jak sie ubrac do biegania ?

[smee cube]

Czesc.
Zaczalem biegac 2 tygodnie temu zeby unormowac wage ciala i poprawic ogolna kondycje. Dobralem sobie juz tepo i dystans, unormowalem oddech, ale wciaz BARDZO mocno sie poce.
Moje pytanie:
Jak ubrac sie do biegania latem ?
Biegam w dlugich przewiewnych spodniach dresowych (i jest ok - bardzo sobie chwale) i koszulce bez rekawow. Zdarzylo mi sie juz, ze po bieganiu tak mi polamalo plecy ze 2 dni nie moglem sie ruszac (ppodobnie mnie przewialo).
Ubierac sie lekko czy zakladac podkoszulke na dlugi rekaw ? Moze zabierac rzeczy na przebranie ? (ueee  :( )
A moze zostawic tak jak jest i zaczekac az przestane sie tak bardzo pocic ?
Poradzcie prosze cos sensownego.

(Edited by smee cube at 11:08 am on Aug. 13, 2003)

[raner]

ubieraj sie lekko
w sumie to dziwne z tym przwianiem latem

[Mikael]

Cóż... ja też pocę się jak zwierz jakowyś i wracając z treningu do domu jestem witany przez żonę słowami "złapał cię jakiś deszcz?"

Staram sie tak biegać, aby dobiegać do domu, biegam w krótkich spodenkach i zwykłej koszuce bawełnianej, która mocno nasiąka. Jeśli biegasz w takiej to faktycznie, wracając do domu narażasz sie na przewianie.

Co Ci doradzić?
Ja na razie bedę biegał w tym co wyżej, znawet lubię po treningu być spocony bo wtedy czuję:hej:, że wykonałem dobrą robotę.
Na pocenie mysle, że najlepsze byłyby jakieś ciuchy z materiałów oddychających - transportujących wilgośc ze skóry na zewnątrz koszulki. Są takie np. rhovylon, ale niestety są drogie zazwyczaj. Co do szczegółów to może poszukaj na stronie głównej w dziale sprzęt. O ile pamietam coś niecos tam o nich było.
Mam nadzieję, że odezwie się ktoś, kto w czymś takim biega.

[Mikael]

A i jeśli nie wracasz zaraz do domu tylko masz kawałek to może faktycznie się przebieraj jeśli masz gdzie rzeczy zostawić.

[Ralphi]

Zgadzam się z Mikaelem w stu procentach. Ja również biegam w krótkich spodenkach i zwykłym podkoszulku i również nieźle się pocę. Ale pocenie się ma swoje przyjemne strony: poczucie skuteczności, jak pisał mój przedmówca (no, może trochę oszukiwane, ale radosne) i zwiększa przyjemność z prysznica po treningu.
Powodzenia w bieganiu.

[Padre]

Wbrew obiegowej opinii utożsamiającej pocenie się z brakiem kondycji - jest wręcz przeciwnie. Pot jest chłodziwem, które ochładza zmęczony organizm. Ponieważ ciało ludzkie działa ze sprawnością ok 50% (wytrenowane), więc te pozostałe 50% to własnie generacja ciepła. Wytrenowany organizm wykonuje zdecydowanie większą pracę niż ten niewytrenowany, więc też wydalanie ciepła (i potu) jest większe. Przyjmuje się, iż średnio wypacamy ok 1l potu na 1h biegu (podkreślam średnio). Gdzieś przeczytałem, iż są biegacze wypacający nawet 2-3 l/h!

Czyli - czy jesteś początkujący, czy też nie - pocić się będziesz i im bardziej się będziesz przykładać do treningu, to tym więcej wypocisz. I właściwie o to chodzi! Mocny trening - z człowieka się dosłownie leje - to jest to!!

Tak więc zalecałbym Ci abyś ubierał się jak najlżej. A przepocone ubranie (koszulke) - sugerowałbym zmienic zaraz po biegu. Jest przyjemniej i tak jak piszesz - gdy jest wietrznie, czy też chłodno - taka przepocona koszulka może doprowadzić do przewiania. Ja osobiście jak na wiosnę ściągnę legginsy - to nie zakładam ich do września/października (pomijając rozgrzewkę). Cały czas biegam w jak najbardziej przewiewnych spodenkach i koszulkach. Nie polecam bawełny, bo nasiąka (przewianie) i robi się po prostu ciężka.  

Ponieważ nadchodzą chłodniejsze dni, więc jedna uwaga. Nie obawiałbym się też zaziębienia zimą - zawsze ubieram się tak, iż przez pierwsze 5 min biegu jest mi trochę zimno. No ale potem jest jak znalazł!

[dr zero]

Temat poniekad pokrewny - co robic z totalnie przepoconymi koszulkami bawelnianymi? Po dluzszym biegu mam je mokre jakbym wyszedl z basenu. Gdy taka wypiore, to nie pozbawia jej niestety przykrego zapachu. Po kilku takich cyklach potowo-pralniczych koszulka po prostu jest, no... mocno nieswieza zaraz po wyjeciu z pralki. Zastanawiam sie, czy nie przejsc na "jednorazowki" - najtansze mozliwe koszulki, ktore po biegu ladowalyby w koszu. A moze warto zainwestowac w cos syntetycznego, nie wchlaniajacego potu?

[Mikael]

Ja nie spotkałem sie dotychczas z opisanym [przez Ciebie problemem, mimo używania bawełny.

Może spróbuj przed praniem koszulkę najpierw wysuszyć, potem do pralki i pranie? U mnie to działa. Nie zauważyłem jakichs zapachów potopochodnych po praniu.

[grubcio]

Quote: from dr zero on 12:06 am on Aug. 14, 2003
Temat poniekad pokrewny - co robic z totalnie przepoconymi koszulkami bawelnianymi? Po dluzszym biegu mam je mokre jakbym wyszedl z basenu. Gdy taka wypiore, to nie pozbawia jej niestety przykrego zapachu. Po kilku takich cyklach potowo-pralniczych koszulka po prostu jest, no... mocno nieswieza zaraz po wyjeciu z pralki. Zastanawiam sie, czy nie przejsc na "jednorazowki" - najtansze mozliwe koszulki, ktore po biegu ladowalyby w koszu. A moze warto zainwestowac w cos syntetycznego, nie wchlaniajacego potu?

proponuję wiecej weglowodanów w diecie :D, problem sie sam rozwiaże

[dr zero]

Ba, ale ja swiadomie stosuje diete wysokobialkowa ze wzgledu na cwiczenia silowe...

Niemniej jednak temat jest ciekawy - moglbys rozwinac kwestie wplywu zawartosci weglowodanow w diecie na zapach koszulek biegowych?

[wirek]

Chyba więcej zależy od tego, czy po jedzeniu buzię wycierasz w rękaw czy w serwetkę, niż od zawartości węglowodanów

[mesz]

Osobiście nie piorę swoich koszulek po każdym biegu, aczkolwiek używam ich TYLKO do biegania. W lecie bawełna jest wg. mnie O.K. na treningu ( pot to sama przyjemność ), ale jak robi się chłodniej albo wieje wiatr to lepiej zainwestować w coś oddychającego. Przyda się to na jesieni i w zimie - jako pierwsza warstwa.

[raner]

dr zero spróbuj moze najpier te koszulki przepłukac moco zwykłą wodą a potem do pralki !

[Abaddon]

Hmmm chyba napisze cos innego jak wszyscy ale ja tez sie poce jak diabli i mam swoj 'sposob'. Mianowicie zdejmuje koszulke Co do przewiania to szczerze mowiac przewialo mnie pare razy ale wlasnie wtedy kiedy mialem na sobie mokra koszulke i wial wiatr jak bieglem wieczorkiem.. Pamietaj tylko ze nie wolno zdejmowac koszulki jak jestes juz bardzo mokry bo sie przeziebisz raczej. Najlepiej na poczatku biegu, jak poczujesz ze zaczynasz sie pocic zdjac ja z siebie - ja stosuje swoja jako reczniczek

Pozdrawiam

P.S. Co do normowania wagi - schudniecie zmniejszylo u mnie wydzielanie sie potu ale nadal poce sie "ponadprzecietnie" wiec nie widze tu zbytniego zwiazku..