Karol- Doprowadzić swoje bieganie do porządku

[kszor]

16.03.2012
Trening
Pływanie-Kraul
1700m-kraul
100m-kick board(mocno)
200m-pullbuoy
Razem:2000m-60min(3min/100m)
Opis
Zadowolony jestem bo mam wrażenie,że to moje pływanie idzie do przodu.Na koniec zrobiłem 4x50m(p.30sek)na maxa.

Jutro
Bieg Spokojny

[kszor]

17.03.2012
Trening
Bieg Spokojny
13km-01:07:13(5'09'')avgHR -napiszę w opisie co i jak
Opis
Dzisiaj było trochę dłużej i trochę wolniej.To właściwie by było na tyle,co do treningu.Aha,jeszcze dodam,że dodatkowo było 500m na boso po trawie.Teraz kilka spraw,które chodzą mi po głowie:
1)Chyba wypier... pasek HR,bo głupoty pokazuje.Uszczelniłem gniazdo baterii chyba w każdy możliwy sposób,i za każdym razem efekt ten sam.Gdy otwieram gniazdo po biegu,zawsze jest mokro.Przecieka i tyle,a ja mam już dosyć użerania się z tym gównem .
2)Jakiś czas temu zauważyłem po treningu,że prawa łydka jest brudna od wewnętrznej strony.Okazało się że to dlatego ponieważ lewą stopą podczas biegu uderzam w prawą łydkę.Nie tak że za każdym razem,ale co jakiś czas.Cholera coś z tą moją techniką jest nie tak .Dodatkowo w domu,obejrzałem sobie filmik ze mną w roli głównej podczas biegu.Widać dokładnie-prawą nogę wyrzucam na zewnątrz w trakcie wahadła tylnego.
3)Czas na nowe buty,bo Mizuno już są wyklepane,a ja potrzebuję amortyzacji.
Jutro
Rower

[kszor]

18.03.2012
Trening
Rower
70km-02:49:16(2'24''km)
Opis
Założenie było takie,by jechać z wysoką kadencją,nawet kosztem tempa.To efekt konsultacji z trenerem kolarstwa i chyba coś w tym jest,bo z bieganiem było/jest podobnie. Gdy przechodziłem na kadencje 180/min,to z początku biegałem wolniej,ale z czasem tempo ładnie wzrosło.
Wyruszyłem w południe,pasek HR został w domu .Pogoda sprzyjająca,tylko jechać.Trasa tradycyjnie z dwoma mocnymi,długimi podjazdami.Na 55km zrobiłem postój na CPN,gdzie wszamałem snikersa,zapiłem wodą i dzida do domu.Fajny trening.
Od czwartku coś mnie napierdziela w prawym boku,pod żebrami.W czwartek myślałem,że to kolka,ale chyba naciągnąłem mięsień.Całe szczęście nie przeszkadza to w treningach ,no może poza core stability.Aha,zmieniłem tytuł bloga,bo poprzedni był już dawna nieaktualny .
Podsumowanie tygodnia
Bieganie:3 treningi 33.568km-02:48:21(5'00''/km)
Pływanie:3 treningi 5.55km-03:00:00(32'25''/km)
Rower:1 trening 70km-02:49:16(2'24''/km)
Siła+core stability:2 treningi-01:05:00
Razem:9 treningów w 09h:12min:40sec
Opis tygodnia
Na tą chwilę,10h to max co mogę zrobić w tygodniu.Od kwietnia chcę dołożyć dwa treningi wcześnie rano(sobota,środa).Ma to wyglądać tak:
4 treningi biegowe(wt,śr,czw,sob)
3 pływackie(pn,śr,pt)
2 kolarskie(sob,niedz)
3 core+siła ogólna(wt,czw,niedz)

[kszor]

19.03.2012
Trening
Pływanie
1200m-kraul
300m-kick board(mało )
200m-pullbuoy
Razem:1700m-01:00:00(35'18''/km)
Opis
Jak zwykle pływanie,dzień po długim rowerowaniu jest dla mnie duuużym wyzwaniem.No nie ma poweru .Ale to był dobry trening,na ćwiczenie silnej woli .Jestem zadowolony
Jutro
Bieg Spokojny

[kszor]

20.03.2012
Trening
Bieg Spokojny+6x100mP(p.100tr)+grzybki
8.3km(5'04'')-bieg spokojny
6x100mP(p.100tr)-18'',17'',19'',18'',18'',18''
600m-boso(5'21'')
3x20-grzybki
2km(5'04'')-bieg spokojny
Razem:12km-01:01:13(5'04'')
W domciu dodatkowo 30min siły ogólnej i core stability
Opis
Fajny trening mi wyszedł,a zaczęło się ciężkawo.Nogi były ołowiane ,ale tylko do 5km,potem już było tylko lepiej.Uwielbiam te uczucie,jak całe zmęczenie odpływa gdzieś w siną dal,a nogi stają się leciutkie gotowe do galopu. Setki weszły jak należy,a zaraz po było 600m boso(miodzio ) i na dokładkę grzybki.Ilość uzależniałem od stanu.......,a że było ok to cyknąłem ile cyknąłem .Weszło gładko,tylko co będzie jutro?? .Zadowolony jestem
Jutro
Pływanie

[kszor]

21.03.2012
Miało być pływanie,ale całkiem świadomie zrobiłem rest.Czułem że organizm tego potrzebuje,a poza tym od czwartku ciągle mam ten dokuczliwy ból w prawym boku,tuż pod żebrami.Wygląda na to że jest to mięsień piersiowy większy(część brzuszna). Upierdliwe to jest,ale całe szczęście nie przeszkadza w treningu,boli właściwie kiedy stoję albo siedzę .
Wracając do meritum,muszę napisać o zakwasach,które zapewne są efektem wczorajszych grzybków .Zamiast ich rozbiegania,były zaległe prace ogrodowe których,trochę się nazbierało w ostatnim czasie.
Jutro
Bieg Spokojny

[kszor]

22.03.2012
Trening
Bieg Spokojny
16km-01:22:06(5'07'')
+20min(przysiady,wspięcia,wzniosy)
Opis
Celem treningu,było pozbycie się tego,co pozostawiło po sobie wtorkowe grzybobranie .Biegłem kompletnie nie zwracając uwagi na tempo,choć czasami kusiło by kuknąć na Garminka,tym bardziej że odmierzony mam każdy kilometr na trasie.Wyszedł z tego najdłuższy dystans w tym roku.Zobaczymy czy cel treningu został osiągnięty.
Dzisiaj ostatni raz dałem szanse paskowi HR,nie wykorzystał .Od jutra,jego miejsce jest razem z resztą starych,zużytych rzeczy biegowych,które kiedyś wnukom pokażę .
Opis
Pływanie

[kszor]

23.03.2012
Trening
Pływanie
1700m-kraul
200m-kick board
600m-pullbuoy
Razem 2500m-01:15:00(30min/km)
Opis
Dni są ostatnio dla mnie za krótkie
Jutro
Bieg Spokojny

[kszor]

24.03.2012
Trening
Bieg Spokojny+dodatki
13km-01:06:38(5'06'')
+3x20 grzybków
Opis
Piękna pogoda,pełno ludzi na piknikach i ja .Na początku czułem trochę wczorajsze pływanie,ale potem nogi już niosły,choć tempo na to nie wskazuje.Po 11km obowiązkowe 600m boso po idealnie przystrzyżonej trawie .Niestety podczas biegu boso zgubiłem skarpetę i ostatnie 1.4km biegłem w jednej .Dodatkowo było małe grzybobranie i sporo rozciągania już po biegu,przed domkiem.
Cholera,jutro rower a ja nie mam krótkich spodenek.Byłem w sklepie,tym samym w którym kupiłem bike,ale nie mieli mojego rozmiaru(M lub L) .Dziwna sprawa,bo niby jakie rozmiary są chodliwe? .S,czyXXL,bo takie tylko mieli .No nic,może jak się uda to z rana podjadę do sklepu Evans,który w niedzielę otwierają o 10.00.Jak nie to będę się gotował w długich.
Jutro
Rower

[kszor]

25.03.2012
Trening
Rower
70.22km-02:30:41(2'08''/km)śr 28km/h
Opis
W taką pogodę to mógłbym jezdzić cały dzień,niestety zaległości nagromadzone w tygodniu,które trzeba załatwić w niedzielę na to nie pozwalają. .
Plan na dziś był taki,by pojechać aktywnie na podjazdach,a na płaskim jechać powyżej 30km/h.Założenia zrealizowałem Całość pojechałem w tempie 28km/h,co mi się do tej pory jeszcze nie udało .Dzisiaj po raz pierwszy się przekonałem jaka jest różnica między początkującym,a hm,sam nie wiem na jakim poziomie oni byli,ale mijali mnie jakbym jechał na składaku .Próbowałem się,że tak fachowo powiem trzymać na kole,ale długo to nie trwało .Sie potrenuje to będzie lepiej.Ogólnie to jestem zadowolony,bo mam wrażenie że łatwiej mi się jechało,szczególnie na wzniesieniach.
Obowiązkowo muszę dokupić jeszcze jeden bidon,bo w taką pogodę jeden to stanowczo za mało.
Jutro
Pływanie
Podsumowanie tygodnia
Bieganie 3 treningi 41.08km-03:29:58(5'06''/km)
Pływanie 2 treningi 4.2km-02:15:00(32'08'/km')
Rower 1 trening 70.22km-02:30:41(2'08''/km)
Siła+core stability 2 treningi 50min
Razem:8 treningów w 09h:05min:41sec
Opis tygodnia
Mimo że zrezygnowałem z pływania w środę,to jestem zadowolony.Czasami trzeba odpocząć,szczególnie jeśli nic innego się nie robi,tylko śpi,je,pracuje,trenuje.Potrzebowałem tego dnia wolnego i to była rozsądna decyzja,szczególnie dla treningów drugiej części tygodnia.Czasowo wyszło podobnie jak w poprzedni tydzień.Tak w ogóle,to w kwietniu dodam jedną sesję biegową i rowerową.Chcę powoli zwiększać czas spędzany na rowerowaniu,pływaniu i bieganiu,tak aby dojść do 15h w tygodniu(nie licząc siły i core stability).Duuuże wyzwanie .Spróbujemy

[kszor]

26.03.2012
Trening
Pływanie
1050-kraul
500-kick board
300-pullbuoy
Razem
1850m-01:15:00(40'32''/km)
Opis
Nic nie zapowiadało kłopotów.Od rana miałem doskonałe samopoczucie,mimo że to poniedziałek,a do tego trzeba pracować .Aż do powrotu do domu.Synek już w drzwiach mi zakomunikował o awarii w kuchni .Zmywarka do naczyń się zbuntowała i oddała całą swą zawartość na podłogę .Dwie godziny z bani.Potem kawałek chleba w rękę i na basen,a tam wcale nie lepiej .Pływałem jakbym miał kotwicę przyczepioną,na miazga jakaś.Dopiero po jakiś 30 minutach,przyszło paru naprawdę dobrych pływaków i przy nich jakoś poszło.Na plus,to na pewno rekordowe 500m z deską,co oznacza że nogi są coraz mocniejsze .
Od czwartku mam gości z Polski,Rafał i Krzysiek,którzy w niedzielę biegną Mizuno Reading Half Marathon.Ja tym razem robię za:tłumacza,serwismena,przewodnika,dietetyka,po biegu wodzireja i wszystko co ma sprawić,aby to był dla nich niezapomniany czas .
Jutro
Bieg Spokojny+Przebieżki+Grzybki

[kszor]

27.03.2012
Trening
Bieg spokojny+6x100m P(p.100tr)+boso+bieg spokojny
8.3km-00:42:28(5'06'')
6x100m P-19';18';18';19';18';18'
700m-boso
3.7km(5'10'')
Razem
14km-01:12:11(5'08'')
Opis
Znowu walka z czasem.Mimo,że urwałem się wcześniej z pracy to obiad zjadłem o 21.Trochę z tym jedzeniem przeginam .Sam bieg był fajniutki,a rześki powiew powietrza od rzeki bardzo ożywiał.Nogi trochę kołkowate,ale co tam,radocha wielka.
Reszta tygodnia będzie uzależniona od moich gości .Trening pewnie będzie się składał z lekkich,nie za długich biegów.Pływania i roweru raczej już w tym tygodniu nie będzie.Jak to mówią "gość w dom,bóg w dom" .
Jutro
Nie wiem?Powinno być pływanie,ale przecież gra Barca

[kszor]

03.04.2012
Trening
Bieg spokojny
10km-00:49:23(4'55'')
Opis
Goście wyjechali to i ja wracam do swojego rytmu.Sześć dni przerwy,trochę dużo,ale inaczej nie dało rady .Dużo się nalatałem i co najważniejsze chłopakom się podobało,a i nabiegali fajne czasy,biorąc pod uwagę staż biegowy.Odpowiednio:Rafał(2 półmaraton)01:39:39,Krzysiek(absolutny debiutant)01:58:14.Z obowiązku dodam że zwycięzca nabiegał 01:03:08(Kenijczyk)
Ja dzisiaj wymyśliłem coś,co by wypocić resztę śladów po half marathon party .Tak aby nie za mało i nie za dużo,co by sobie krzywdy nie zrobić po przerwie.Lekko tylko depnąłem na 7,8,9km na odmulenie.Od następnego tygodnia ruszam z planem na 10km
P.S.Jako że rzekomo potrzebuję amortyzacji,a moje Mizuny już takiej nie posiadają nabyłem Asicsy GT 2170 i grzecznie czekam na kuriera.Aha,na szybsze biegi kupię jeszcze Asics DS Trainer.
Jutro
Pływanie

[kszor]

05.04.2012
Trening
Bieg spokojny
10km-00:49:41(4'57'')
Opis
Wczoraj miało być pływanie,ale ze względu kiepskie samopoczucie postanowiłem odpuścić.W zamian była herbatka z miodem i cytrynką,plus wszystko co mam i co jest dostępne w internecie na temat triatlonu.Pracowałem nad planem na następne 12 miesięcy i myślę,że w 90% już mam .Zaczynam w sobotę,i sobota będzie pierwszym dniem tygodnia mojego planu treningowego.Resztę opiszę w sobotę i w niedzielę.
Dzisiaj wypadało pobiegać.Zimno,ale towarzystwo żony na rowerze skutecznie ocieplało.Muszę się przyznać,że przerwy mi nie służą,no ciężko mi się rozkręcić na początku .Nogo sztywne,ciężkie,jakieś obolałe.Nie wiem,może to skutek "wyklepanych" butów?Tym bardziej czekam z niecierpliwością na nowe Asicsy.
Jutro
Czas w końcu popływać!!!!!

[kszor]

06.04.2012
Trening
Pływanie-kraul
950m-kraul
250m-deska
700m-pullbuoy
Razem
1950m-01:00:00(46 sek/25m)
Opis
Sen,tego mi było trzeba!Spałem dzisiaj 12h i od razu samopoczucie jest 100% lepsze.Bezwzględnie muszę spać dłużej i lepiej,bo bez tego długo nie pociągnę.
Pływanie wyszło nadspodziewanie dobrze,mimo długiej przerwy(a może dlatego?).Mało ludzi na torze,pozwoliło mi na poświęcenie większej uwagi na technice.Na koniec zrobiłem 5x50m przebieżek kraulem :uuusmiech:Aha,pogadałem z instruktorem od pływania na temat mojej techniki.Popatrzał i powiedział:"gościu,ciągniesz nogi,masz słabe mięśnie grzbietu.Poza tym,pływasz samymi rękoma i nogami nie pływasz tułowiem,a co za tym idzie jest nieekonomicznie i wolno".I to tyle.Cienki jestem .
Jutro dwa treningi.Do południe rower,a potem bieg z ćwiczeniami na boisku,co by poprawiać technikę.
Jutro
Rano-Rower(krótko,ale szybko)
Wieczorem-bieganko