o jeden trening za dużo

[calk]

Zeszły tydzień wiosna !
spacer z rodziną , 4 treningi biegowe oraz basen.
Następny tydzień rozpocząłem z katarem.
Zależało mi bardzo na treningu. Prognozy pogody na tydzień bardzo niepomyślne.
Zbliżam się do 30 min biegu.
Ponad to trening pod okiem trenera lekkoatletyki , nowe ćwiczenia , skipy itp
Z katerem na trening , ubrany na cebulkę + chusta. Po treningu czułem się dobrze.

Po dwóch dniach zamiast na trennig musiałem iść do lekarza .
Okazało się zapalenie tchawicy

Teraz tylko słyszę przestań biegać !

Na dodatek kontuzja ból pięty
Zrobię przerwę dwa tygodnie od biegania
Pzdr

[Lisciasty]

A było zacząć w grudniu, jak ja

[calk]

Zacząłem w styczniu po 28 latach przerwy
Dużo chodzę , czasami pływam i wspinam się z synem , pracuję fizycznie..
Wiadomo rozciągnięcie i kordynacje nie te co kiedyś

Realizuję plan puma 6- tygodniowy
Musiałem go zmodyfikować ( choroba ) wprowadzając dodatkową serię 3,5 min biegu : 1,5 min marszu
Starałem się biegać nie po twardym podłożu , niestety nie zawsze to było możliwe.
Wróciłem z treningu z bólem pięty
Treningi 3 lub 4 razy w tygodniu z przerwą jedno dniową
Z uwagi na pracę jeden tydzień w m-cu robiłem wolny od biegania
Troczę problemu miałem z dopasowaniem odzieży
Kupiłem bieliznę termoaktywną , koszulki do biegania ( oddychające),
Godziny do biegania wybrałem koło zmroku ( mniej patrzących oczu)
Rozgrzewka marsz 20 min
30-40 min marszo biegu. w zeszłym tygodniu ukończyłem 4min biegu : 2min marszu
Próbowałem się rozciągać okoł 10 min Powrót marsz 20 min

[Crocodil]

Odpuszczenie treningów na jakiś czas to dobry pomysł - spokojnie, nigdzie nie uciekną. Idzie wiosna, więc nawet po przerwie na pewno nie stracisz chęci na bieganie

Co do pięty to spróbuj rozmasowywać stopę (dłońmi, ale też np. piłeczkami i okładać ją zimnymi kompresami (fajne są takie żelowe kompresy wkładane do lodówki, można je kupić w aptece). Ważne jest też dobre rozciąganie, zwłaszcza łydek, poczytaj te artykuły: klik i klik.

[calk]

Dzięki za wsparcie
tutaj artykuł o kontuzjach http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=1984

jak biegać poprawnie http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=520

ćw. na kręgosłup http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1

ćw. siłowe na nogi http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069


Pzdr

[P@weł]

A było zacząć w grudniu, jak ja

tiaa..ja zacząłem, przerwałem po Sylwestrze z zapaleniem oskrzeli..przerwa, powrót trochę biegania..znów katar, zapalenie oskrzeli i miesiąc zmagań z zatokami..Te 4 tygodnie przerwy są jak udręka, ale też pierwszy raz od lat mam taką zapaść zdrowotną...Dodam, że dziś finiszując z druga serią drugiego już antybiotyku, nie ma zapalenia, ale zatoki się nie poprawiły, zużywam chusteczki paczkami...Te cztery tygodnie mnie wykończyły, zarówno chorobowo, jak i bezruchem...A zacząłem w grudniu, by polubić bieganie ..gdy było trudno, aby gdy przyjdzie wiosna i lato, być wybieganym i zmotywowanym ...Teraz modlę się, by wrócić....Początek zimą okazał się złą decyzją..

[calk]

Zacząlęm biegać dla zdrowia , poprawienia kondycji.
Na początku skupiłem się tylko na biegu i planie treningowym.
Bieganie dla początkujących http://www.maratonczyk.pl/content/view/647/148/
Ćwiczenia rozciągające chciałem wprowadzić póżniej.
Myślę ze wielu początkujacych odrzuca myśl o wzmocnieniu nóg , rozciąganiu . kontuzja - to nie ja
Mimo iż kolega przy bieganiu miał problem ze stawami , myślałem że to mnie nie dotyczy , że bieganie po miękkim wystarczy.
Biegałem nieświadomie z pięty, na krótkich seriach i po śniegu jeszcze mi uchodziło
Problem pojawił się na twardym podłożu
Polecam odcinki Biegaj ze Staszewskimi http://youtu.be/sRcg5vjby8s
ABC treningu: jak zacząć biegać? http://www.runners-world.pl/trening/ABC ... 608-2.html
polecane ćwiczenia bieganie.pl http://nikerunningpoland.bieganie.pl/po ... cwiczenia/

[calk]

Błędy początkującego amatora biegania
- nie wprowadziłem 2-3 tygodni na marsz ( wzmocnienie nóg )
- skupiłem się na planie treningowym ( tylko bieganie ,brak odpowiednich do biegania ćwieczeń siłowych i rozciągających )
- brak wiedzy teoretycznej jak rozciągnąć plan treningowy ( choroba, kontuzja, tzw słabszy tydzień )
- brak ubrania technicznego ( może być przyczyną mojego zachorowania )
- nieodpowiednie buty do biegania
- brak alternatywnych ćwiczeń na złą pogodę ( rower stacjonarny )

[F@E]

zawsze to samo, i zawsze emocjonalnie podchodzicie do tematu... Narwani jak małe dziecko do Nimm2

pozdro

[calk]

Odpuszczenie treningów na jakiś czas to dobry pomysł - spokojnie, nigdzie nie uciekną. Idzie wiosna, więc nawet po przerwie na pewno nie stracisz chęci na bieganie

Co do pięty to spróbuj rozmasowywać stopę (dłońmi, ale też np. piłeczkami i okładać ją zimnymi kompresami (fajne są takie żelowe kompresy wkładane do lodówki, można je kupić w aptece). Ważne jest też dobre rozciąganie, zwłaszcza łydek, poczytaj te artykuły: klik i klik.

Dziękuję za w/w porady, stosuję masaż nogi piłeczką i zimne okłady
Nie biegam od 4 - tygodni
Obecnie nie odczuwam tak mocnego bółu pięty i śródstopia
Czasami pojawia się jeszcze lekkie kłócie nad stawem skokowym lub skórcze rozcięgna ( np przy ściąganiu nogi z sprzęgła )
Byłem u lekarza , dał mi skierowanie na rehabilitację lecz terminy są bardzo odległe
Próbuję sam coś robić. Krótkie spacery
Zacząłem chodzić na basen , stosuję ćw. rozciągające http://www.artromedical.pl/files/Cwicze ... om%20I.pdf
Jakie ćwiczenia można jeszcze robić zanim dostanę się na rehabilitację
Proszę o poradę

[calk]

Teraz tylko słyszę przestań biegać !
Na dodatek kontuzja ból pięty
Zrobię przerwę dwa tygodnie od biegania
Pzdr

"Po zakończonym leczeniu powrót do biegania musi być stopniowy. Zaczynamy od 40% objętości tej, którą wykonywaliśmy przed urazem . Na początku jest to trucht lub bieg w OBW1. Jeżeli nie mamy dolegliwości, to można co tydzień zwiększać objętość objętość 10%. Dopiero po uzyskaniu 100% objętości, możemy rozpocząć treningi szybkościowe, na końcu krosy i siła mięśniowa. Trzeba pamiętać, aby każdy trening zaczynał się od 5 min truchtu rozgrzewkowego, potem rozciągania. Na zakończenie biegania, wracamy do domu marszem lub bardzo wolnym truchtem i kończymy solidnym rozciąganiem."
http://www.bieganie.pl/index.php?cat=3&show=1&id=1279

Dzisiaj spróbowałem pierwszy raz w terenie : 42 min marszu , 30 sek truchtu i po powrocie do domu solidne rozciąganie.
Byłem bardzo ostrożny , prawie 6 - tygodni nie biegałem. Najważniejsze noga nie boli .
Pozdrawiam

[pardita]

A było zacząć w grudniu, jak ja

tiaa..ja zacząłem, przerwałem po Sylwestrze z zapaleniem oskrzeli..przerwa, powrót trochę biegania..znów katar, zapalenie oskrzeli i miesiąc zmagań z zatokami..Te 4 tygodnie przerwy są jak udręka, ale też pierwszy raz od lat mam taką zapaść zdrowotną...Dodam, że dziś finiszując z druga serią drugiego już antybiotyku, nie ma zapalenia, ale zatoki się nie poprawiły, zużywam chusteczki paczkami...Te cztery tygodnie mnie wykończyły, zarówno chorobowo, jak i bezruchem...A zacząłem w grudniu, by polubić bieganie ..gdy było trudno, aby gdy przyjdzie wiosna i lato, być wybieganym i zmotywowanym ...Teraz modlę się, by wrócić....Początek zimą okazał się złą decyzją..

najlepiej chyba zacząć jesienią, żeby organizm się powoli przywycził do zimy. Ja zaczynałam w połowie października 1.5 roku temu. Potem już żadne mrozy i -15 nie strasznie..

[calk]

Zaczynam od nowa http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=3551
Pogoda podobna jak na ostantim treningu 12 stopni a mamy maj.
Trzymajcie kciuki
Pozdrawiam

[P@weł]

Calk - powodzenia i bez szarży ..Ja tez ruszam, zacząłem od 3b/2m w truchcie i tak pobiegam kilka treningów..Ten pierwszy wyszedł mi w tempie ponad marszobiegu ponad 8m/km a dystans zamiast zamierzonych 5km, 6.5km i mógłbym tak jeszcze, ale bez szarży Pzdr. Ps. niespodziewanie pobolewało mnie lewe śródstopie, taki mały sygnał, by uważać..

[calk]

We wtorek złapał mnie skórcz łydki zaraz na początku rozgrzewki. http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=2&t=28505