Mój trening

[pedronazar]

Cześć,
Mam pytanie dotyczące treningów.
Od 1.5 roku biegam. Rok temu na 10km miałem leciutko ponad 50min.
Od końca Grudnia 2011 realizuję plan treningowy http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=306
10 km / 45 min / 4 x tydz/ M. Bartoszak z Bieganie.pl.

Na teście wykonanym 2 tygodnie temu miałem na 10 km 47:50, co dla mnie jest postępem.

Nie wiem jednak czy przypadkiem nie zbyt mocno "daję w palnik" przy treningach: 2km+6x1,2km(4’20/km)

p3’30+2km. Osiągam bowiem wówczas tętna które stanowią 100% mojego HRmax.

Wiem że plan treningowy jest dla tych którzy chcą osiągnąć 45 min na 10km, a mi do tego jeszcze daleko. Może powinienem trochę skorygować tempo na 1.2km dystans?
Nie wiem jednak jakie ono powinno być.

Może ktoś mi powie, ktoś kto ma już większe doświadczenie?

[grzlew]

Myślę, że jeżeli nie czujesz, że się zajeżdżasz to jest ok. Jak poczujesz większe zmęczenie to odpuść trening, albo zmniejsz intensywność.

[pedronazar]

No tak tylko że ja kocham biegać i dzień bez treningu jest dla mnie dniem straconym.

Generalnie 1.2km na 4:20/km kończy się tym że czuje że jest ciężko - 100%HR max mam na końcu dość często.Średnie tętno na tym odcinku to 92%maximum.

Pozdr
Piotr

[aryst]

sam myślałem o tym planie kiedyś. W chwili obecnej chce sobie ułożyć plan sam, według metody Danielsa, w której w pierwszej fazie równei ważne co u Bartoszaka są długie rozbiegania w wolnym tempie, aby zbudować bazę która w dalszych fazach będzie procentować. Mam więc do Ciebie pytanie - odpowiedz szczerze:) czy stosowałeś się do zalecenia z planu który wybrałeś, czyli:

Przez pierwsze 2-3 miesiące przed rozpoczęciem realizacji planu, zalecam biegać 4 razy w tygodniu według schematu:

wtorek ok. 12km – 80% intensywności
czwartek ok. 10km – 70%
sobota ok.8km – 80%
niedziela ok. 15km – 70%

[grzlew]

Znaczy w sumie to jest trening o wysokiej intensywności więc wydaje mi się, że 92% HRmax to nie tak znowu strasznie. Możesz zawsze skrócić długość odcinka do np 1km, albo biegać je w 4'30". A jak czujesz się w tym dniu zmęczony, a jak piszesz nie chcesz rezygnować z treningu to możesz zamienić go na chociażby jakieś luźniejsze wybieganie zakończone paroma przebieżkami.

[pedronazar]

Aryst,

Tak na prawdę to biegałem przez około 2-3 m-ce. Bardzo systematycznie.
Nie opuściłem nawet jednego dnia. Nawet w czasie burzy w lesie - żona mi wtedy popukała w głowę

Natomiast nie stosowałem się do 80% i 70%.

Na kalkulatorze bieganie.pl ustaliłem sobie tempa na 5:30/km - 80% i na 6:00/km - 70%.
I tak biegałem.

Ja mam zawsze problem z hamowaniem niż z rozpędzaniem się:)

Raz spróbowałem biegać na tętno 70 i było mi bardzo źle bo okazało się że tempo mam około 7:30/km.


Natomiast teraz realizując trening przy treningach na 70% biegam rzeczywiście na 70% HRmax.

Pozdro
Piotr