ANALIZA i RADA

[longrunner]

Witajcie,
Ja juz nic z tego nie rozumiem... Biegalem pol roku regularnie, odcinki do 15km.
Potem pol roku przerwa (powody rozne)
teraz biegalem moze ze 4 razy i dzis np bez zadnego zmeczenia przebieglem 45 minut w zakresie 60-75 HrMax.
Jak powinienem Waszym zdaniem teraz trenowac? Zwiększać szybkość czy wydłużać czas biegu? Priorytetem jest dla mnie 10km, ze skupioną uwagą na pzygotowanie szybkościowe (sprinty 20-30m). czy można to pogodzić?
Jeśli tak to jak???

[SANTANA]

Moim zdaniem powinienes pobiegac jeszcze OWB1, zeby przyzwyczaic ponownie organizm do biegu, a pozniej wprowadzic "schematyczne" OWB2 + OWB3 + dlugie wybiegania (np. w niedziele) no i w zaleznosci od mozliwosci OWB1 (w przerwach).
To moje zdanie.

[longrunner]

owb1 czyli co?

[Deck]

musisz uplesc sobie trening z elementow szybkosciowych, wytrzymalosciowych i silowych a nie skupiac sie na jednym z nich.
Czyli:
- niezapomninac o dluzszych wybieganiach, wydolnosc tlenowa potrzebna jest kazdemu
- kilka razy w tygodniu robic trening szybkosci: odcinki 100, 400, 800, 1000m
- wprowadzic trening silowy: skipy, podbiegi, krosy.

Pogrzeb w sieci, to znajdziesz rozne plany treningowe i skompiluj sobie taki, aby zawieral te elementy oraz oczywiscie byl dla ciebie wykonalny.

[longrunner]

jak robic te szybkosc? jako osoba sesje (powiedzmy ze wtoreki i czwartki na szybkosc , reszta na co innego przeznaczona) czy moze jako dodatek przed albo po wybieganiu?
wybieganie moe byc w zakresie 60-75hrmax?

[Deck]

szybkosc robisz tak, ze biegniesz rozgrzewkowo 2-3km, potem robisz odcinki, a calosc znowu zakonczona kilkoma spokojnymi kilometrami.

[longrunner]

raz w tygodniu? 2 razy w tygodniu?

[Deck]

zalezy ile robisz tygodniowo treningow. Ja bym to zrobil tak, ze przy 4 treningach tygodniowo zrobilbym jeden szybkosciowy, jeden w tempowy i dwa lzejsze. Przy 5 sprobowalbym upchnac dwa szybkosciowe.

[longrunner]

a co znay tempowy w praktyce?

[Deck]

tempowy, tzn. w takim tempie w jakim chcialbys pobiec na zawodach