Maurice - München Marathon 2:35

[Maurice]

zrobiłem sobie mały prezent z okazji maratonu

już do mnie jadą

[Maurice]

13km po lesie z grupą ŁKB
trochę sprawności i 10x120R

jutro 15km rozbiegania

[Maurice]

15,6km [4:55]
jutro BC2

[Maurice]

rozgrzewka 3,35km - 17:10 - 127bpm

2x6,1km OWB2
1 - 4:04/km - 156bpm
2 - 4:03/km - 162bpm

wytruchtanie 2,19km - 11:45 - 137bpm

---
jutro 18km rozbiegania

[Maurice]

rozbieganie po crossie w lesie
18,67km [5:25/km] - 128bpm

---
jutro owb1+spr+rytmy

[Maurice]

9,42km OWB1 [5:09/km]
sprawność 30minut
10x100R
wytruchtanie 1km
---
jutro 6x2km po crossie

[Maurice]

17km po lesie, w tym cross 6x2km od 8:30 do 7:50 - jutro WB 25km w Gdansku

[Maurice]

24,55km [5:11/km]
Najpierw poniosło mnie do lasu, tylko że nie przypuszczałem że on taki pagórkowaty /\/\/\/\ ...... i po kilku km zrezygnowałem i obrałem azymut do mekki trójmiejskich biegaczy - na promenadę bałtycką. Tempo dość zmienne - w lesie momentami 5:50, a na deptaku najszybciej 4:45. Nie szalałem, to miało być wybieganie i było. Testowałem opaski compressportu - bardzo udany zakup. Łydki absolutnie nic mnie nie bolą, a podczas biegu czułem nienaturalną lekkość. Założyłem je nawet do auta w drogę powrotną, ale po 2godzinach musiałem ściągnąć bo zaczynały uwierać..

wieczorem sauna infrared 2x15minut + basen 500m

bilans tygodnia 124km
---
jutro podbiegi

[Maurice]

Wczoraj w końcu podbiegi, tak już zaniedbywane od dłuższego czasu..
Po 5km rozgrzewki i krótkiej sprawności wbiegliśmy na kilometrową pętlę z jednym 300m podbiegiem (ok 5% nachylenia) i drugim 100m (ok 10%). Nie było super szybko, miało być rytmicznie i żwawo, a za szczytem bieg, nie trucht...
Na koniec 3km roztruchtania. Czajnik bolał mnie przez tą parszywą pogodę już od obiadu, a po treningu tragedia.. Wieczorne zakupy na dzisiejszą wycieczkę robiłem już wpół przytomny :/ Meteopatia to paskudna sprawa..

bilans kwietnia: 409km (25dni)
dziś wycieczka w Jurę, połączenie pasji wspinaczkowej żony i mojej - w planach 2x7km OWB2

[Maurice]

masakryczny zar, profil mocno pagorkowaty - sr tempo 4:10 - 7+5+2km .. Razem 17,5km ... Jutro szybkosc

[Maurice]

9,82km OWB1 - 5:02/km
10x200m p200m (38-39s)
wytruchtanie 3,45km

jutro 12km BC2

[Maurice]

12km BC2 na asfaltowej pętli 3km (lekko pagórkowatej)
47:56 - 4:00/km
HR śr - 163bpm
HR końcowe - 165bpm
HR po 1min - 130bpm

---
jutro rozbieganie + spr + rytmy

[Maurice]

OWB1 - 10,17km [5:04]
spr 45minut, w tym gryf
10x100R
---
jutro 12km rozbiegania

[Maurice]

14,5km rozbiegania po lesie
rower 10km
sauna czerwona 2x15`
basen 250m
bicze wodne
---
jutro 3x4km po crossie

[Maurice]

kolejne czwórki - 4:09, 4:01, 3:54
bilans tygodnia 112km
dziś jeszcze solanka
---
jutro 18km rozbiegania