Trening do maratonu/półmaratonu warszawskiego

[Ponczo]

Postanowiłem w końcu zadebiutować... na jakiejś imprezie - akurat padło na Wawe.
Dotarł do mnie plan treningowy na ten maraton... i wszystko byłoby cacy gdyby nie... no właśnie - nie rozumiem paru skrutów, które (najwyraźniej) nie zostały opisane na stronie.

link:
http://www.maratonwarszawski.com/pokaz.php?id=59

dokładnie chodzi mi o tyodnie 13, 17 i 20 w których to pojawiają się 40'/R czy 80'/S i w 20 tyg samo R i S. Czy ktoś będzie tak miły i mi wytłumaczy o cio chodzi??

[mahR]

R = regeneracja
S = start

Czyli w wypadku udzialu w zawodach zrob sobie dzien wolnego