Słownia dla biegaczy

[mich81]

Siłownia a nie słownia


biegam średniodługie dystanse na  poziomie 1-szej klasy sportowej .Od Póltora roku albo i dłuzej trenuje sam(na seniorów niestety nie ma pieniedzy w naszych klubach i nikt nie chce sie nimi zajmowac a chciałbym jeszcze cos pobiegac) w tym  w przyszłym roku chiałem sie skrócic  do 1,5 km, bo widze tu duze rezerwy( rek życ. 3,50  - z najmocjniejszego treningu tempowego -5 razy 300m po 45 sek w kolcach po tartanie )w tym celu niezbedne wydaje mi sie wprawadzenie treningu na siłowni. Czy  któs moze ma  opracowany schemat lub zestaw cwiczen dla biegaczy średniodystansowych (obciązenia  , ilosc serii , kolejnosc wykonywania), bo w sieci ciezko jest cos takiego znaleźć  chyba ze na stronie hichama el-g.      
ze znajomych tylko sprinterzy i skoczkowie robia taka siłe ale to chyba odpada ze wzgledu na zbyt duze obciazenia. a od pazdziernika chciałbym powoli taki trening wprowadzic. z góry dziekuje za wszelka pomoc  



(Edited by mich81 at 12:32 pm on Sep. 9, 2004)

[tompoz]

http://republika.pl/wojslawice1/rady%20tren.html

swego czasu coś takiego znalazłem winternecie moze koledze się przyda


widze że chyba ta stron ajuz nie dziła wiec spróbój

http://www.bieganie.home.pl/cgi-bin/iko ... &topic=596

(Edited by tompoz at 11:15 am on Sep. 9, 2004)

[mich81]

niestety podana "strona nie instnieje" ale dziekuje za pomoc

[mich81]

a przeparzam nie doczytałem do konca , ta dru istnieje i iwdze ze to cos konkretnego

[tompoz]

w tym przeklejeniu jest rochę uszkodzeń wyniku przeklejenia ale to był apod strona  strowny http://republika.pl/wojslawice1  i ta strona działa tylko żeczywiście teraz tego nie m abo szukałem moz epo prostu wystarczy ci to co została wmoim starym poście z przeklejenia n anasze forum chodz jest trochę uszkodzeń

[mich81]

zdecydowanie wystarczy ! dzieki  . teraz tylko przeanalizowac i zabierac sie do roboty ale z głową oczywiscie

[tompoz]

Zmień w tytule twojego tematu bo jest "Śłownia a nie siłównia" o to ciekawy temat i podejrzewam ze wiel osób sie n aniego odezwie

[mich81]

chetnie bym zmienił ale nie wiem jak to zrobić

[mich81]

strona która mi podałes jest b dobra ale trzeba chyba bedzie zastosowac stopniowanie wysiłku bo jak sie nigdy nie robiło siłowni (no raz robiłem rok temu- spytałem sie kolegi kulomiota jak zrobic luzna siłke  to robiłem 10 serii po 10 razy przysiady z 80kg a tu max ciezar 70kg  a wogóle na stronie  el-g  pisze ze wystarcza 1/3 masy ciała  , z tego co wiem  to niektórzy robia tylko z gryfem )  a poza tym  u mnie w klubie nikt nigdy nie robił czegos takiego. biegacze to biegacze - maja tylko biegac i nic wiecej a swiat troche idzie do przodu a poza tym strasznie zakwaszaja mi sie łydki po bieganiu po tartanie( czasem trzymaja nawet miesiac czasu) to chyba objaw braku siły ogólnie stronka b dobra  a szczególnie układ  treningów w okresie jesienno zimowym  ja zawsze caąły pazdziernik i listopad kilomerty i kilomerty a tu  jest to bardzo róznorodnie ukazane ciekawe. tylko ze zawodnik  z tego  artykułu b,. wolno biega 1.5 km w porównaniu z reszta dystsansów , chyba wynika to własnie z braku km  moze bede musiał właczyć II zakresy w niedziele lub dłuzsze wybiegania  zobacze .  artykuł jest b dobry rzadko sie spotyka tak dokładne opracowanie  dzieki

[ali]

mich81 a czy mógłbyś podać adres do tej strony El Guerrouja o której wspominasz?

[mich81]

http://www.oztrack.com/hicham.htm   to chyba ta ale widziałem jeszcze inna . jak znajde to przesle

[Firerunner]

Spróbuj tu: http://www.kingofthemile.com/

[ali]

Dzięki panowie! bardzo fajne strony

[tompoz]

kolego Mnichu moze ci sie przyda  o 1500 m

http://www.sfd.pl/temat161896/

[wojtek]

Ja kiedys bardzo duzo skorzystalem z treningu silowego trojskoczkow .
Np. zupelnie nie sluzyl mi luz przedstartowy . Kolega ze swiatowej czolowki - Jacek Pastusinski opowiedzial mi jak oni w przeddzien startu stymuluja sie ciezarami .
Wyprobowalem te metode i w dzien startu w nogach mialem petarde a nie wate .

A tak na marginesie to dziwie sie Tobie , Mich 81 . Piszesz , ze piatke walisz w 14 minut z malym haczykiem a nie znasz podstawowych lektur .
Pamietaj - na bezludna wyspe zabieraj pozycje LEKKOATLETYKA . Tam masz odpowiedz na wszystkie pytania ( no , moze wiekszosc )