3km po 4min/km

[anezka]

(Edited by anezka at 2:21 pm on July 8, 2004)

[spector]

Quote: from
.... Problem polega na tym, że nie wytrzymują mięśnie czworogłowe ud, po prostu czuję, że słabną.
Jakie środki treningowe biegowe mogłyby zwiększyć siłę tych mięśni?

Skuteczne sa przysiady na jednej nodze.
Spector

[kicek102]

po co Ci srodki treningowe. pomyśl raczej o środkach farmakologicznych

[rono]

Anezka! Na jakim stadione biegasz? Ja mam na treningach takie same czasy 400-setek. Może sie umówimy na jakieś wspólne bieganie? Pozdrowienia!

[kicek102]

rono, przyznaj się , biegasz te czterysetki w butach narciarskich

[numer 6]

na wzmacnianie ud to my mamy fajny sposób:
bierze sie kolege na barana (albo na strażaka jak ktoś umie) i robi się przysiady... najlepiej wziąć swojego największego (dosłownie) kolegę :D

[rono]

Kicek102. Może się mylę, ale mogę być o jakieś 25-30 lat starszy od Ciebie. Dlatego takie czasy. Dla mnie O.K. Chyba, że mam zepsuty zegarek. Ale może nie o to chodzi. Pozdrowienia!

[kicek102]

Rono, wątpię. (to o różnicy wieku)

[rono]

A poza tym, kto powiedział że 400-setki trzeba biegać na 95%? Jeżeli biegam 10x400, to po dwóch padłbym na bieżnię, robiąc je w takim tempie. Nie oto chodzi w tego rodzju treningu. No to kicek102, ile masz lat? Pozdrawiam!

[anezka]

(Edited by anezka at 2:22 pm on July 8, 2004)

[Arti]

Anezka. Przede wszystkim zrób po 1:35 a ponieważ robiłaś po 1:32 ostatnie dlatego już padałaś. Na poprawę pomagają skipi, wieloskoki i przebieżki pod górkę...przerwy między czterysetkami rób w ten sposób ,że 400 biegniesz na !:35 i 400 truchtem ( wychodzi dłużej niż 2 min) wtedy powinnać dać radę

[anezka]

(Edited by anezka at 2:22 pm on July 8, 2004)

[Arti]

A  masz jakieś  życiówki na innych dystansach?

[anezka]

(Edited by anezka at 2:22 pm on July 8, 2004)

[Arti]

a na dłuższych?