Ile cwiczen w poszczegolnych zakresach HR

[Scoco]

Czyli mozna zalozyc ze wyzsze "biegi" sa dosc dobrze wytrenowane = powinienem utrzymac biezacy trening. Brakuje natomiast dlugich wybiegan na niskich obrotach? To by sie zgadzalo, dopiero teraz pojawily sie w moim planie biegi powyzej 20km, w planie mam ich jeszcze osiem w zakresie 132-145 sk/min.

I oczywiscie kontrola - ten test bieglo mi sie z prawdziwa przyjemnoscia, mozna go samego w sobie traktowac jako srodek treningowy (interwaly ze wzrastajaca intensywnoscia). Bede go powtarzal co 4 tygodnie.

Jeszcze raz dziekuje

Uzupelnie jeszcze dane o obiecane srednie z drugich polowek (w drugim i ostatnim mialem potencjalny "zapas"):

140
148
159
170
178

[Ryszard]

Tętna po weryfikacji pokazują, że można uznać ostatni stopień za dobrze wykonany. W tym świetle ostatnia prędkość mogłaby być nieco większa. Byłaby większa rezerwa szybkości i automatycznie szybciej adaptowałbyś się do biegu z niskim tętnem.
Pochwal się za 4 tygodnie.

R.

[Ryszard]

Za prędkość progową możesz przyjąć z bardzo dużym prawdopodobieństwem 4:30 w biegach metodą powtórzeniową i ok. 4:40 - 4:45 w biegu ciągłym. To daje ok. 3:20 w maratonie, oczywiście po zrobieniu pierwszych dwóch stopni.

R.

[Ryszard]

A tętno progowe to 159 sk/min.

R.