TRENING

[Ponczo]

Dobra, mam dosyć nieprzemyślanego, spontanicznego biegania. Potrzebny jest mi trening. Ale ale... jeszcze nie wiem cio i jak więc... byłoby mi bardzo miło gdybyście napisali mi swoje tygodniowe treningi (łącznie z siłowymi itp,etc).

[romek]

Nasze treningi nie muszą być dla Ciebie dobre. Kup sobie może na początek np. książke J.Skarżyńskiego "Biegiem po zdrowie"

[zeusik]

Ponczo by ulozyc komus trening trzeba znac jego dane

wiek, wage, wytrenowanie, na jakie dystanse chce poprawiac wyniki

nie ulozymy dla 10 000  metrowca planu sprintera
podaj jak najwiecej szczegolow, co ogolnie do tej pory biegales to moze cos sie da nabazgrac

[Ponczo]

Romek: wydaje mi się, że poszedłeś na łatwizne chcąc mnie zbyć książką

Zeusik: ok już podaje:
Wiek: 19
Waga: 75 kg
Wzrost: 170 cm
Biegam od ok. 10 tygodni (przez zime miałem przerwe). Staram się biegać (biegam) regularnie 4-5 razy w tygodniu po 8-10 km (dziennie) tempem wolnym (ok 5min/km).
W zasadzie chce biegać rekreacyjnie ale w sposób systematyczny i uporządkowany. Chciałbym osiągnąc kolejne 'stopnie wtajemniczenia', tak abym miał szanse wystartować w półmaratonie lub/i maratonie i go ukończyć. Dodatkowo w tygodniu mam 2 razy basen (środa, sobota) więc bieganie w te dni odpada.
Co jeszcze... chciałbym równierz a może przede wszystkim poprawić tempo (szybkość) biegania i asorbcje tlenu (może tlenówki) - mam zniszczone płuca nikotyną. W zasadzie napisałem chyba wszystko. Podsumowując chciałbym się rozwijać ogólnie w strone siły, szybkości   i odległości - oczywiście jeżeli jest to możliwe równocześnie. Mam nadzieję, że to wystarczy.

(Edited by Ponczo at 10:03 pm on June 10, 2004)

[romek]

Wcale nie. Ta ksiązka zawiera sporo informacji, które moim zdaniem by Ci się przydały - i tego nie da się przekazać w poście.

Masz bardzo dobrą podstawę, żeby zacząć trenować wg jakiegoś planu do maratonu/półmaratonu. Na stronach maratonu warszawskiego jest parę przykładów właśnie autorstwa J.S. Przejrzyj je. Zastanów się w jakiej imprezie/kiedy chcesz wystartować i do dzieła. Relacje uczestników znajdziesz np. na tym forum lub na www.maratonypolskie.pl.

Jak będziesz miał dalsze pytania, to wal

[Masiulis]

Ponczo - musisz sie zdecydowac, albo biegasz tak jak teraz i spokojnie starujesz w polmaratonie (ew. dodajesz dluzsze wybieganie i konczysz maraton)
albo zabierasz sie za trening szybkosci i startujesz na krotszych dystansach a maraton zostawiasz na pozniej