Pytanie o interwały

[le0n71]

Pytanie do doświadczonych biegaczy.
Mam w planie taki trening:

pytanie.JPG

Czy jeżeli pobiegnę te 12km bez przerw to będzie różnica? Rozumiem interwały, ale jeżeli tempo jest mocne, a tutaj tempo jest takie, że spokojnie nadaje się dla mnie do biegu ciągłego. W takim razie jaki cel ma właśnie taki trening?

[tompoz]

80-85 % rozumiem że hr max. to tak troche po polskiemu WB 2 . Nie nazwał bym tointerwałem to po pierwsze.To taki trening uczący organizm szybkiej konsumcji kwasu mlekowego i uczenie organizmu szybkiego wykorzystania kwasu mlekowego jako żródła energii.
Fajny pomysł na trening.

Tompoz

[Adam Klein]

Pytanie powinieneś zadać autorowi planu i jakie tam mają być przerwy? Pytanie jak trudne jest dla Ciebie tempo 5:10 /km ? Jeśli czujesz, że 12x1km w tym tempie jest wymagające to może być ok. Ale jeśli możesz biegać taki bieg ciągły i wolisz tak, to wg mnie możesz sobie zmienić, to nie biblia.

[f.lamer]

tyle że bieg ciągły trenuje trochę co innego niż interwały.

czy leon ma tempo 5:10 przy 80-85% HrMax?
może lepiej lekko podkręcić tempo biegu, ale zostać przy biegu przerywanym?

[Adam Klein]

tyle że bieg ciągły trenuje trochę co innego niż interwały.

A co trenują interwały?

[f.lamer]

a mogę cytatem?

To taki trening uczący organizm szybkiej konsumcji kwasu mlekowego i uczenie organizmu szybkiego wykorzystania kwasu mlekowego jako żródła energii.

[tompoz]

interwały krótkie czasowo ucza organizm 2 rzeczy

1.budują moc na progu beztlenowym
2. ucza organizm znoszenia wielkiego zakwaszenia mimo bolesności


Tompoz

[Adam Klein]

Hm, obydwaj strzelacie cytatami (lub cytatami z cytatów) które tłumaczą coś na poziomie fizjologii, a to jest raczej próba domyślania się co się dzieje.
Wg mnie interwał robimy po to, żeby zmęczyć się więcej lub mniej niż w biegu ciągłym.

[b_j_j]

Hm, obydwaj strzelacie cytatami (lub cytatami z cytatów) które tłumaczą coś na poziomie fizjologii, a to jest raczej próba domyślania się co się dzieje.
Wg mnie interwał robimy po to, żeby zmęczyć się więcej lub mniej niż w biegu ciągłym.

?!

Jeśli pobawimy się tempem biegu ciągłego to myślę, że możemy uzyskać zarówno maksymalne zmęczenie jak i pobiec sobie zupełnie regeneracyjnie.

Ja się zgadzam z tompozem i f.lamerem

Sam - jeśli mam powiedzieć instynktownie i prosto - stosuję interwał, żeby przyzwyczaić się do prędkości i wysiłku bliskich startowym.

[f.lamer]

adam, o fartleku mógłbyś napisać to samo
albo o podbiegach

edit:
a przecież nie chodzi tylko o koszt dla organizmu, ale o wpływ, który ten trening przyniesie.
a zmienne tempo, bieg przerywany, róznice w obciążeniu organizmu podczas trwania treningu na pewno wpłyną na organizm inaczej niż jednostaje tempo biegu - tu nie trzeba specjalnie filozofować

abstrachując od tego jak obciążającym tempem jest dla leona 5:10.
powtarzam pytanie: czy to jest jego 80-85% Hrmax?

[axell]

f.lamer - ja bym jednak powiedział, że głównym zadaniem interwałów nie jest jednak samo zmienianie tempa - bo do tego bardziej użytecznym narzędziem byłoby powolne rozpędzanie się i po osiągnięciu maksimum powolne hamowanie - a nie spotkałem się z takimi treningami.
Daniels wyraźnie napisał że interwały, rytmy służą jednemu celowi aby utrzymać w czasie treningu odpowiednią jakość biegu (tempo/technikę) i robi się miedzy nimi przerwy tylko po to żebyśmy byli w stanie utrzymać przez odpowiednią ilość czasu a nie żebyśmy przyzwyczaili organizm do szarpania (co oczywiście też może być przydatne).

A czy to jest jego 80-85% Hrmax - to nie wiem i autor planu też nie będzie wiedział - dla mnie plany gdzie mieszane są intensywności i tempa są bez sensu (przynajmniej dla amatorów) - bo są całkowicie niewykonalne. Jeśli już to trzeba się trzymać jednego parametru i dla mnie tętno jest dużo lepsze. Ale kto co lubi to wybiera.

[f.lamer]

głównym zadaniem interwałów nie jest jednak samo zmienianie tempa

nie napisałem że jest. napisałem że zmiana tempa biegu wpłynie inaczej na organizm, niż bieg jednostajny

Daniels wyraźnie napisał że interwały, rytmy służą jednemu celowi

może tak napisał, może u niego cel jest jeden. nie znam gościa.
nie ma u niego treningowych prędkości szybszych niż startowe?

mnie sie jednak wydaje że przy realizacji pewnego celu jednym sposobem można osiągnąć pewien cel dodatkowy, a przy realizacji innym - niekoniecznie.

dla mnie plany gdzie mieszane są intensywności i tempa są bez sensu

jak rozumiem biegacz ma tu sobie sam wybrac metodę określania intensywności która bardziej mu pasuje. jeśli rozjazd tempa z jednej i drugiej metody jest zbyt duży, to albo plan jest do kitu, albo gdzieś nastąpiły zakłócenia na łączach

[le0n71]

Pytanie powinieneś zadać autorowi planu i jakie tam mają być przerwy? Pytanie jak trudne jest dla Ciebie tempo 5:10 /km ? Jeśli czujesz, że 12x1km w tym tempie jest wymagające to może być ok. Ale jeśli możesz biegać taki bieg ciągły i wolisz tak, to wg mnie możesz sobie zmienić, to nie biblia.

Plan jest ze strony laufszene.de i ma mnie przygotować na połówkę w czasie 1:40 więc na tempo 4:44. Przerwy są minutowe. Obecnie jestem w stanie przebiec 10km w tempie 4:50 więc tempo 5:10 wydaje mi się za wolne na interwały. W tym samym planie biegałem już treningi 10km po 5:00 ciągłym. Dlatego intencji tego treningu nie bardzo rozumiem. (oprócz wydłużenia dystansu jeżeli dołożę te przerwy jednominutowe )

[Ewa123]

Pytanie powinieneś zadać autorowi planu i jakie tam mają być przerwy? Pytanie jak trudne jest dla Ciebie tempo 5:10 /km ? Jeśli czujesz, że 12x1km w tym tempie jest wymagające to może być ok. Ale jeśli możesz biegać taki bieg ciągły i wolisz tak, to wg mnie możesz sobie zmienić, to nie biblia.

Plan jest ze strony laufszene.de i ma mnie przygotować na połówkę w czasie 1:40 więc na tempo 4:44. Przerwy są minutowe. Obecnie jestem w stanie przebiec 10km w tempie 4:50 więc tempo 5:10 wydaje mi się za wolne na interwały. W tym samym planie biegałem już treningi 10km po 5:00 ciągłym. Dlatego intencji tego treningu nie bardzo rozumiem. (oprócz wydłużenia dystansu jeżeli dołożę te przerwy jednominutowe )

Każdy plan można zmodyfikować wg siebie, to prawda. Ten plan jest specyficzny, zauważ, że są w nim wolne wybiegania w granicach 7 czy 8min/km. Nawet jeśli są rzędu 20 km - to jest to bardzo wolno i przyznam się, że nie udało mi się jeszcze 20 utzrymać w takim tempie. Tak więc to też teoret mozna by zmodyfikować. Brakuje siły biegowe, mimo że jedni uważają, iz kształtuja ją równie dobrze inne zajęcia niz podbiegi - ja zostanę przy tradycynej formie, jednak jej w planie nie ma. 10 km - o ile pamiętam - tez jakoś ok 50 min - w planie. Tak więc 12 razy 1 km po 5.10 nie mozna moim zdaniem traktować jako typowych interwałów, bo faktycznie nie to tempo, 5 czy 5.10 biega sie normalnie bez problemu w ciągłym. Możesz robić przerwy w truchcie, choć wiem, że 5.10 będzie trudne...

[Rolli]

Nie mozna krytykowac plan, jak sie widzi tylko jedna jednostke treningowa.

Te interwaly sa planowane dzien po 10km w lekkim WB2. W tym przypadku zbliza sie kolega powoli do tempa startowego bez zbytniego przemeczenia. To jest dopiero 4ty z 20 tygodnii. W tym okresie kilometraz jest duzo wazniejszy jak tempo.

Pozd.
Rolli