Scouser - z Danielsem ku wiosennym startom

[scouser]

25.04

Trening:

Miały być podbiegi, ale ostatnio czuję zmęczenie, więc postanowiłem się zregenerować i odpuściłem dzisiejsze bieganie. Był za to basen, sauna, jacuzzi a dodatkowo ćwiczenia na mięśnie brzucha, czuję się wyraźnie lepiej.

Dieta:

1 posiłek: owsianka
2 posiłek: kanapki z szynką i pomidorem
3 posiłek: kopytka twarogowe z miodem i cynamonem
4 posiłek: owoce(banan, gruszka, 2 pomarańcze)
5 posiłek: jajecznica + 2 bułki

[scouser]

26.04

Trening:

Dystans: 8km
2km - WB1
8x100m podbiegów
4km - WB1

Dieta:

1 posiłek: 2 bułki z dżemem
2 posiłek: szejk bananowy
3 posiłek: kiełbasa z grilla, 2 szaszłyki z kurczaka, surówka
4 posiłek: omlet z serkiem wiejskim

Jutro zakończenie roku, więc zamiast treningu zapewne będzie alkohol, dla lepszej regeneracji oczywiście

[scouser]

28.04

Trening:

Dystans: 9,8km
5x1km - tempo 4,15/km, przerwy - 6x 0,8km - tempo 5,30/km.

Dieta:

1 posiłek: musli z mlekiem
2 posiłek: 2 bułki z dżemem
3 posiłek: grillowany kurczak, ziemniaki, sałata na słodko
4 posiłek: makaron z twarogiem na słodko

Dziś interwały na stadionie w upale na pełnym słońcu - masakra, będę starać się jak najwięcej treningów robić w lesie w taką pogodę lub postaram się robić je jak najwcześniej, choć nie będzie to łatwe.

[scouser]

29.04

Trening:

Dystans: 14km
Tempo: 5,31/km

Dieta:

1 posiłek: kanapki z dżemem
2 posiłek: szejk bananowy
3 posiłek: kurczak z warzywami, ziemniaki
4 posiłek: makaron z twarogiem na słodko

Chyba po raz pierwszy zakończyłem wcześniej trening. Mimo biegu w cieniu, bez koszulki i tak temperatura była zbyt wysoka, biegało mi się fatalnie. Trening miałem jakoś po 12, więc wtedy było naprawdę gorąco, około 30stopni w cieniu i z planowanych 16km zrobiłem 14 i to na ostatkach sił, mimo że nigdy długie wybiegania tym tempem nie były dla mnie szczególnie męczące.
Cóż muszę przyzwyczaić organizm do takich temperatur bo za niecały miesiąc zawody.

[scouser]

30.04

Trening:

2km - WB1
10x100m podbiegów
3km - WB1
razem: 7km

Dieta:

1 posiłek: jajecznica, chleb razowy
2 posiłek: 2 krokiety z pieczarkami
3 posiłek: puszka ananasów, 2 banany
4 posiłek: chleb razowy z tuńczykiem, kawałek sernika

Podsumowanie miesiąca:

liczba treningów: 20
dystans: 204km
czas trwania treningów: 17h23min

Mój rekord jeżeli chodzi o miesięczny kilometraż, zawsze robiłem 4 treningi tygodniowo, w tym miesiącu zwiększyłem do 5 i oby tak dalej

[scouser]

01.05

Trening:

Dziś bez biegania, zrobiłem ćwiczenia stabilności ogólnej, ćwiczenia na nogi, kręgosłup oraz zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha.

Dieta:

1 posiłek: chleb razowy z szynką i pomidorem.
2 posiłek: kasza gryczana, kurczak z sosem, buraki
3 posiłek: 3 kawałki sernika
4 posiłek: omlet z miodem.

[scouser]

02.05

Trening:

460m - 5:30/km
8x460m - 4:00/km, przerwy 230m - 5:30/km
460m - 5:30
łącznie: 6,2km

Dieta:

1 posiłek: owsianka
2 posiłek: ryż, kurczak z sosem
3 posiłek: szejk bananowy, lody, 2 kawałki sernika
4 posiłek: jajecznica, chleb razowy

Dzisiaj zrobiłem sobie krótkie, ale szybkie interwały, bardzo przyjemnie, ale chyba dla mnie odrobinę za wysokie tempo, chciałem zrobić 12, udało się tylko 8.

[scouser]

03.05

Trening:

6km - WB1
10x100m przebieżki przerwy - 100m
2,4km - WB1
łącznie: 10,4km

Dieta:

1 posiłek: 2 bułki z dżemem
2 posiłek: grillowany filet z kurczaka, makaron, surówka
3 posiłek: szejk bananowy
4 posiłek: kasza jaglana z twarogiem na słodko

Jutro zaczynam matury, więc dziś na ostatnią chwile cały dzień nauki, bieg był chwilowym oderwaniem się a teraz znowu wracam do problematyki lektur
Trzymajcie kciuki

[scouser]

05.05

Trening:

2,3km - 4:40/km
2,3km - 4:30/km
2,3km - 4:20/km
0,5km - 5:30/km
łącznie: 7,4km

Dieta:

1 posiłek: jajecznica, 2 bułki pełnoziarniste
2 posiłek: 3 naleśniki z dżemem i nutellą
3 posiłek: owsianka, 2 banany
4 posiłek: makrela wędzona

Dziś zrobiłem trening z rosnącym tempem, w przyszłą sobotę mam zamiar wystartować w biegu na 5km w moim mieście, taki mały test przed debiutem na 10km.
Liverpool przegrał finał FA Cup

[scouser]

06.05

Trening:

dystans: 17,6km
tempo: 5:24/km

Dieta:

1 posiłek: placki owsiane z miodem
2 posiłek: pizza
3 posiłek: 2 banany, lody
4 posiłek: 2 bułki z kurczakiem, sałatą i pomidorem

Podsumowanie tygodnia:

ilość treningów: 5
przebiegnięty dystans: 48km

[scouser]

08.05

Trening:

10x460m - tempo 4:00/km, przerwy: 230m - tempo 5:30/km
1km - 5:30/km
łącznie: 8km

Dieta:

1 posiłek: płatki z mlekiem
2 posiłek: 2 kiełbaski z grilla, zupa
3 posiłek: kasza kuskus z twarogiem i miodem
4 posiłek: 2 bułki z tuńczykiem

Dziś w ramach nagrody za dobrze napisaną maturę z matematyki postanowiłem sprawić sobie prezent, zamówiłem Garmina 310 hrm, jutro mam nadzieję go dostać

[scouser]

10.05

Trening:

6km - WB1
10x100m przebieżki, przerwy - 100m
2km - WB1
łącznie: 10km

Dieta:

1 posiłek: ciasto drożdżowe, mleko sojowe
2 posiłek: 2 bułki z camembert
3 posiłek: 3 naleśniki z twarogiem na slodko
4 posiłek: sałatka z makaronem, szejk bananowy

Dzisiaj mogłem wypróbować garmina, który dziś przyszedł - rewelacyjna sprawa. Trochę się pobawiłem i od razu widać, że możliwości ma spore jeśli chodzi o trening. W dodatku okazało się, że prawdopodobnie używany wcześniej sportband od nike zawyżał mi tempo bo z garminem 1 zakres sprawiał mi kłopoty, szkoda, że nie wziąłem sportband do porównania, bo może to przez pogodę tak się męczyłem.
W sobotę startuje w biegu na 5km

[scouser]

12.05

Trening:

Bieg na 5km
Dość dziwna sytuacja. Trasa teoretycznie była na 5000m, lecz garmin pokazał mi 4360m i teraz mam zagwozdkę, który dystans brać pod uwagę. Trasa nie miała atestu, była dość trudna, z podbiegami, trochę po piasku i kamieniach a mi udało się uzyskać czas 19,05. Zająłem 28 miejsce na około 50 startujących, był to mój absolutny debiut w zawodach, generalnie jestem zadowolony, lecz nie wiem czy ten dystans traktować jako 5km bo garmin raczej nie oszukuje. Wrzucam poszczególne km:
1 km - 4:31
2 km - 4:24
3 km - 4:33
4 km - 4:09
0,36km - 1:28 (śr. 4:07)
Trasa była naprawdę trudna, w dodatku bardzo wąska, więc ciężko było wyprzedzać i często musiałem się hamować.
Za tydzień bieg na 10km, to dopiero będzie sprawdzian!

Dieta:

2h przed biegiem 2 mini-grahamki z miodem, które okazały się dobrym posiłkiem, bo nie czułem głodu, ale też nie zalegało mi w żołądku.

[scouser]

13.05

Trening:

1,5km - WB1
10x100m podbiegów przerwy 100m - zbieg truchtem
2km - WB1
łącznie: 5,5km

Dieta:

1 posiłek: ciasto drożdżowe z miodem
2 posiłek: kotlety z wołowiny, ryż brązowy, surówka
3 posiłek: szejk bananowy, orzechy z rodzynkami i żurawiną w miodzie
4 posiłek: 2 bułki z indykiem i pomidorem.

Dzisiaj w trakcie biegu strasznie złapała mnie kolka, nie chciała przejść, więc byłem zmuszony skrócić trening. Zastanawiam się czy jest to może spowodowane paskiem od pulsometru, który zacząłem używać, być może zbyt mocno ściśnięty powoduje kolkę.

Podsumowanie tygodnia:

liczba treningów: 4 (w tym zawody)
przebiegnięty dystans: 27,5km - luźniejszy tydzień, bez długiego wybiegania.

[scouser]

15.05

Trening:

5x1km (4:15/km), przerwy 800m(5:30/km)
1km - 4,17
2km - 4,18
3km - 4,19
4km - 4,16
5km - 4,17
łącznie: 9,8km

Dieta:

1 posiłek: omlet na słodko z miodem
2 posiłek: ryż brązowy z twarogiem i miodem
3 posiłek: sałatka z makaronem
4 posiłek: 4 kromki razowca z tuńczykiem

Poszczególne km wyszły odrobinę wolniej, lecz to za sprawą zakwasów po wczorajszej 90` grze w nogę. Przez treningi biegowe dość długo nie kopałem przez co dziś mocno odczuwałem ból nóg.