Długie wybieganie.

[heross2]

Witam. Obecnie stosuję długie wybieganie w celu zredukowania tkanki tłuszczowej. Biegam stosując się do tego filmiku instruktażowego http://www.youtube.com/watch?v=_lsI1v5c ... mdoS3GQ%3D

Biegam 1 godzinę i 40 minut po terenie piaszczystym z mniej więcej stałym pulsem, tempem konwersacyjnym, jak zalecano na filmiku.
I teraz moje pytanie. Czy zwiększać mój czas biegania? Jestem początkowym biegaczem. Biegam ok. miesiąca, mam 18 lat. Nie ukrywam, że biegam dla spalenia tłuszczu, ale zaczyna mi się to podobać i kto wie, może już przy bieganiu zostanę. Z tego co widzę na planach treningowych dla początkujących biegaczy plan treningowy jest rozpisany do 60 minut, a ja zaczęłem od 40 minut i tak teraz już 3 dzień biegam przez 1 godzinę i 40 minut. Jakoś przyszło mi to bez większego problemu, mimo mojej małej nadwagi. Tempo jakie osiągam to ok. 6.30/km.
Czy coś w tym zmieniać? Oczywiście piję wodę podczas biegania, aby nie doszło do odwodnienia. Przed bieganiem porządnie się rościągam.
Jeśli już uzyskam pożądany efekt spalenia tkanki tłuszczowej, a będe miał ochotę biegać dalej to powinienem coś zmienić w moich biegach?
Liczę na konstruktywną odpowiedź. Pozdrawiam.

[thomekh]

Nie dodawaj nic więcej. Skutki treningu odczuwa się mniej więcej po 2tyg. Jak będziesz bardzo zmęczony i nic ci się nie będzie chciało to oznacza, że to co robiłeś 2tyg temu było za mocne.

[fantom]

A mnie sie wydaje ze dodanie przebiezek po treningu bylo by dobre zarowno w celu spalenia tluszczu (tzw dopalenie) jak i przeciwdzialaniu zamulania miesni na poczet przyszlego szybkiego biegania.

[heross2]

Czyli jak by to miało wyglądać? Po bieganiu, pare razy po 30 sekund szybkiego biegu? Od ilu serii zaczynać?
Po bieganiu jestem dosyć zmęczony, więc nie wiem czy dam radę wogóle szybko biec. A i jeszcze jedno. Czy po bieganiu wykonywać odrazu te przebieżki, czy trochę "odsapnąć"?

[ŁoBoG]

Rzeczywiście przebieżki tak jak sugerowali koledzy wyżej, według mnie to też dobry pomysł
Jeśli po bieganiu , tak jak piszesz czujesz się zmęczony, po prostu w te dni, kiedy miałbyś zrobić przebieżki, skróć rozbieganie o 10-15min. niż to miałeś zwykle w planie. Np. jeśli biegasz 4xtydz. to zrób naprzemiennie treningi z przebieżkami i rozbieganie. Różne są szkoły co do czasu, kiedy najlepiej robić przebieżki. Jedni zalecają przed biegiem, inni w trakcie, a jeszcze inni po rozbieganiu i tych ostatnich chyba jest najwięcej
Przed przebieżkami należałoby się delikatnie rozciągnąć. Zacznij może od 5-6 przebieżek po 30sek. lub 100m. w przerwie 30' lub 100m truchtu lub marszu. Pamiętaj jednak, że to nie mają być sprinty, tylko umiarkowanie szybkie i "ładnie" biegane odcinki, tak jak byś się delektował szybszym niż zwykle biegiem. Jeśli rozbieganie robisz 6:30/km to przebieżki może rób w tempie 28-30''/100m

[grzlew]

Przed bieganiem porządnie się rościągam.

Jak już to powinieneś rozciągać się po bieganiu (ew. po rozgrzewce ) Przed tylko jakaś rozgrzewka, wymachy itd.

[fantom]

Czyli jak by to miało wyglądać? Po bieganiu, pare razy po 30 sekund szybkiego biegu? Od ilu serii zaczynać?
Po bieganiu jestem dosyć zmęczony, więc nie wiem czy dam radę wogóle szybko biec. A i jeszcze jedno. Czy po bieganiu wykonywać odrazu te przebieżki, czy trochę "odsapnąć"?

Ja bym zaczal od przebiezek 20 sekund/40 sekund przerwy w marszu. Zacznij od 4 przebiezek a potem sobie zwiekszaj wedlug uznania i zdecydowanie najlepiej je wykonac po treningu. Jak juz bedzie ci sie dobrze biegalo 20 sekundowe to przejdz na 30 sekund/60 sekund w marszu. U mnie to sie dobrze sprawdza.

[Qba Krause]

celem przebieżek jest poprawa ekonomiki biegu, stąd czas przerwy powinien być wystarczająco długi, by powrócić do stanu wyjściowego, tzw. "do pełnego wypoczynku"; jak ja robię przebieżki to potrzebuję przynajmniej minuty-półtorej leniwego truchtu.

[apaczo]

z ostatnich badań nad redukcja tkanki tłuszczowej wynika , że najlepsze efekty osiągniemy gdy trening biegowy będziemy przeplatać z ćwiczeniami siłowymi. Ma to wyglądać tak. poniedziałek -siłownia, wtorek -biegamy, środa -siłownia , czwartek-biegamy, piątek- siłownia, sobota -wolne, niedziela - biegamy.
Z tych samych badań wynika, że interwały bardziej pala tłuszcz niż długie, monotonne wybiegania.

[maly89]

z ostatnich badań nad redukcja tkanki tłuszczowej wynika , że najlepsze efekty osiągniemy gdy trening biegowy będziemy przeplatać z ćwiczeniami siłowymi. Ma to wyglądać tak. poniedziałek -siłownia, wtorek -biegamy, środa -siłownia , czwartek-biegamy, piątek- siłownia, sobota -wolne, niedziela - biegamy.
Z tych samych badań wynika, że interwały bardziej pala tłuszcz niż długie, monotonne wybiegania.

Czemu ćwiczenia siłowe to od razu siłownia? Wg mnie najlepszy przyrząd do ćwiczeń to własne ciało i spokojnie można ćwiczenia siłowe wykonywać w domowym zaciszu. A co do porównania interwałów i długiego wybiegania to dla osób mających problem z nadwagą/otyłością i tak bym chyba zalecił wybiegania. Na pewno się mniej zrażą do biegania. Pamiętam jak zaczynałem sam biegać i wiem, że dzięki długim i wolnym biegom polubiłem ten sport

[apaczo]

Dla otyłych na początek to ja polecam rower. Przyzwyczaja organizm do wysiłku i stawy kolanowe nie ucierpią

[heross2]

Dziękuje za wszystkie rady, ustosunkuje się do postu użytkownika fantom, zobaczymy co z tego wyniknie.
Dla jasności, to ja wcale nie jestem otyły czy coś, zresztą gdybym miał dużą nadwagę to nie wytrzymałbym tyle czasu biegając.
Jutro idę biegać, i po bieganiu zrobię przebieżki.
Mam jeszcze jedno pytanie. Podczas bieganie zatrzymuje się na pętli napić się wody. Pierwszy raz zatrzymuje się na 45 minutach, potem na 1:10, no i potem na końcu na 1:40. Czy te postoje muszą być bardzo krótkie, aby nie zaburzać tego całego mechanizmu biegania?
Ja gdy się zatrzymuje to piję wodę bardzo szybko, i odrazu zaczynam biegać. Postój tak trwa do 30 sekund. Czy taka przerwa jest okej?

[ŁoBoG]

. Czy te postoje muszą być bardzo krótkie, aby nie zaburzać tego całego mechanizmu biegania?

Ja bym robił takie przerwy na nawodnienie, ale w marszu ok 1', to czasem nawet wskazane podczas dłuższych wybiegań.

[heross2]

Okej, rozumiem.
Pytanie z innej beczki, nie chce zakładać nowych tematów.
Opłaca się zakupić buty Nike Lunarglide 2 Breathe za 200 zł? Nówki w pudełku.

[DariaB]

Biegasz od miesiaca i juz po ponad 1.5 godziny biegu? Ja bym sie troche obawiala, ze to za duza pojemnosc, i mozesz sie przeciazyc i nabawic kontuzji. Czesciej, a krocej i powoli zwiekszaj objetosc, zwlascza, dla zrzucenia wagi. Stawy, sciegna moga sie zbuntowac i Cie unieruchomic na troche, chociaz majac 18 lat organizm ma duze zdolnosci szybkiej regeneracji.

powodzenia