histria mojego biegania

[moskalikt]

Biegam od trzech lat w miarę regularnie. Przed kontuzją ok. 3 razy w tygodniu i teraz po półrocznej przerwie (kolanko!) znów trenuję od początku marca. Robię to bo lubię, natomiast ostatnio doszedłem do wniosku, że trzeba to robić z głową. Doszedłem do 20km w 105min i tak co drugi dzień. Kupiłem sobie ostatnio pulsometr i się trochę przeraziłem bo się okazuje że przy moich 34 latach gdy biegnę to puls mam 155-163 a biegnę w miarę swobodnie. Przecież gdybym chciał trenować tak jak mądre książki piszą (tj. na 60-70% maksa) to bym te 20 km musiał przespacerować. Aha i jeszcze jedno, w trakcie biegu (biegam po lesie z kilkoma ostrymi podejściami), kiedy przechodzę do szybkiego marszu tętno spada mi do 120 w przeciągu ok. 2 minut. Spoczynkowe zaś mam 45-50. Proszę szanownych biegaczy o poradę - co robię źle?

[Iwan]

Witaj.
Powiedz najpierw coś na temat pulsometru. Jaka firma? Mierzy tętno na nadgarstku czy pasem na piersi? Pytam, bo czasami wskazania są błędne i wynikają z techniki pomiaru. Sprzęt uśrednia Ci puls i to jest ta wartość 155-163? Czy jak akurat zerkałeś, to tyle było?
Spadek po 2 minutach marszu mi nie wiele mówi, bo powinno się poznawać tą wartość po minucie, od przejścia do marszu.
PS.
Pochwal się też jakie masz BMI.

[moskalikt]

beurer, pas na piersi. Jak zerkam co parę minut to takie mam odczyty. Średnio to ok.157.
BMI 24.6. Natomiast najniższy BMI jaki kiedykolwiek miałem to 23 (po trzech tygodniach ostrego wspinu w Tatrach) i to tylko przez tydzień.

[Iwan]

Cóż... wydaje mi się, że przyczyna leży wym pomiarze "na oko". Takie spoglądanie "od czasu do czasu" nie jest zbyt miarodajne. Myślę, że sam bym nie był w stanie tego precyzyjnie wyliczyć. Odpuść sobie ten pulsometr, bo i tak nie dojdziesz z tym do ładu. Biegaj na "wyczucie".
Pryzy pomocy tego sprzętu można zrobić pomiar tuż po zatrzymaniu i minutę później. Różnica między jednym, a drugim będzie wskazywała obecną formę. Im większa tym lepiej. Tyle, że to samo sprawdzisz bez pulsometru przykładając palce do tętnicy szyjnej i licząc uderzenia.

Możesz też wykonać test ortostatyczny - choć znowu będzie problem z uśrednieniem tętna. Jednak zdecydowanie łatwiej to zrobić leżąc niż biegnąc.
Tu masz opis:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=43&id=261

[Ewa123]

Odłóż ten pulsometr może i biegaj na samopoczucie, po co komu te bajery...

[moskalikt]

może to i racja. Ale jest poprawa - średni puls 147 (przy temp. 8C, zaś wcześniejszy pomiar przy 28C - ot i cala tajemnica:). A tak na marginesie - biegam na stałym dystansie 20km co drugi dzień - w której strefie pulsu najlepiej biegać, żeby zwiększyć wytrzymałość i spróbować sił w maratonie na jesień? Nigdy nie próbowałem przebiec więcej niż 20 km, więc nie wiem jak to jest...

[mihumor]

Przebiegnij sobie płaskie 10km na czas - na maxa, pomnóż czas x 4,66 i spróbuj się przygotować na taki czas w maratonie, na tej podstawie ustal sobie tempa treningów długich wolniejszych i krótszych szybszych, tych na wypoczęciu i na zmęczeniu wg metoddy kogoś lub konstrukcji własnej - szybszych tak by coś budować a jednocześnie nie stracić motywacji (mnie bieganie w bardzo wolnych tempach zniechęca) i też się nie zamęczyć zbyt ciężkimi treningami . Ja generalnie też w stosunku do tych tabelek biegam za szybko albo nieco za szybko, nie wiem za bardzo jaki mam dokładnie HR max więc traktuję to też na mniej więcej i biegam na wyczucie - efekty mam niezłe a rekordu świata nie będę bił