Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

10.4.2012
12 km tempo narastajace od 5:00 do 4:00 tętno sr 143
Brzuszki potem dalej cieżko

[Ciawaraz]

11.4.2012

Rozgrzewka 3,2 km tempo 5:00 tetno 135
Potem 10x400(77sec-3:12) przerwa okolo 2:20 tempo 5:28 sr tętno 159 Max 182 ostatnie powtórzenie trochę szybciej po 3:05 i co dziwne bieglo mi sie je lepiej niż wcześniejsze

Na Koniec wystudzenia 1 km

Calosc treningu 12 km
Ladujacy trening troche mnie odmulio, potem 80 grzbietow

[Ciawaraz]

Taki cytacik dzis przeczytałem dość ciekawe i prawdziwe

"Racing teaches us to challenge ourselves. It teaches us to push beyond where we thought we could go. It helps us to find out what we are made of. This is what we do. This is what it's all about."

[Ciawaraz]

13.4.2012
Wczoraj czyli czwartek zrobiłem przerwę nie wiele to pomogło jestem tak zmęczony za duzo pracy !!!
W piątek 21 km tempo 4:50 tętno 148!!! Masakra złe mi sie bieglo zmęczenie dwoma tyg pracy po 16 h dziennie dało sie we znaki nie zregenerowalem sie po tym starcie na 10k za mało snu za mało jem. Itp
Po powrocie do domu miesnie nog mi drgaly ogólnie było bardzo słabo wypilem odżywke bialkowa , solanka i duzo weglowodanow ) poszedłem spać koło 9 wstalem o 9 następnego dnia
14.04.2012

Dzis samopoczucie lepsze ale jeszcze dalekie od normalnego cieżko dwa tyg odespac w jeden dzien
Rozgrzewka 3,2 km tempo 5:00 tętno 130

Potem 5300 m tempo 3:42 sr tętno 173 Max 178 bieglo sie dość cieżko ale tragedi nie było
Na koniec wystudzenie 1,6 km tempo 5:30 tętno 135

Całość treningu około 10 km
Potem brzuszki grzbiety

Naszczescie koniec już dodatkowej pracy wracam do normalnego trybu i zaczynam pożądanie trenować tak jak pisałem wcześniej dorzuce duzo wiecej sprawności i cross treningu Czas zacząć łamać te zyciowki i rozprawić sie z maratonem

[Ciawaraz]

15.4.2012
23,31 km tempo 5:04 tętno 141 pierwsza cześć cała pod wiatr i to spory druga z wiatrem ale za to cała w deszczu i do tego burza także wesoło było błyskawicy co chwila oświetlaly asfalt ostatnie metry szybciej 4:00-3:45 wraca luz , ostatnimi czasy przyspieszenie na końcówce był to bol a teraz aż miałem ochotę na wiecej i szybciej

Podsumowanie tyg 92,31 km był to ciężki. Tydzień mało snu duzo pracy dobrze ze udało sie tyle pobiegac choć kosztowało mnie to duzo

[Ciawaraz]

16.4.2012
Trening podzielony na dwa etapy napierw cześć spokojna tlenowa 10 km tempo 4:53 tętno 139
Potem 5 km po gorkach na biezni program random hill czyli zacząłem od nachylenia 1,5 i co pewien czas kat sie zmuenial Max nachylenie 8% tętno sr 162 Max 170

Całość treningu 15 km

[Ciawaraz]

17.4.2012
11,5 km tempo 5:30 tętno 128 bez komentarza muszę wyluzowac;)

[Ciawaraz]

18.4.2012
Rozgrzewka 3,2 km tempo 4:53 tętno 134
Potem 10x400 po 77 sec ( przed ostatnia 75, ostatnia 72) przerwa 2:20 tempo 5:25 puls sr 158 Max 178 po minucie 138 po dwóch 116

Wystudzenie 1,8 km tempo 6:00 tętno 128

Całość treningu 13 km

[Ciawaraz]

Poszło zamowienie jutro u mnie bedą

http://www.runningwarehouse.com/descpag ... ISSM3.html

[Ciawaraz]

19.4.2012
Basen 60x25 ogolnorozwojowy trening brzuchu ergometr itp

20.4.2012
1 km rozgrzewka
10 km tempo 5:05 tętno 136(wiatr zimno)
6 km(4:50,4:36,4:29,4:20,4:16,4:00)sr tętno 157
2 km(3:57,3:55)sr tętno 163

Całość treningu 19 km
Bieglo mi sie złe byłem za bardzo najedzony!

[Ciawaraz]

21.4.2012
Rozgrzewka 3,5 km tempo 5:00 tętno 135

Potem 10 x400 podbirg(pierwsze 7 nachylenie 5% następne 3 ,6,5% ) tempo podbiegow 3:45 ostatni 3:30 przerwa 400 m tempo 5:30 puls sr 155 puls Max 177 po minucie 143 po dwóch 113
Na koniec 1,5 km schlodzenie tempo 6:00 tętno 130

Całość treningu 13 km

[Ciawaraz]

22.4.2012
Rozgrzewka 1 km
20 km- tempo 4:50 tętno 142
5 km- 4:25,4:22,4:19,4:16,4:09 ta ostatnia piątka cała pod wiatr tętno miedzy 158-162
Całość trenungi 26 km
Te ostatnie 5 km dość cieżko wiatr mnie blokował trening robiony rano o 6;30 zwykle biega mi sie bardzo złe o tej porze dzis nie było najgorszej
Trochę mam zmęczone nogi w tym tyg 3 razy zrobiłem ergometr wioslarski w tym w czwartek interwal nie będę pisał szczegółów bo jesli ktoś tego nie używał nie bedzie miał pojęcia było to 20 min na obviazeniu 9 w tempie 1:50/500 naprawdę mnie to podmecxylo chyba trening zaawansowany na ergometrze i bieganie po 100 tyg to za duzo trzeba cos pozmieniac
W tym tyg był raz basen powinno byc wiecej bo naprawdę lepiej sie po tym czuje
Ps trening robiony w czapce rękawiczkach i długich spodniach chłodno i wietrznie
Podsumowanie tyg 97,5 km

[Ciawaraz]

23.4.2012

14 km tempo 5:35 tętno 127

[Ciawaraz]

24.4.2012
Rozgrzewka 2 km tempo 5:15 tętno 135

Potem 13 km. Tempo 4:13 tętno sr 161

Wystudzenie 1 km tempo 6:00 tętno 128

Trening nożna opisać tymi słowami " nice and EASY ";)

[Ciawaraz]

25.4.2012
Z rana 60x25 m basen

Wieczorem rozgrzewka 2 km tempo 5:15 tętno 130
Potem 10 x400 m tempo 3:26 przerwa 400 m tempo 5:25 sr tętno 155 Max 174 po minucie 128
Wystudzenie 1 km tempo 6:00 tętno 127

Całość treningu 11 km
Bieglo sie dość cieżko basen z rana był za mocno no i nogi były jakies zamulone

Teraz trochę o butach newton distance 2012 więc jesli chodzi o wagę buta nie jedt to dla mnie żadna rewelacja ponieważ dotychczas biegalem w startowkach więc waga jedt podobna but wizualnie bardzo ładny solidnie wykonany jak ślą mnie dość szeroki mam wąska stopę i dla mnie ten but mógł by byc wezszy, szczegółowy opis technologii zdj itp są tutaj
http://ergo-sklep.pl/newton-distance-s-meski-11767.html

Nie będę sie o tym rozpisywal bo po co , teraz moje odczucia narazie zrobiłem w tych butach jeden trening było to tempo 13 km po 4:13 czyli umiarkowanie szybki trening biegalem na siłowni na biezni która jest wokół siłowni na ścianach są lustra więc łatwo obserwować technikę biegu i wniosek jest taki ze lewa stopa biegam ze srodstopia a prawa bardziej z piety ewentualnie z całej stopy dziwne ale tak jest , moim zdaniem but newton moze byc bardzo pomocny przy przedstawiania sie na srodstopie podeszwa kest tak zrobiona ze wymusza bieganie na przedzie automatycznie zmienia sie ustawienie całego ciała naprawdę to czułem , sam trening wyszedł mi zaskakująco łatwo ale nie sadze ze to tylko dzięki butom, cieżko było by w tych butach chodzić na codzień to typowy but tylko do biegania jak dla mnie to ciekawa alternatywa lubię takie eksperymenty i nowości dzięki tym butom będę starał poprawiać swoją technikę choć ja raczej biegam na srodstopiu to czasem sie garbie zwłaszcza jak biegam cos dłuższego
Z drugiej strony nie wiem czy te buty są warte swojej ceny w Polsce 515 zł za model z 2011 roku(w USA są teraz na przecenie i mozna je za 89-99$ kupic)
Model
Z 2012 roku kosztuje 155$ duzo, za to mozna miec dwie pary fajnych butów , ja je kupiłem z ciekawości w USA cieszą sie bardzo duzo popularnością zobaczymy jak mi bedzie układała sie współpraca z tym butem