Plan na maraton

[sluagh]

Witam. Mam problem z wyborem planu na maraton warszawski. Zastanawiam się and dwoma planami z bieganie.pl, a mianowicie:
- http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=772
- http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=316
Jak również ciekawy się wydaje plan na stronie maratonu warszawskiego http://www.maratonwarszawski.com.pl/node/40955
W tamtym roku ukończyłem półmaraton warszawski z czasem 1:57, natomiast w tym roku udało mi się osiągnąć czas 1:47:12. Po wpisaniu w kalkulator wyników wyszło mi, że mam szanse ukończyć maraton poniżej 4 godzin, i który z tych planów byłby najlepszy ? Staż biegowy około 4 lat, średni tygodniowo biegam około 50-60km, wzrost 174cm, waga 75kg.
Dzięki za pomoc

[Iwan]

Zależy ile masz czasu na treningi.
Też miałem ten dylemat. 5 treningów to moim zdaniem przesada. Wybrałem plan zakładający 4 treningi w tygodniu. Wystarczyło na złamanie 4h.
Jeśli faktycznie robisz tygodniowo 50-60km to nie musisz robić jakiegoś konkretnego planu. Pamiętaj jedynie o długich wybieganiach. Z raz czy dwa przed maratonem przydałoby się zrobić 30 km, by się przygotować psychicznie i "aprowizacyjnie" (jedzenie, picie) do takich dystansów. Mnie to bardzo pomogło, choć znam opinie mówiące, że to zbędny wysiłek.

[Qba Krause]

zgadzam się z Iwanem, od siebie dodam tylko tyle, że trening do maratonu opiera się o wolne bieganie, więc łatwiej zaniedbać ogólną sprawność i siłę. dodałbym 2 razy w tygodniu jakieś cwiczenia siłowo-sprawnościowe w domu i przebieżki na koniec krótszych treningów.

[lebki]

Ja wybrałem 20 tygodniowy ze strony maratonu warszawskiego. Zobaczymy czy wytrzymam obciążenie 5 treningami w tygodniu (do tej pory biegałem 3 - 4). Biegam od 7 miesięcy, czas w połówce 1:54 tak więc myślę, że przez te 20 tygodni dam radę przygotować się co najmniej na 1:59:59

[MaLiSmO88]

Biegam od 7 miesięcy, czas w połówce 1:54 tak więc myślę, że przez te 20 tygodni dam radę przygotować się co najmniej na 1:59:59

no to szykuje się nam rekord świata
Kiedyś był na stronie Maratonu Warszawskiego plan Norrie Williamsona 100dniowy, ja sobie go zmodyfikowałem i połączyłem z planem na półmaraton również wyżej wymienionego Pana mam nadzieję, że pomoże

[ŁoBoG]

Kiedyś był na stronie Maratonu Warszawskiego plan Norrie Williamsona 100dniowy, ja sobie go zmodyfikowałem i połączyłem z planem na półmaraton również wyżej wymienionego Pana mam nadzieję, że pomoże

Heh, ja obecnie realizuję plan Williamsona do maratonu, ale nie koniecznie w nim pobiegnę, ostateczną decyzję podejmę po HM Na razie jednak jestem za tym, żeby porządnie przepracować zimę i maraton przełożyć na wiosnę 2013r. Sam plan nie powinien zaszkodzić, bo kilometraż jest mało pokaźny , a sesje interwałowe dobrane ostrożnie pod aktualne wyniki.
W tym planie jak dla mnie brakuje trochę siły biegowej ;/ Są co prawda sesje na podbiegach, ale co 2-3 tygodnie. Pełno jest biegów w tempach około startowych. Ja plan trochę modyfikuję. Dodać chcę więcej siły - póki czas; wplotłem też więcej startów w plan. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
Plan jest o tyle trudny, że zajmuje 5-6 dni w tygodniu, z czego większość to sesje tempowe i interwałowe. Jednak trzymając się tabeli zakresów mam dobre samopoczucie, chociaż czasem po jakiejś sesji czuję ogólne zmęczenie treningiem. PZDR!

[MaLiSmO88]

Ja do półmaratonu zmniejszyłem treningi biegowe do 3 razy w tygodniu i dodałem do tego 2-3 razy siłownię, teraz lecę tym samym schematem

[lebki]

Biegam od 7 miesięcy, czas w połówce 1:54 tak więc myślę, że przez te 20 tygodni dam radę przygotować się co najmniej na 1:59:59

no to szykuje się nam rekord świata

Hahaha No tak Kenijczycy już drżą Oczywiście chodziło mi o 3:59:59 ....

[radslo1]

Witajcie,
nie chcę zakładać nowego wątku a mam pytanie.

Cel: Maraton Warszawski 2012 najlepiej w czasie mniejszym niż 4h. Wcześniej planję wystartować w jakimś półmaratonie np w Pile lub Tarczynie.

Biegam regularnie od 3-go stycznia 2012 pięć razy w tygodniu. Aby uprzedzić uwagi typu, że za bardzo obciążam organizm powiem, że kiedyś czynnie uprawiałem piłkę nożną i byłem bardzo wybiegany co potwierdzały badania wydolnościowe przed kolejnymi sezonami.

Wzrost 181 cm
Waga 82 kg

PB- 10 km - 46:39
HM - 1:54:04 - jestem w stanie pobiec poniżej 1:50

Treningi: Wtorek i Czwartek - 2 km spokojny bieg w tempie 6:30/km
40 minut w tempie 5:10-4:50
1 km dla wyrównania oddechu
6 powtórzeń 40 sekundowych w tempie 4:30-4:20/km
schłodzenie

Środa - bieg w tempie 5:50-5:20 około 12 km
Sobota i Niedziela - długie wybiegania po 20-25 km - tak aby razem wyszło jakieś 42-45 km

Pytanie - Czy mam coś w tym planie skorygować? Nadmienię, że te treningi są w sam raz jeśli chodzi o organizm. Czasem jak jestem zmęczony to rezygnuję z środowego treningu.

[MaLiSmO88]

Ja bym zamiast środy zrezygnował z jednego długiego wybiegania, czyli :
Treningi: Wtorek i Czwartek - 2 km spokojny bieg w tempie 6:30/km
40 minut w tempie 5:10-4:50
1 km dla wyrównania oddechu
6 powtórzeń 40 sekundowych w tempie 4:30-4:20/km
schłodzenie

Środa - bieg w tempie 5:50-5:20 około 12 km
Sob- długie wybieganie.