10km trening

[Aimon]

Witam, to znowu ja ;]
chce poprawić czas na 10km,do startu mam 6 miesięcy,nie dawno bieg na 10km z intensywnością 70% zajął mi 1h5min,
Mój plan wygląda mniej więcej tak:
Poniedziałek-wolne
Wtorek- długie wybieganie (ostatnio 15km, 1h 45min)
Środa- wolne
Czwartek- bieg z przebieżkami( dzis 3km-6x(30s szybko /1:30 odpoczynek)-3km)
Piatek-jakis lekki bieg np 5km albo wolne
Sobota- wolne
Niedziela -długie wybieganie
Moje pytanka:
Na jaki dystans max biegać wybiegania ? 15km czy może dobić do 20km?
W dni wolne biegać lekkie treningi np po 5km z żółwim tempie?
Jakieś może macie własne propozycje ;]
Dziękuję i pozdrawiam

[voslak]

Na 5km to by mi sie wychodzić nie chciało, chyba że mocniejszym tempem zrobić, np 3x2km Interwał.

[ŁoBoG]

Ja bym dorzucił siłę biegową we wtorek zamiast długiego wybiegania. Bez tego interwały nie wiele pomogą. Masz sześć miesięcy , więc najpierw postawiłbym na siłę biegową i dodatkowo bieg w drugim zakresie, w pierwszym okresie cyklu, później po ok. 2-3 miesiącach bym zrobił testowy start na 5K i zaczął interwały podstawiając aktualny czas na 5K.
Mam zresztą podobny dylemat co ty... Tylko, że ja akurat jestem w konkretnym planie treningowym, tylko, że po dwóch miesiącach zaczynam odczuwać brak siły, więc będę modyfikował plan. Jak bym miał myśleć teraz nad planem to bym biegał przez pierwsze 2 miesiące (po 4tyg. odpoczynkowo) wg. schematu:

pon- wolne
wt- siła biegowa (podbiegi)
środa- bieg regeneracyjny do 75%HRmax
czw- bieg ciągły
pt- wolne
sb.- siła biegowa (skipy, wieloskoki, etc) + spr.
nd.- dłuższe wolne wybieganie