Proszę o pomoc - TRENING NA WYNIK 5km

[kacper_r]

Witam,

Jestem nowicjuszem jeśli chodzi o bieganie więc proszę o małą pomoc. Czy ktoś mógłby polecić jakiś plan treningowy "na wynik" na dystans 5km? Może być bardzo intensywny.

Biegam regularnie od 3 tygodni, średnio 5 dni w tygodniu. Moje trasy liczą pomiędzy 5 a 6 km. Średnie tempo to około 4:30 - 5 min/km.

Zawody mam 14.04.2012

Proszę o pomoc,
Z góry dziękuje,
Pozdrawiam

[michal90]

Poczytaj i dobierz sobie któryś z obecnych planów: http://www.bieganie.pl/?cat=19
Możesz np. zacząć od planu 6 tygodniowego pumy, ale zaczynając od np. 4 tygodnia.
Pamiętaj, że plany możesz dostosowywać (modyfikować) do swoich potrzeb.

Myślę, że 4 razy w tygodniu byłoby wystarczające, bo trzeba mieć też na uwadze dzień na regenerację między biegami, co jest bardo ważne. Istotne jest to abyś słuchał organizmu i nie katował go na siłę.

[kacper_r]

Dzięki. Myślę że znajdę coś dla siebie

[nefreeo]

Witam,

Jestem nowicjuszem jeśli chodzi o bieganie więc proszę o małą pomoc. Czy ktoś mógłby polecić jakiś plan treningowy "na wynik" na dystans 5km? Może być bardzo intensywny.

Biegam regularnie od 3 tygodni, średnio 5 dni w tygodniu. Moje trasy liczą pomiędzy 5 a 6 km. Średnie tempo to około 4:30 - 5 min/km.

Zawody mam 14.04.2012

Proszę o pomoc,
Z góry dziękuje,
Pozdrawiam

Jako, że też zaczynam - mogę Ci podpowiedzieć, że oprócz biegania ważne są ćwiczenia siłowe. Ja nie mam możliwości chodzić na siłkę, ale dom to jest taka amatorska siłownia.
Wykonuję ten plan ćwiczeń : http://bieganie.pl/?cat=2&id=1069&show=1 polecam bardzo (ułóż swój plan ilościowy)
Co drugi dzień biegam ok 6-10 km i co drugi ćwiczę inne partie mięśni pomocniczych. Samym bieganiem nie osiągniesz super wyników. Czytałem trochę postów i rady biegaczy są bezcenne.