czas łączny 29:37
tempo średnie 04:17 min/km

poszczególne km:
dyst. czas prędkość
1 0,6 km 01:55 03:12
300m 02:00
2 0,6 km 01:57 03:15
300m 02:00
3 0,6 km 01:57 03:15
300m 02:00
4 0,6 km 01:57 03:15
300m 02:00
5 0,6 km 01:58 03:16
300m 02:00
6 0,6 km 01:57 03:15
300m 02:00
7 0,6 km 01:57 03:15
300m 02:00
8 0,6 km 01:57 03:15
tętno na koniec 180, po minucie 132

schłodzenie:
1km
tempo 07:07 min/km

[Dawid79]

31.05.2012

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, stadion ziemny, 17 stopni, pochmurno, start 14.25

11km

w tym:
BC1 8 km
czas 39:14, tempo średnie 04:54

tętno na koniec 126 po minucie 96


następnie:
4x100m skip A + 4x100m skip C + 4x100m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 02:50, tempo 100tr. około 06:00,czas 08:39, tempo średnie 04:20

następnie:
0,6 km schłodzenia czas 03:46

podsumowanie maja - 182,6 km w 18 treningów (w tym 2 zawody przełajowe)

[Dawid79]

01.06.2012


7,8km
samopoczucie dobre, stadion ziemny, 14 stopni , wiatr umiarkowany i dość silny, ciągłe opady deszczu , start 08.55

rozgrzewka:
3km
tempo 04:52 min/km
czas 14:37

następnie
2x100R/100 trucht=0,4km
czas 01:43

następnie
10x200m z przerwą 200m w wolnym truchcie=3,8km
czas łączny 16:53
tempo średnie 04:27 min/km

poszczególne km:
dyst. czas prędkość(min/km)
1 200m 00:34 02:50
200m 01:24
2 200m 00:35 02:55
200m 01:16
3 200m 00:34 02:50
200m 01:15
4 200m 00:34 02:50
200m 01:13
5 200m 00:34 02:50
200m 01:12
6 200m 00:35 02:55
200m 01:12
7 200m 00:34 02:50
200m 01:12
8 200m 00:34 02:50
200m 01:13
9 200m 00:34 02:50
200m 01:09
10 200m 00:33 02:45
tętno na koniec 174, po minucie 114

schłodzenie:
0,6km
czas 03:14

03.06.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, las:asfalt - 1,5:1; 19 stopni, pochmurno, start 15:15

BC1 14 km
czas 01:10:31, tempo średnie 05:02
tętno na koniec 132 po minucie 102

[Dawid79]

04.06.2012


7,61km
samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, stadion ziemny, sucho, 19 stopni, start 14.45

w tym:
3km BC1
czas 14:36, tempo średnie 04:52

następnie:
2x(100R/100tr.)+ 100tr.=0,4km - tempo 100R około 02:50, tempo 100tr. około 06:30,czas 01:41

następnie
5x1 min (w tempie około 2:55-03:10 min/km) z przerwą 2min (ok. 5:30min/km)
tempo średnie 04:03, dystans 3,21km
tętno na koniec 180, po minucie 114

następnie:
1km BC1 czas 05:08

[Dawid79]

05.06.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny, sucho, 15 stopni, start 18.45
10 km

BC1 10 km
czas 49:01, tempo średnie 04:54
tętno na koniec 132 po minucie 102

[Dawid79]

08.06.2012

2km

samopoczucie średnie (poprzedni dzień w całości spędzony na ciężkiej pracy fizycznej, dodatkowo mało snu), wiatr słaby, stadion ziemny, sucho, 19 stopni, dośc duszno, start 09.40

1km BC1
czas 05:03

test na 1km
czas 02:52:30
nowy RŻ. Pierwsze 400m za szybko, w tempie około 02:48-02:45, następnie zwolnienie, chęć ataku po 600-tnym metrze zaniechana po pojawieniu się "miękkich nóg". Kolejny atak po 800-tnym metrze bez przeszkód. Na koniec był jeszcze mały zapas sił. W optymalnym wypoczynku myślę że 02:50 jest do wzięcia.

10.06.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny, sucho, 24 stopnie, start 19.05

6km BC1
czas 29:37, tempo średnie 04:56
tętno na koniec 132, po minucie 102

11.06.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny, sucho, 24 stopnie, start 17.50

7,72km

w tym:
3km BC1
czas 14:28, tempo średnie 04:54

następnie:
2x(100R/100tr.)+ 100tr.=0,4km - tempo 100R około 02:50, tempo 100tr. około 05:30,czas 01:35

następnie
5x1 min (w tempie około 2:55-03:10 min/km) z przerwą 2min (ok. 5:30min/km)
tempo średnie 03:54, dystans 3,32km
tętno na koniec 180, po minucie 120

następnie:
1km BC1 czas 05:15

12.06.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny, sucho, 23 stopnie, start 12.35
10 km

BC1 10 km
czas 49:10, tempo średnie 04:55
tętno na koniec 132 po minucie 108

[Dawid79]

14.06.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny, sucho, 14 stopni, start 16.30

4,1km

w tym:
3km BC1
czas 14:41, tempo średnie 04:54

następnie:
3x(100R/100tr.)+ 100tr.=0,6km - tempo 100R około 02:50, tempo 100tr. około 05:30,czas 02:21


następnie:
0,5km BC1 czas 02:36
tempo 05:12

15.06.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny, sucho, 22 stopnie, start 18.00

1,9km

w tym:
test na 1500m
czas 04:34:20, tempo średnie 03:02

następnie:
0,4km BC1 czas 02:02

Nowy RŻ na 1500m. Poprzedni z 19.11.2011r. pobity został o 9 sekund. W czasie biegu przeszkadzały ciężkie nogi. Oddech ok, ale brakowało lekkości. Taki dzień. Generalnie skończyłem test w dużo lepszej kondycji niż w listopadzie.

[Dawid79]

17.06.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, las, sucho, 24 stopnie, start 11.05

11km w ramach treningu pod orientację

[Dawid79]

18.06.2012


samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, stadion ziemny, 26 stopni, pochmurno, start 18.55

11km

w tym:
BC1 8 km
czas 39:09, tempo średnie 04:54

tętno na koniec 138 po minucie 114


następnie:
3x100m skip A + 3x100m skip C + 3x100m wieloskoki

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 02:50, tempo 100tr. około 05:30,czas 08:06, tempo średnie 04:03

następnie:
1 km schłodzenia czas 05:23

19.06.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, las, sucho, 20 stopni, start 11.35

Mistrzostwa 12 Dywizji Zmechanizowanej w BnO
I miejsce w kategorii M30 - trasa 6100m - 10 punktów - czas 49:20
Zakręciłem się porządnie na 2 punktach ale i tak dałem radę