dogonić oddech

[bjane]

Nie będę oryginalna, pierwszy post i seria pytań z cyklu: co ja mam ze sobą zrobić?
Ale na początek, dobry wieczór, Asia jestem

Do rzeczy, biegam trochę: w zeszłe wakacje Couch 2 5 K pomoglo mi przebiec pierwsze 5km i na tym się w sumie skończyło. Od dwóch tygodni (pogoda) staram się biegać przynajmniej te dwa razy w tygodniu i przychodzę na treningi Bbl-owe. Szukam planu treningowy dla siebie, bo trochę się gubię w gąszczu dostępnych. Wiem, że wszystko jest i tak sprawą indywidualną itd. ale potrzebuję się Was poradzić.

Bo:
jestem astmatyczką i odbija się to trochę na tym jak biegam i ile jestem w stanie przebiec, a dokładniej: oddech torpeduje mi prędkość i niekiedy dystans (a dystans w czasie to już w ogóle... ). Pierwsze tygodnie z C25K (60 sek biegu, 90 sek marszu) po kilku seriach stanowiły wyzwanie. Teraz jest zdecydowanie lepiej (mogę przebiec bez zatrzymania 5km), ale wyjście poza tempo konwersacyjne na dłużej niż półtorej minuty nadal ogromnie męczy. Suma sumarum tempo na 5km mam w okolicach 30 minut.

I chciałabym to zmienić, poprawić, popracować trochę nad tą wydolnością nieszczęsną. Po drodze też nad dystansem, ale to już cel drugorzędny.
Tak więc, co robić? Jak robić?
Będę wdzięczna za wszystkie wskazówki

[Qba Krause]

robić wszystko to co inni - systematycznie biegać.

ja jestem astmatykiem i bieganie mi bardzo dużo daje...

póki co dopiero zaczynasz i na tym etapie po prostu nie masz kondycji, z astmą nie ma to wiele wspólnego.

jeżeli po kilku miesiącach systematycznego biegania będziesz wiedziała z pewnością, że to problemy oddechowe cię ograniczają, włącz ćwiczenia oddechowe.

zresztą to możesz robić już teraz.

[Crocodil]

Tempo 6 min/km to wcale nie jest tak wolno. Niestety co do astmy to zupełnie się nie znam ale co do treningów to myślę że warto dalej pracować nad kondycją, np. według planu Szczupła sylwetka, pamiętając o różnych dodatkowych ćwiczeniach (stabilności ogólnej, na nogi, itp.). Zacznij od 30 minut, które już jesteś w stanie przebiec i powoli wydłużaj czas do 40 minut spokojnego biegu.

[Fitness4You_pl]

Witam Wszystkich na forum. Jeżeli są to Twoje początki z bieganiem,to tempo masz bardzo dobre, Poza tym to duży wysiłek,wiec nie ma się czemu dziwić,że organizm tak reaguje. Do wszystkiego trzeba się przyzwyczaić,głównie do wysiłku.

[bjane]

robić wszystko to co inni - systematycznie biegać.

ja jestem astmatykiem i bieganie mi bardzo dużo daje...

póki co dopiero zaczynasz i na tym etapie po prostu nie masz kondycji, z astmą nie ma to wiele wspólnego.

jeżeli po kilku miesiącach systematycznego biegania będziesz wiedziała z pewnością, że to problemy oddechowe cię ograniczają, włącz ćwiczenia oddechowe.

zresztą to możesz robić już teraz.

Qba, jakie ćwiczenia oddechowe?

Z pewnością nie mam kondycji, ale też zupełnie inaczej czuję ten 30 minutowy spokojny bieg i nawet 1.5 minutowe przyspieszenie - zwężają mi się drogi oddechowe, tak jakby się coś w klatce piersiowej zapadało. Więc oddycham płycej, serce szybciej i po chwili nogom też się dostaje.

Tempo 6 min/km to wcale nie jest tak wolno. Niestety co do astmy to zupełnie się nie znam ale co do treningów to myślę że warto dalej pracować nad kondycją, np. według planu Szczupła sylwetka, pamiętając o różnych dodatkowych ćwiczeniach (stabilności ogólnej, na nogi, itp.). Zacznij od 30 minut, które już jesteś w stanie przebiec i powoli wydłużaj czas do 40 minut spokojnego biegu.

Dziękuję, przyjrzę się tym planom i na pewno włączę dodatkowe ćwiczenia