trening 800 m i 1500 m

tompoz · Nieprzeczytany post 29 kwie 2004, 12:25

I. Charakterystyka środków treningowych w rocznym cyklu treningowym juniora.
W celu kodowania poszczególnych grup ćwiczeń sporządzono rejestr grup środków treningowych w biegu na 800 i 1500 m w oparciu o podział obszaru informacyjnego. Obciążenie to składa się z trzech sfer oddziaływania

(Sozański 1992).

I.1. Trening siły (środki ukierunkowane)
§ rwanie gryfu (do pozycji nożycowej i do siadu)
§ zarzut
§ pajacowypady
§ wyskoki z półprzysiadu z obciążeniem
§ wypady z obciążeniem
§ przeskoki nożycowe z obciążeniem
§ wyrzuty nogi w przód i odmachy w tył (z obciążeniem lub z gumami)
§ rzuty kulą 4 kg (przez głowę do przodu)
§ bieg z obciążeniem (opona zaczepiona do bioder elastyczną linką, na dystansach 20 m (starty niskie i wysokie) 40 m, 60 m i 60 m
§ zestawy ćwiczeń na mięśnie brzucha i grzbietu.
Do treningu siłowego został zaliczony trening zwany poprzez literaturę treningiem mocy, w którym występują takie ćwiczenia jak:
§ serie wyskoków dosiężnych
§ skoki obunóż do 15 metrów (trzy, cztery skoki)
§ skoki na przemiannóż do 30 m
§ skoki na jednej nodze
§ skok w dal z miejsca
§ hopy przez płotki obunóż i jednonóż
§ przeskoki z nogi na nogę z obciążeniem do 60 m.
Trening mocy (siły) należy rozpocząć po odpowiednim przygotowaniu, aparatu ruchowego, co pozwoli uniknąć urazów stawu skokowego i kolanowego. Ćwiczenia skocznościowe o dużej ilości, powinno wykonywać się na miękkim podłożu. Do treningu siłowego zaliczone zostały krótkie podbiegi kilkudzisięciometrowe.

I.2. Trening wytrzymałościowy:
a/ wytrzymałość ogólna (środki ogólne)
§ bieg ciągły w I-ym i II- gim zakresie do 6 km
§ marsze i marszobiegi górskie (kilkugodzinne)
§ crosy – biegi w szybkim tempie po nierównym terenie
§ starty w biegach przełajowych na dystansie do 3 km
§ duża i mała zabawa biegowa

DZB – trwa od 2 do 2,5 godziny
§ część wstępna trucht + ćwiczenia rozciągające 20’ – 30 ‘
§ x 6 część dogrzewająca (rytmowa), przebieżki 100 – 200 m
§ część główna: odcinki tempowe na zasadzie powtórzeniowej
§ część końcowa: luźny uspakajający trucht (do pełnych odpoczynków)

MZB – trwa około 1 godziny
§ część wstępna jak w DZB
§ część właściwa (rytmowa) w miarę swobodne bieganie 15’ –20’odcinków
§ część końcowa jak w DZB

Wytrzymałość ogólna opiera się przede wszystkim na pracy tlenowej. Określa się również VO2 max (maksymalnym pułapem tlenowym).

Wytrzymałość tę można więc kształtować wielorakimi ćwiczeniami cyklicznym w zakresie wysiłku tlenowego z tym , że bodziec zadany musi przekraczać bodziec progowy.

b/ wytrzymałość specjalna (środki specjalne)

można je określić jako wytrzymałość tempową (kształcącą wydolność organizmu do konkretnego dystansu ).

§ metoda powtórzeniowa: bieganie odcinków od 150 – 600 m na prawach do maksymalnego odpoczynku, jednak nie przekraczających 15 minut. Trening ten polega na kilkakrotnym przebieganiu tego samego dystansu, ewentualnie dwóch różnych wykonywanych naprzemiennie.
Ten typ treningu z reguły w okresach B P S-u i okresie startowym stosowany tylko trening interwałowy.

§ metoda interwałowa: biegane są te same odcinki co w powyższej metodzie jednak na krótszych przerwach do 5 ‘, przy spadku tętna do 120/minut. Przed okresem startowym biegane są odcinki w ilościach od 4 do 6 z jedną dłuższą przerwę do 10’. Natomiast po wejściu w okres startowy ilość ich zmniejsza się ( 2 – 3), biegane są z optymalnie największą prędkością i przerwy do 3’. Trening taki jest bardzo krótki i najbardziej zbliżony do wysiłku na zawodach.

§ metoda startowa: starty i sprawdziany na dystansach 300 – 600 m

I.3. Trening szybkościowy i techniczny (środki ukierunkowane)

§ biegi i starty (udział w zawodach) na odcinkach od 40 do 200 m
§ starty niskie (z bloków)
§ starty z opadów
§ krótkie wahadła np. 4 x 40 m( nabieg + 40 m sprintu + wypuszczenie x4) 1.
§ biegi w siodle: nabranie dużej szybkości przy zbieganiu i utrzymaniu częstotliwości przy podbiegu
§ zbiegi z góry (nachylenie 5 – 7 stop.)
§ skipy : A B C D łączenie ich w różne kompozycje z przejściem do sprintu.

Przy treningu tym są w znacznej mierze zaangażowane włókna (szybkokurczliwe). Ruchy są wykonywane z maksymalną szybkością, przy zachowaniu prawidłowej koordynacji i estetyki. Gdy zawodnik potrafi wykonać z maksymalną prędkością te ćwiczenia i robi to z pełną swobodą (nie usztywnia się) biegnie z właściwą prędkością na dystansie 400m nie powinno mu sprawiać problemów od strony technicznej.

Po tym poprzez trening ten kształci się, podnosi poziom szybkości bezwzględnej (sprinterskiej).

1. wahadło – kilkukrotnie powtórzenie biegu na danym odcinku przy czym jest on wykonywany z nabiegu, a nawroty wykonywane truchcie

2. bieg w tzw. „ siodle” –bieganie w zagłębieniach, bieg z góry, z przejściem do biegu pod górę, zbiegi z góry środki treningowe przełamujące stereotypy ruchowe i bariery szybkościowe ( Ozolin 1949 ).

I.4. Trening sprawnościowy – gibkościowy ( środki ogólne ).

§ ćwiczenia rozciągające poszczególne partie mięśni, ze szczególnym zwróceniem uwagi na dolne kończyny ( półszpagaty , siad płotkowy), wymachy, odmachy itp.
§ ćwiczenia elementarne na płotkach ( ćwiczenia nogi atakującej zakrocznej, skipy na płotkach ).
§ krótkie biegi przez płotki.
§ gry zabawowe ( koszykówka, piłka ręczna, piłka nożna ).

Zasady sterowania i układania procesu treningowego

Uzyskanie jak najlepszego rezultatu w biegu na dystansie 800 m zależeć będzie od odpowiedniego dozowania:

§ treningu siłowego, w tym treningu należy zwrócić uwagę w jakim stopniu zaangażowane są poszczególne partie mięśni, proporcjonalnie je kształtować i likwidować braki. Nie jest to klasyczny wysiłek sprinterski, ponieważ procesy tlenowe mają w nim dość znaczny udział i z tego powodu nie powinno się zwiększać masy górnych partii ciała. Obciąża to w niepotrzebny sposób układ krążenia, jak również zwiększa opory biegu.

§ Treningu wytrzymałościowego, z zachowaniem proporcji między kształtowaniem wytrzymałości anareobowej i aerobowej. W okresie przygotowania ogólnego można zdecydowanie zwiększyć pracę tlenową kosztem beztlenowej. Natomiast wraz ze zbliżeniem się okresu startowego te proporcje powinny zmieniać się w odwrotnym kierunku. Praca beztlenowa powoduje zwiększenie ilości zasobów energetycznych w mięśniach i wątrobie, w postaci glikogenu oraz usprawnia jego procesy przemiany ATP, które są paliwem energetycznym dla mięśni. Ponieważ procesy fosfagenowe stanowią główne źródło energii w czasie wysiłku, trener powinien skupić uwagę przede wszystkim na treningu anareobowym.W tym okresie trening siłowy i wytrzymałości tlenowej powinien odbywać się na zasadzie treningu podtrzymującego parametry.

Zasadniczą częścią treningu jest trening tempowy i siłowy. W okresie przygotowawczym cechą charakterystyczną jest duża objętość ( ilość ),
Maksymalny wypoczynek i duży rodzaj środków ogólnych i ukierunkowanych.
Wraz ze zbliżeniem się okresu startowego minimalizuje się objętość na rzecz intensywności oraz stosuje się prawie wyłącznie środki specjalne.
W treningu tempowym skraca się długość odcinków (minimalnie 150m maksymalnie 400 m ), ze stopniowym zwiększeniem intensywności ich biegania do maksymalnych prędkości treningowych. Jednocześnie następuje skracanie przerw odpoczynkowych nawet do 2”.
W treningu siłowym rezygnuje się z wszystkich ćwiczeń ogólnych, zmniejsza ilość serii i powtórzeń, a zwiększa maksymalne obciążenie.O treningu szybkościowego i technicznego, zadaniem tego typu zajęć w ogólnej mierze kształtowanie lub podtrzymywanie właściwej techniki biegu i koordynacji ruchowej (biegi na odcinka do 150 m wykonywane na przerwach do pełnego odpoczynku, skipy ABCD). O treningu sprawnościowego: występuje zawsze w połączeniu z innymi treningami. Jego zadaniem jest podniesienie ogólnej sprawności i gibkości niezbędnej do właściwego treningu.

II. Wyznaczanie celów szkoleniowych

II.1. Podokres przygotowania ogólnego 15.X. – 31.XII

Celem tego etapu jest przede wszystkim ogólne przygotowanie zawodnika, jako podbudowy do dalszej pracy treningowej, przez adaptację układu naczyniowo – oddechowego oraz mięśniowego. Odbywa się to poprzez stosowanie środków ogólnych i dużą pracę objętościową. Praca wykonana jest głównie w obszarze energetyczno- tlenowym.

Mikrocykl przygotowania ogólnego:

Poniedziałek - siła + przebieżki
Wtorek - wytrzymałość ogólna + przebieżki
Środa - sprawność + gry zespołowe + przebieżki
Czwartek - siła biegowa + wybieganie
Piątek - wytrzymałość o charakterze umiarkowanym
Sobota - sprawność ogólna + przebieżki
Niedziela - wolne lub OWB 1 do 6 km

Poniedziałek

wspięcie 2 x 10 x 60 (2)
pajace 2 x 20 x 20
zarzut 5 x 40; 4 x 45; 3 x 50; 2 x 55; 1 x 60
rwanie 4 x 30; 3x 35; 2 x 40; 1 x 50

1 OWB: ogólne wybieganie biegowe w rożnych zakresach, które jest ściśle określone z częstotliwością skurczów serca
2 X x Y x Z lub X x Z:Y X – ilość serii, Y – ilość powtórzeń serii,
Z - obciążenia w (kg) lub dystans (m)
§ przysiady (uda równolegle ułożone do podłoża). 6 x 50 , 5 x 60, 4 x 70, 1 x 80, 4 x 70
§ wyskoki z półprzysiadu 3 x 30 : 6
§ mięśnie brzucha skłony z leżenia (nogi wyżej 5 x 15 p 2’ przebieżki 7 x 120 m.p 5’ wykonywane swobodnie czas przerw nieograniczony.

Wtorek § duża zabawa biegowa lub OWB1 do 10 km
§ gibkość 30’
Środa § ćwiczenia z płotkami
§ koszykówka 40’
§ przebieżki 6 x 150 m
Czwartek § stary z obciążeniem 4 x 30 m
§ przebieżki z obciążeniem 4 x 80 m
§ przeskoki z obciążeniem 3 x 40 m
§ wieloskoki na przemiennonóż 4 x 40 m – bieg 40 m
§ skoki na jednej nodze do 150 m – przyśpieszenie 20 m
§ skipy A,B,C,D na odcinku 80 m (można je łączyć, z przejściem w bieg)
§ OWB1 do 6 km
Piątek § Wytrzymałość 2 x 4 x 600 m przerwy 5’ między seriami
§ Rozbieganie 20’
Sobota § Ćwiczenia gibkościowe, rozciągające, ćwiczenia płotkowe, ćwiczenia z piłkami lekarskimi, ćwiczenia na mięśnie brzucha i grzbietu.Pod koniec tego okresu powinno odbyć się 14 dniowe zgrupowanie w terenie górzystym. Główny nacisk kładziemy na pracę tlenową na dużych wysokościach (wycieczki, marszobiegi, w biegi, bieg ciągły).
Okres ten można zamknąć sprawdzianami wieloboju rzutowego: skocznościowym i bieganiem na 3 km odcinku.

II. 2. Podokres przygotowania ukierunkowanego 1.I. – 31.III.

Głównymi zadaniami tego podokresu są:
§ dalsza praca nad poprawieniem wydolności układu naczyniowo - oddechowego
§ zintensyfikowanie siły: obręczy biodrowej i kończyn dolnych
§ zwiększenie ilości wytrzymałości tempowej
§ wprowadzanie treningu wytrzymałości szybkościowej.W podokresie tym zwiększono intensywność treningu z nieznacznym zrezygnowaniem objętości. Przykładowy mikrocykl podokresu przygotowania ukierunkowanego:

Poniedziałek – siła + przebieżki
Wtorek - wytrzymałość tempowa
Środa - sprawność + wytrzymałość szybkościowa
Czwartek - siła biegowa + OWB do 3km lub OWB 3 km +skoczność+ wielobój rzutowy
Piątek - wytrzymałość tempowa
Sobota - siła dynamiczna + OWB 3 km
Niedziela - wytrzymałość ogólna + sprawność płotkowa
Poniedziałek: § wspięcie 2 x 90:10’
§ rwanie 3 x 45, 2 x 50
§ przysiady 3 x 80, 2 x 85,1 x 90
§ półprzysiady 2 x 4x 90
§ wstępowania 2 x 15 x 50
§ wypady 10 x 30
§ mięśnie brzucha (skłony z leżenia, nogi wyżej) 2x10x10
§ przebieżki 6x150 m czas przerw i intensywność nieokreślona
Wtorek: § wytrzymałość 2 x 4 x 600 (1`46 plus / minus 2`` przerwy 3`-4` między seriami do 10`).
§ rozbieganie 20`
Środa § sprawność (jak w poprzednim mikrocyklu )
§ 4x120 m z maksymalnym przyśpieszeniem po 80 metrze.
§ bieg w siodle lub wahadło 2x4x80 m.
§ pojedyńcze biegi w siodle na utrzymanie częstotliwości ruchów 4x80 m.
§ zbiegi z góry (5 stopni-7stopni) 5x150m.
§ rozbieganie 20`.
Czwartek § siła biegowa (jak w poprzednim mikrocyklu).
§ skipy wykonywane pod górę na odcinku do 49m (10stopni-15stopni).
§ podbiegi 80-100m x6 przerwy 3`.
§ rozbieganie 5 km.1. przybliżony czas biegu podany z tolerancją.
Piątek § wytrzymałość tempowa 3x3x300 m, 43”-44”; przerwy 3`30”, między seriami do 8`.
§ przebieżki 100m x 5-6 wykonywane swobodnie do pełnego wypoczynku.
Sobota § obwód siłowy 20” / 20” , 3 serie.
1. pajacowypady 20 kg.
2. brzuch ( drabinki ) w zwisie nogi unosimy do góry .
3. wstępowanie naprzemienne na ławeczkę.
4. grzbiet ( jak brzuch ).
5. podskoki AC 20 kg.
6. wyskoki z półprzysiadu 20 kg.
7. wypady naprzemienne 20 kg.
8. podskoki 20 kg, rozbieganie 5 km.
Niedziela § zabawa biegowa w terenie.
Bieg 1`-2`-3`-2`-1`-2` x 2przerwy -1`-2`-3`-2`-1`-3`
1
wahadło – kilkukrotnie powtórzenie biegu na danym odcinku, przyczym jest on wykonywany z nadbiegu, a nawroty wykonywane w truchcie.
2
czas ćwiczenia / czas przerwy.

II.3. Podokres przygotowywania przedstartowego 1 IV- 30.IV.

Głównym zadaniem tego podokresu nad podniesieniem poziomu
wytrzymałości specjalnej, cech motorycznych i techniki biegu. W okresie
tym stosowano głównie środki ukierunkowane i specjalne . Zdecydowanie
zmniejszono objętość , a zwiększono intensywność ćwiczeń. Została
wykonana duża praca w obszarze energetycznym beztlenowym.
Trening sprawnościowy i gibkościowy ograniczono do roli rozgrzewki.
Przykładowy mikrocykl podokresu przed startowego:

Poniedziałek - siła + przebieżki.
Wtorek - wytrzymałość tempowa.
Środa - szybkość.
Czwartek - siła biegowa + przebieżki
Piątek - wytrzymałość tempowa.
Sobota - skoczność + wielobój rzutowy + przebieżki.
Niedziela - OWB 2x3 km. Lub wytrzymałość tempowa.

Poniedziałek

§ wspięcia 2x10x130.
§ przysiady 2x3x120.
§ półprzysiady 2x3x100.
§ wstępowanie 2x8x60.
§ wyskoki 2x4x40.
§ mięśnie brzucha i grzbietu 2x15.
§ przebieżki 7x120m.

Wtorek
§ wytrzymałość tempowa 5x500m przerwa 6, czas biegu 1`15”plus minus 2”.
§ przebieżki 5x100m.

Środa
§ 4x40 m przerwa 1`30” z maksymalną szybkością.
§ 3x60m przerwa 2` z maksymalną szybkością.
§ 2x80m przerwa 2`30” z maksymalną szybkością.
§ 1x120m z maksymalna szybkością.
§ wahadło 2x4x40m z maksymalną szybkością. rozbieganie 10`.

Czwartek
§ siła wykonywana jak w poprzednim mikrocyklu, lecz na skróconych
odcinkach z maksymalną intensywnością i szybkością.

Piątek
§ wytrzymałość tempowa 3x 300m przerwa 37” – 38,6”
lub 150m –17,50” przerwa 6`, 250m – 31 „ przerwa 3`
200m – 23,5” przerwa 6` , 150m – 17,50”.
§ Rozbieganie 20`.

Sobota
§ skok w dal z miejsca 3 x,
§ 3 – skok z miejsca 3 x,
§ 5 – skok z miejsca 3 x,
§ rzuty do przodu ze skłonu 5x,
§ przebieżki 2x100m i 4x150m.

Niedziela
Pierwszy mikrocykl w tym podokresie kończy się MZB.
Trzy ostatnie mikrocykle kończą się specjalnym sprawdzianem.
II tydzień 3 x 500m przerwa 8` - 10`.
III tydzień 2 x 500m przerwa do 12`.
IV tydzień 1 x 500m.
Ostatni sprawdzian odbył się tydzień przed startem kontrolnym, zawodnik sam regulował intensywność (szybkość) biegu. Miała być ona dostosowana do jego aktualnych możliwości.

II.4. Okres startowy 1V-20.VII.

W okresie tym wyróżniamy dwa podokresy startowe międzystartowym
( 21.VII-20VIII).
Zadaniem pracy tego okresu jest:
§ doskonalenie wytrzymałości specjalnej.

§ Podtrzymywanie wydajności ogólnej i siły.

§ Doskonalenie techniki i cech motorycznych.

Stosowano środki specjalne i ukierunkowane, jak i w minimalnym stopniu

ogólne (rozgrzewka , rozbieganie ).Praca w obszarze energetycznym beztlenowym o dużej intensywności i małej objętości. W obu okresach startowych stosowano ten sam mikrocykl. W okresie międzystartowym stosowano mikrocykl podokresu przedstartowego.

Pierwszy start odbył się na dystansie 300m: bieg na 400m, następnymi były

biegi na odcinkach sprinterskich, dopiero po nich nastąpił start na dystansie 800metrów.

Przykładowy mikrocykl startowy:

Poniedziałek - siła + przebieżki.

Wtorek - wytrzymałość tempowa.

Środa - szybkość

Czwartek - dzień wolny lub gra w koszykówkę.

Piątek - wytrzymałość tempowa.

Sobota - rozruch.

Niedziela - start w zawodach

Poniedziałek
§ wspięcie 2 x10 x80.

§ półprzysiady 2 x 4 x90.

§ wstępowania 2 x 4 x40.

§ wyskoki 5 x 40.

§ Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda (opady) 8x

§ Mięśnie brzucha 10 x10.

§ Mięśnie grzbietu 10x 15.

§ Przebieżki 7x 120m- swobodnie do pełnego odpoczynku.

Wtorek

§ Wytrzymałość tempowa : 3 x 500m przerwa 10`, czas biegu 1`08

lub 150m 17,5 ,przerwa 6`

250m 32” , przerwa 3`

200m 25” , przerwa 2`

150 m 18”, przerwa 6`-7`

200m 25”

Rozbieganie 25.`

Środa
§ 2x40m wykonywane z maksymalną szybkością przerwy do pełnego

wypoczynku.

§ 2x60m.

§ 2x80m.

Rozbieganie 20`.

Czwartek: dzień wolny lub gra w koszykówkę.

Piątek
§ wytrzymałość tempowa 5 x 200m, 25”- 25,5” 1

przerwa 8` lub 300 m – 37”

przerwa 3`, 200 m- 25,5”

Sobota
§ rozruch w terenie.

Niedziela
§ start.

1.przybliżony czas biegu.

II.5. Okres przejściowy 16 .IX – 14.X.

Ma zadanie wyłączenia zawodnika z regulaminowego treningu, zniesienie
Zmęczenia oraz znużenia i zregenerowania ewentualnych mikrokontuzji.

Dzieli się na dwa podokresy:

1. roztrenowanie (biernego wypoczynku) – 2 tygodnie.

2. czynnego wypoczynku (tlenowe zasoby biegowe, gry zespołowe

i inne tlenowe formy ruchu ) – 2 tygodnie.

III. Podsumowanie

Cykl roczny, który przedstawiłem jest cyklem 1999/2000 roku.

Z tego względu iż zawodnik ten rok w pełni przepracował z zastosowaniem wszystkich mi znanych środków treningowych w tym też roku pierwszy raz

zastosowane zostały metody treningu siłowego z obciążeniami zewnętrznymi W tym makrocyklu zostały wyznaczone cele pośrednie i cel główny.

Celów pośrednich jest kilka, ich realizacja jest jednym z warunków osiągnięcia celu głównego.

Jako cel główny przyjęto uzyskanie wyniku w biegu na 800m - 1,51,0” ,

czyli uzyskanie I klasy sportowej.

Cele pośrednie.

Udział w finale Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów.

DYSTANS

ROK
100m

[s]

200m

[s]
300

[s]
400m

[s]
800m

[s]
1500m

[s]

1999
12.32
24.52
37.32
52.32.
1.59.27
4.15.26

2000
12.02
23.90
36.92
50.39
1.55.06
4.01.90

2001
11.80
22.80
35.2
48.90
1.51.00
3.56.00

§ po raz pierwszy zastosowano w cyklu treningowym bodźce siłowe z obciążeniem zewnętrznym, które w bardzo efektywny sposób wpływa na parametry biegu (szczególnie odcinków sprinterskich 60m 7,5” ,

1999 roku na 7,2” 2000 roku i 200 m, z 24.50” w 1999 roku na 23.58”

na 23,58” w 2000 roku).

§ dozowanie siły było odpowiednie, ponieważ przy poprawie wskaźników siłowych i skocznościowych nastąpił tylko niewielki przyrost wagi.

§ polepszenie wyników na Mistrzostwach Polski.

§ dobrze przepracowany sezon bez przerw treningowych, szczególnie w okresie intensywnej pracy (okres zimowo – wiosenny), pozwolił zawodnikowi na uzyskanie dość równych wyników w czasie sezonu startowego. Najlepszy uzyskany wynik 1,55,06” , najgorszy 1,56,80”. Tylko 2 wyniki były powyżej 1,56,0” , wszystkie pozostałe poniżej.

§ uzyskanie V miejsca na Ogólnopolskiej Olimpiadzie Młodzieży w Bielsku Białej 2000 roku.

§ na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów w Warszawie zdobył

V – ce mistrzostwo w biegu na 800 metrów 2001roku.

opracowanie:
Aleksander Fryze

tompoz · Nieprzeczytany post 29 kwie 2004, 12:27

troch ejest zmian znaków wiec adres tego co wyzej to

http://republika.pl/wojslawice1/rady%20tren.html

krzysiekk · Nieprzeczytany post 29 kwie 2004, 13:57

Link nie działa

arcio · Nieprzeczytany post 29 kwie 2004, 16:05

Mi działa, popróbuj jeszcze. Albo pokombinuj tak http://republika.pl/wojslawice1/ następnie kliknij oferta szkoły dla młodzieży i aktualności (rady trenera są w aktualnościach)
PozdrA

rono · Nieprzeczytany post 30 kwie 2004, 21:46

Kurka wodna, przestaję biegać. Biorę się za szachy.

Cotton · Nieprzeczytany post 02 maja 2004, 00:03

Mnie też zatkało

jaq · Nieprzeczytany post 04 maja 2004, 06:38

Witam ! TAk tak zatyka to fakt ! Ale w klubie pod opieka trenera , mozna to wszystko przezyc na sobie ( wiem cos o tym !) Ogolnie trennig jest bardzo ciekawy- jest tak urozmaicony ze nie mozna sie nudzic ! A wyniki same przychodza !!!

trening 800 m i 1500 m

Zaloguj się • Zarejestruj się