29.04.2012
Założenia: 20 km / 6:00 min/km
Trening: 21.05 km / 5:58 min/km / 2:05:25.
km Pace (min/km)
1 5:43
2 5:50
3 6:07
4 6:14
5 6:02
6 6:04
7 6:10
8 5:46
9 6:06
10 6:00
11 6:05
12 5:56
13 6:09
14 5:56
15 6:12
16 5:48
17 6:09
18 5:56
19 5:49
20 5:14
21 5:45
22 8:06
Trening o 16:20, 30 stopni, lekki wiatr, słońce daje w kość.
Otwarta przestrzeń łąk nowohuckich, jeden znaczący podbieg, a praktycznie cała trasa płasko.
Zapisałem się na półmaraton jurajski i inter-run.
W3g3Daro - bieganie na roślinach
Moderator: infernal
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
01.05.2012
Założenia: 15 km / 6:00 min/km
Trening: 15 km / 4:55 min/ km / 1:13:47
km Pace (min/km)
1 4:23
2 5:06
3 5:13
4 5:21
5 4:57
6 4:57
7 5:04
8 4:55
9 4:45
10 4:43
11 4:56
12 4:55
13 4:28
14 4:44
15 5:02
16 5:07
+
3x 30 sekund zwisu na drążku
4x 15/15/12/8 pompek
4x 20 brzuszków
Była moc na treningu. Start o 19:15 brak dającego we znaki od kilku dni słońca, jedynie temperatura wysoka ( 29 stopni) mimo tego biegło się na prawdę fajnie. Muszę sobie dać na wstrzymanie z takimi treningami, może to się jedynie skończyć kontuzją i przetrenowaniem, a takiego zakończenia po raz kolejny bym nie chciał. Po treningu mocne rozciąganie i trening siłowy.
Założenia: 15 km / 6:00 min/km
Trening: 15 km / 4:55 min/ km / 1:13:47
km Pace (min/km)
1 4:23
2 5:06
3 5:13
4 5:21
5 4:57
6 4:57
7 5:04
8 4:55
9 4:45
10 4:43
11 4:56
12 4:55
13 4:28
14 4:44
15 5:02
16 5:07
+
3x 30 sekund zwisu na drążku
4x 15/15/12/8 pompek
4x 20 brzuszków
Była moc na treningu. Start o 19:15 brak dającego we znaki od kilku dni słońca, jedynie temperatura wysoka ( 29 stopni) mimo tego biegło się na prawdę fajnie. Muszę sobie dać na wstrzymanie z takimi treningami, może to się jedynie skończyć kontuzją i przetrenowaniem, a takiego zakończenia po raz kolejny bym nie chciał. Po treningu mocne rozciąganie i trening siłowy.
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
03.05.2012
Założenia: 12 km / 5:15 min/km
Trening: 12 km / 5:25 min/ km / 1:05:36
km Pace (min/km)
1 5:07
2 5:32
3 5:19
4 5:20
5 5:33
6 5:18
7 5:22
8 5:35
9 5:31
10 5:23
11 5:35
12 5:36
13 8:25
+ Siła biegowa w postaci Skipów A 5 x 100 metrów
+ Trening siłowy
- Pompki 15/12/12/10
-Brzuszki 20/20/15/15
Przypadła mi do gustu ta trasa. Bieganie przed maturą sprawia na prawdę wiele frajdy
Siła biegowa robiona po raz pierwszy w życiu, odczułem dosyć mocno pracę mięśni. W sobotę zawitamy na BBL.
Założenia: 12 km / 5:15 min/km
Trening: 12 km / 5:25 min/ km / 1:05:36
km Pace (min/km)
1 5:07
2 5:32
3 5:19
4 5:20
5 5:33
6 5:18
7 5:22
8 5:35
9 5:31
10 5:23
11 5:35
12 5:36
13 8:25
+ Siła biegowa w postaci Skipów A 5 x 100 metrów
+ Trening siłowy
- Pompki 15/12/12/10
-Brzuszki 20/20/15/15
Przypadła mi do gustu ta trasa. Bieganie przed maturą sprawia na prawdę wiele frajdy
Siła biegowa robiona po raz pierwszy w życiu, odczułem dosyć mocno pracę mięśni. W sobotę zawitamy na BBL.
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
05.05.2012
BBL KRAKÓW
Założenia: 12 km (6:30 min/km)
Trening: 10,64 km (5:34 min/km)
Trening łączony
Pierwsza 5-tka na BBL-u (3 minuty biegu/ 2 minuty truchtu/marszu) + core
Druga 5-tka to bieg do tramwaju
. Zajęcia na prawdę ciekawe i udane. Jutro wybieram się na bulwary na długie wybieganie.
BBL KRAKÓW
Założenia: 12 km (6:30 min/km)
Trening: 10,64 km (5:34 min/km)
Trening łączony
Pierwsza 5-tka na BBL-u (3 minuty biegu/ 2 minuty truchtu/marszu) + core
Druga 5-tka to bieg do tramwaju
. Zajęcia na prawdę ciekawe i udane. Jutro wybieram się na bulwary na długie wybieganie.-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
06.05.2012
Założenia: 20 km / 6:00 min/km
Trening: 21,12 km / 5:54 min/km / 02:04:28
km Pace (min/km)
1 6:05
2 6:01
3 6:21
4 6:01
5 6:21
6 6:02
7 5:52
8 5:35
9 5:40
10 6:02
11 6:01
12 6:09
13 5:35
14 5:56
15 6:07
16 5:47
17 5:35
18 5:31
19 5:34
20 5:43
21 5:48
22 6:08
Pierwsze 5 kaemów biegło się ciężko, a to z powodu bolących achillesów i łydek.
Następnie odkrywając nowe trasy wpierdzieliłem się do jakiegoś lasku i przez 5 minut szukałem wyjścia z tych chaszczy
Pózniej już bez żadnych przygód biegło się przyjemnie, szukałem trasy z podbiegami, a to z powodu przygotowań do jurajskiego między innymi. Apropos podbiegów, a raczej zbiegania z nich. W jaki sposób powinno się zbiegać żeby jak najmniej charatać kolana ??
Założenia: 20 km / 6:00 min/km
Trening: 21,12 km / 5:54 min/km / 02:04:28
km Pace (min/km)
1 6:05
2 6:01
3 6:21
4 6:01
5 6:21
6 6:02
7 5:52
8 5:35
9 5:40
10 6:02
11 6:01
12 6:09
13 5:35
14 5:56
15 6:07
16 5:47
17 5:35
18 5:31
19 5:34
20 5:43
21 5:48
22 6:08
Pierwsze 5 kaemów biegło się ciężko, a to z powodu bolących achillesów i łydek.
Następnie odkrywając nowe trasy wpierdzieliłem się do jakiegoś lasku i przez 5 minut szukałem wyjścia z tych chaszczy
Pózniej już bez żadnych przygód biegło się przyjemnie, szukałem trasy z podbiegami, a to z powodu przygotowań do jurajskiego między innymi. Apropos podbiegów, a raczej zbiegania z nich. W jaki sposób powinno się zbiegać żeby jak najmniej charatać kolana ??
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
08.05.2012
Trening: 15, 12 km / 5:25 min/km / 01:21:53
km Pace (min/km)
1 5:56
2 5:44
3 5:32
4 5:37
5 5:35
6 5:39
7 5:30
8 5:29
9 5:34
10 5:30
11 5:12
12 5:15
13 5:20
14 5:22
15 4:08
Pogoda do biegania idealna dla mnie. Temperaturka i aura sprzyjała.
Bieg spokojny bez szarpania, pod koniec tylko ostatni kilometr mocno przycisnąłem. Powoli czuję że wkręcam się w ten plan, chodz tempa modyfikuję pod siebie.
Trening: 15, 12 km / 5:25 min/km / 01:21:53
km Pace (min/km)
1 5:56
2 5:44
3 5:32
4 5:37
5 5:35
6 5:39
7 5:30
8 5:29
9 5:34
10 5:30
11 5:12
12 5:15
13 5:20
14 5:22
15 4:08
Pogoda do biegania idealna dla mnie. Temperaturka i aura sprzyjała.
Bieg spokojny bez szarpania, pod koniec tylko ostatni kilometr mocno przycisnąłem. Powoli czuję że wkręcam się w ten plan, chodz tempa modyfikuję pod siebie.
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
10.05.2012
Założenia: 18 km / 6:00 min/km
Trening: 18.07 km / 5:45 min/km / 01:43:55
+ 1 h meczu w lidze
"Pracuj ciężko nad bieganiem, kiedy biega się ciężko'' tak mogę zobrazować wczorajszy trening.
Połączyłem trening z meczem, który akurat wypadł w ten sam dzień. Biegło się cięzko z powodu zmęczenia.
Dwa razy mocna kolka mnie łapała,jednak udało sie wytrwać do końca.
W sobotę wypada testowa dyszka, zobaczymy jak będzie z siłą na ten dzień.
Założenia: 18 km / 6:00 min/km
Trening: 18.07 km / 5:45 min/km / 01:43:55
+ 1 h meczu w lidze
"Pracuj ciężko nad bieganiem, kiedy biega się ciężko'' tak mogę zobrazować wczorajszy trening.
Połączyłem trening z meczem, który akurat wypadł w ten sam dzień. Biegło się cięzko z powodu zmęczenia.
Dwa razy mocna kolka mnie łapała,jednak udało sie wytrwać do końca.
W sobotę wypada testowa dyszka, zobaczymy jak będzie z siłą na ten dzień.
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
12.05.2012
Założenia: 10 km / 5:05 min/km
Trening: TEST COOPERA + 7 km / 5:00 min/km/ 35:21
km Pace (min/km)
1 5:41
2 6:00
3 4:55
4 5:27
5 4:26
6 4:35
7 4:03
TEST COOPERA na Krakowskim BBL-u.
Prawdę mówiąc nie nastawiałem się na test dzisiaj tylko na spokojne bieganie.
Wynik mimo wszystko jest zadowalający 3175 metrów, jest co poprawiać następnym razem.
Następnie trening w zróżnicowanym terenie. Podbiegi, zbiegi
Założenia: 10 km / 5:05 min/km
Trening: TEST COOPERA + 7 km / 5:00 min/km/ 35:21
km Pace (min/km)
1 5:41
2 6:00
3 4:55
4 5:27
5 4:26
6 4:35
7 4:03
TEST COOPERA na Krakowskim BBL-u.
Prawdę mówiąc nie nastawiałem się na test dzisiaj tylko na spokojne bieganie.
Wynik mimo wszystko jest zadowalający 3175 metrów, jest co poprawiać następnym razem.
Następnie trening w zróżnicowanym terenie. Podbiegi, zbiegi
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
13.05.2012
Założenia: 10 km / 6:30 min/km
Trening: 10 km / 5:33 min/km/ 55:22
Spokojne bieganko po wczorajszych wojażach zlało mnie na trasie 
Założenia: 10 km / 6:30 min/km
Trening: 10 km / 5:33 min/km/ 55:22
Spokojne bieganko po wczorajszych wojażach
zlało mnie na trasie -
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
15.05.2012
Trening: 12 km / 5:01 min/km / czas: 1:00:27.
km Pace (min/km)
1 4:56
2 5:06
3 5:03
4 5:21
5 5:24
6 5:04
7 5:12
8 4:44
9 5:04
10 4:42
11 4:55
12 4:45
+ Pompki 20/20/15/12
+ Brzuch 20/20/15
+Grzbiety 20/20/20
+ ćwiczenia z http://bieganie.pl/?cat=2&id=1069&show=1
Trening: 12 km / 5:01 min/km / czas: 1:00:27.
km Pace (min/km)
1 4:56
2 5:06
3 5:03
4 5:21
5 5:24
6 5:04
7 5:12
8 4:44
9 5:04
10 4:42
11 4:55
12 4:45
+ Pompki 20/20/15/12
+ Brzuch 20/20/15
+Grzbiety 20/20/20
+ ćwiczenia z http://bieganie.pl/?cat=2&id=1069&show=1
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
17.05.2012
Założenia: 15 x 1 km z przerwą w truchcie 1 min / 75 - 80% hrmax
Trening: 12 x 1 km / 4:52 min/km / czas: 58:19
km Pace (min/km)
1 4:30
2 5:18
3 4:59
4 5:08
5 5:02
6 4:40
7 4:43
8 4:48
9 4:47
10 4:56
11 4:55
12 4:40
Lekko skróciłem trening ponieważ wczoraj 1 godzinkę spędziłem na hali grając w piłkę.
Podoba mi się taka forma treningu, jedynie wiaterek dawał miejsca w dupe bo wiał mocno.
Mówiąc krótko jak na razie wszystko gra i śpiewa, najważniejsze że zdrowie dopisuje.
Założenia: 15 x 1 km z przerwą w truchcie 1 min / 75 - 80% hrmax
Trening: 12 x 1 km / 4:52 min/km / czas: 58:19
km Pace (min/km)
1 4:30
2 5:18
3 4:59
4 5:08
5 5:02
6 4:40
7 4:43
8 4:48
9 4:47
10 4:56
11 4:55
12 4:40
Lekko skróciłem trening ponieważ wczoraj 1 godzinkę spędziłem na hali grając w piłkę.
Podoba mi się taka forma treningu, jedynie wiaterek dawał miejsca w dupe bo wiał mocno.
Mówiąc krótko jak na razie wszystko gra i śpiewa, najważniejsze że zdrowie dopisuje.
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
19.05.2012
Założenia: 20 km / 70-75 % hrmax
Trening: 20.02 km / 5:24 min/km / 1:48:09
km Pace (min/km)
1 5:22
2 5:14
3 5:07
4 5:08
5 5:14
6 5:27
7 5:22
8 5:35
9 5:38
10 5:22
11 5:29
12 5:20
13 5:35
14 5:39
15 5:45
16 5:08
17 6:48 -słoneczko chyba swoje zrobiło skoro takie tempo
18 5:19
19 5:19
20 4:13
Dzisiaj planowana 20-stka. Ubrałem się za ciepło, ale tak to jest kiedy wychodzi się wcześnie rano i jeszcze odczuwa się chłód. Pierwsze kaemy jako takie, pózniej już biegło się przyjemnie. Od 15 do 17 kaemu łapała mnie kolka i musiałem kilka razy przejść do marszu. Następnie po biegu rozciąganie i kilka kółek na boso wokół stadionu na groblach.
Założenia: 20 km / 70-75 % hrmax
Trening: 20.02 km / 5:24 min/km / 1:48:09
km Pace (min/km)
1 5:22
2 5:14
3 5:07
4 5:08
5 5:14
6 5:27
7 5:22
8 5:35
9 5:38
10 5:22
11 5:29
12 5:20
13 5:35
14 5:39
15 5:45
16 5:08
17 6:48 -słoneczko chyba swoje zrobiło skoro takie tempo
18 5:19
19 5:19
20 4:13
Dzisiaj planowana 20-stka. Ubrałem się za ciepło, ale tak to jest kiedy wychodzi się wcześnie rano i jeszcze odczuwa się chłód. Pierwsze kaemy jako takie, pózniej już biegło się przyjemnie. Od 15 do 17 kaemu łapała mnie kolka i musiałem kilka razy przejść do marszu. Następnie po biegu rozciąganie i kilka kółek na boso wokół stadionu na groblach.
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
20.05.2012
Założenia: 15 km / 65 % hrmax
Trening: 15.14 km / 5:21 min/km / 1:21:03
1 5:31
2 5:40
3 5:31
4 5:39
5 5:11
6 5:26
7 5:17
8 5:11
9 5:28
10 5:22
11 5:17
12 5:29
13 5:24
14 5:11
15 4:55
16 3:57
Według założeń miało być wolno, ale ja nie potrafię się zmuszać do wolnego biegania.
Wyłączyłem komunikaty w runkeeperze i postanowiłem sobie biegnąc loozno bez żadnej kontroli tempa, prędkości.
Wynik był taki że było to jedno z lepszych wybiegań w karierze.
Bieganko bez koszulki, promienie słońca padają na mnie, tylko że staniki jeszcze nie latają za mną, ale spoko popracujemy nad tym Super !
Założenia: 15 km / 65 % hrmax
Trening: 15.14 km / 5:21 min/km / 1:21:03
1 5:31
2 5:40
3 5:31
4 5:39
5 5:11
6 5:26
7 5:17
8 5:11
9 5:28
10 5:22
11 5:17
12 5:29
13 5:24
14 5:11
15 4:55
16 3:57
Według założeń miało być wolno, ale ja nie potrafię się zmuszać do wolnego biegania.
Wyłączyłem komunikaty w runkeeperze i postanowiłem sobie biegnąc loozno bez żadnej kontroli tempa, prędkości.
Wynik był taki że było to jedno z lepszych wybiegań w karierze.
Bieganko bez koszulki, promienie słońca padają na mnie, tylko że staniki jeszcze nie latają za mną, ale spoko popracujemy nad tym
Super !-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
22.05.2012
Założenia: 12 km / 70-75 % hrmax
Trening: 12.66 km / 5:13 min/km / 1:06:06
km Pace (min/km)
1 5:26
2 5:23
3 5:12
4 5:19
5 4:52
6 4:49
7 5:09
8 5:24
9 5:04
10 5:25
11 5:18
12 5:16
13 5:17
+ Siła 7x 100 SKIP A
+ Pompki 4 serie
+ Brzuch 4 serie
Trening jak wiele innych, bez nowości.
Bieganie przy takiej pogodzie nie zalicza się do najprzyjemniejszych.
W niedziele jest INTERRUN, planuję pierwszą 5-tke polecieć na 4:30, a druga to ile fabryka dała.
Mam nadzieje że się nie przeliczę co do swojej dyspozycji i dam radę zrobić fajny czas.
Założenia: 12 km / 70-75 % hrmax
Trening: 12.66 km / 5:13 min/km / 1:06:06
km Pace (min/km)
1 5:26
2 5:23
3 5:12
4 5:19
5 4:52
6 4:49
7 5:09
8 5:24
9 5:04
10 5:25
11 5:18
12 5:16
13 5:17
+ Siła 7x 100 SKIP A
+ Pompki 4 serie
+ Brzuch 4 serie
Trening jak wiele innych, bez nowości.
Bieganie przy takiej pogodzie nie zalicza się do najprzyjemniejszych.
W niedziele jest INTERRUN, planuję pierwszą 5-tke polecieć na 4:30, a druga to ile fabryka dała.
Mam nadzieje że się nie przeliczę co do swojej dyspozycji i dam radę zrobić fajny czas.
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
23.05.2012
Założenia: 15 x 1 km z przerwą w truchcie 1 min / 75 - 80% hrmax
Trening: 10 x 1 km / 4:06 min/km / czas: 40:56
km Pace (min/km)
1 4:04
2 4:02
3 4:08
4 4:11
5 3:47
6 3:58
7 4:17
8 4:15
9 4:20
10 3:58
Modyfikacja treningu przed zawodami
Trening przed INTERRUNEM.
Jutro gram meczyk, może jeszcze pobiegam 5-tke.
Piątek i sobota off od biegania,a w niedziele lecimy po dobry wynik.
Założenia: 15 x 1 km z przerwą w truchcie 1 min / 75 - 80% hrmax
Trening: 10 x 1 km / 4:06 min/km / czas: 40:56
km Pace (min/km)
1 4:04
2 4:02
3 4:08
4 4:11
5 3:47
6 3:58
7 4:17
8 4:15
9 4:20
10 3:58
Modyfikacja treningu przed zawodami
Trening przed INTERRUNEM.
Jutro gram meczyk, może jeszcze pobiegam 5-tke.
Piątek i sobota off od biegania,a w niedziele lecimy po dobry wynik.