Nawadnianie - ku przestrodze

[F@E]

Pisałem jak się nawadniać, ale przeszło bez echa, po takim nawadnianiu masz optymala, nic wam nie grozi... Lecz istnieją krytycy bez praktyki...

hej

[Greebqu]

Truchtam od miesiąca. Wykonuję plan 6-tygodniowy pumy. Waga: 88kg, wzrost: 177cm.
Dzisiaj postanowiłem skontrolować wagę przed i po bieganiu. Wyszło, że po biegu jestem lżejszy o 1,2 kg! Jakie było moje zdziwienie, nie zdawałem sobie sprawy, że aż tak dużo można wypocić w pół godziny - czy to nie za dużo? Zawsze po treningu wracam mokry, jakbym wyszedł spod prysznica.
Rozumiem, że mam nadwagę i to też wpływa na nadmierne pocenie, ale... Czy wszystko ze mną ok?

[Burczybrzuch]

Przykład odwodnienia na Maratonie :

http://www.youtube.com/watch?v=9YS67XVl ... e=youtu.be

[calk]

Truchtam od miesiąca. Wykonuję plan 6-tygodniowy pumy. Waga: 88kg, wzrost: 177cm.
Dzisiaj postanowiłem skontrolować wagę przed i po bieganiu. Wyszło, że po biegu jestem lżejszy o 1,2 kg! Jakie było moje zdziwienie, nie zdawałem sobie sprawy, że aż tak dużo można wypocić w pół godziny - czy to nie za dużo? Zawsze po treningu wracam mokry, jakbym wyszedł spod prysznica.
Rozumiem, że mam nadwagę i to też wpływa na nadmierne pocenie, ale... Czy wszystko ze mną ok?

"Pomocna będzie waga łazienkowa i proste porównanie wagi przed biegiem i po nim. Jeśli po biegu ważysz więcej niż przed, przyjmujesz za dużo płynów; jeżeli tracisz więcej niż 2% masy ciała przy okazji treningu, najprawdopodobniej musisz pić więcej." źródło http://www.runners-world.pl/zdrowie/Pic ... 289-3.html

[infomsp]

Zwazyłem, sprawdziłem i strata mi wyszła na 2,13% wychodzi, że w normie. Problem taki, że testowałem nową kieszeń z poj. 1 l. i ten litr się wypił. Wyszło, że za małą kupiłem.

[apaczo]

Zwazyłem, sprawdziłem i strata mi wyszła na 2,13% wychodzi, że w normie. Problem taki, że testowałem nową kieszeń z poj. 1 l. i ten litr się wypił. Wyszło, że za małą kupiłem.

Jeśli piłeś czysta wodę w dużych ilościach, to sporo przeleciało przez ciebie dodatkowo wypłukując sód. Pij mieszanki węglowodanowo -mineralne i o 6-8% roztworze. Nie musi być to firmowy isotonic , wystarczy woda z domieszka miodu.

[infomsp]

Była domieszka, bo dwie łyżki miodu. Muszę jednak dodawać jeszcze cytryny, bo ta słodycz mnie nie pociąga, kiedy robi się sucho.

[apaczo]

miód jest świetny

[infomsp]

Jam na miodzie chowany więc tutaj nie mam wątpliwości. Najlepszy izotniok na świecie. Tylko na sucho to ta słodycz trochę nie pasuje. Coś kwaśnego jednak polepszy smak.

[Iwan]

Jam na miodzie chowany więc tutaj nie mam wątpliwości. Najlepszy izotniok na świecie. Tylko na sucho to ta słodycz trochę nie pasuje. Coś kwaśnego jednak polepszy smak.

Ja też nie mam wątpliwości, że miód jest boski.
Mam wątpliwość jak utrafić osmowalność wody z miodem tak by wyszedł z tego izotonik. Kolegom się tylko wydaje, że można to utrafić "na oko". Przeważnie wychodzi quasi-izotonik.
By nie było słodkie i zmieniło smak można (i należy) dodać szczyptę soli. Sodu podczas wysokiej temperatury tracimy dużo...

[apaczo]

Iwan, i jak tu się z Tobą nie zgodzić

[infomsp]

Faktycznie zapomniałem o tej soli. Co prawda upały się teraz zaczynają więc nic straconego, ale sodu faktycznie trzeba.

[apaczo]

pamiętaj tylko o jednym.
koncentracja sodu powinna się mieścić w przedziale 40-100 mg/100ml wody

Prosty przepis na izotonik:
200ml zagęszczonego soku owocowego
800ml wody
1/4 łyżeczki soli (1g)