Gife -> Garmin Connect

[Gife]

4/03/2012

76'25" (5:02/KM) - 15,1 KM
25'23" (5:05/KM) - 5 KM
25'18" (5:04/KM) - 5 KM
25'06" (5:01/KM) - 5 KM

13 tydzień planu kończę ze 105,8 km. Całe 105,8 km biegania w startówkach. Z nogami nic się nie dzieje, myślę już dość intensywnie nad zrezygnowaniem z butów wysokoprofilowych

[Gife]

5/03/2012

91'23" (4:34/KM) - 20 KM
23'02" (4:37/KM) - 5 KM
22'48" (4:34/KM) - 5 KM
23'03" (4:37/KM) - 5 KM
22'28" (4:32/KM) - 5 KM

Wieczorne, spokojne bieganie w stylu krosowym

[Gife]

6/03/2012

11'28" (5:02/KM) - 2,3 KM R

8 x 1 KM (3:35/KM), P 2' (trucht):
1 3:36/KM
2 3:33/KM
3 3:29/KM
4 3:36/KM
5 3:31/KM
6 3:36/KM
7 3:33/KM
8 3:34/KM

8'01" (5:13/KM) - 1,5 KM W

Tysiączki. Jakoś dziwnie się biegało 2,4,6 i 8. W drugą stronę, jakby większy opór powietrza i pod górkę Widać to po czasach pozostałych tysiączków. Generalnie noga podaje, ale jak wiaterek jest, to szybko się człek męczy

[Gife]

Porobiłem dziś zdjęcia butów. W poniższym linku te same buty z mniejszym przebiegiem:
viewtopic.php?f=27&t=18772&start=270

Asics Gel Cumulus (1558 km): zawiodłem się na tej siateczce. Nie mają jeszcze roku, a widać, jak źle z nimi






Saucony Type A2 (646 km): po staremu, sznurowadła nadal płatają figle, amortyzacja trochę siada, widać też, że lewy buty, tak jak w Asicsach, zaczyna się przecierać na małym palcu.

[Gife]

7/03/2012

90'29" (4:34/KM) - 19,8 KM
22'55" (4:35/KM) - 5 KM
22'47" (4:33/KM) - 5 KM
23'07" (4:38/KM) - 5 KM
21'38" (4:34/KM) - 4,8 KM

Poniedziałkowa trasa w drugą stronę. 3x próba przejechania mnie na pasach W sumie nie dziwię się..Pora powrotów do domu z pracy więc każdy chce sekundę zaoszczędzić

[Gife]

8/03/2012

2 h katowania się ćwiczeniami siłowymi na nogi (2 serie).

Wczoraj była totalnia niemoc do wyjścia na trening biegowy. Siła wyższa niestety więc siedziałem w domu i siłowałem nogi.

9/03/2012

13'42" (5:03/KM) - 2,7 KM R
79'20" (3:58/KM) - 19,95 KM TM
8'10" (4:49/KM) - 1,7 KM W

3 x 100m, P 1' (4:54/KM):
3:22/KM
3:35/KM
3:23/KM

Wczorajszy trening, zrobiłem dzisiaj. Cały bieg w tempie maratońskim do 17 km w 4:00, ostatnie 3 km (3:49,3:52,3:49/km). Setki sobie dodałem po wystudzeniu. Się wyżyłem

[Gife]

10/03/2012

72'24" (4:57/KM) - 14,6 KM

Spokojne bieganie w ciemnościach Nie ma to jak rodzinna miejscowość

[Gife]

11/03/2012

145'43" (4:40/KM) - 29 KM
23'40" (4:44/KM) - 5 KM
23'37" (4:43/KM) - 5 KM
23'39" (4:44/KM) - 5 KM
23'08" (4:38/KM) - 5 KM
23'16" (4:39/KM) - 5 KM
18'21" (4:35/KM) - 4 KM

Typowy bieg z wiatrem od 15 km Czułem się jak na maratonie w Bostonie, tyle, że miałem pod górkę Ostatni km sobie już darowałem bo ile można trzaskać tych kółek "U babci, na imieninach"
14 tydzień przygotowań do Cracovia Maraton kończę 123,22 km.

[Gife]

12/03/2012

5'38" (5:12/KM) - 1 KM R
42'16" (4:13/KM) - 10 KM
5'29" (5:36/KM) - 980 M W

Rozgrzewka i wystudzenie to kawałeczek do bieżni, a potem już, bezstresowo dyszka. Wystudzenie się trochę wydłużyło poprzez rozmowę z nowo poznanym biegaczem. Wymiana złotych myśli, nr kom i może będzie możliwość w rodzinnej miejscowości pobiegać z kimś

[Gife]

13/03/2012

92'30" (4:31/KM) - 20,4 KM
22'57" (4:36/KM) - 5 KM
22'41" (4:32/KM) - 5 KM
22'55" (4:35/KM) - 5 KM
22'13" (4:27/KM) - 5 KM
1'41" (4:14/KM) - 400 M

19 km 4:22, 20 km 4:08: te kaemy z kolegą, który wczoraj zaczepił na bieżni, a dziś spotkany na trasie narzucił tempo to sobie mogłem pozwolić

[Gife]

14/03/2012

10'39" (5:13/KM) - 2 KM R

10 x 300m (3:45/KM), P 1' (200m):
1 3:37/KM
2 3:44/KM
3 3:42/KM
4 3:44/KM
5 3:44/KM
6 3:33/KM
7 3:38/KM
8 3:42/KM
9 3:40/KM
10 3:14/KM

5'29" (5:17/KM) - 1 KM W

Trzeba było się hamować na tym treningu, oj trzeba było

[Gife]

15/03/2012

61'53" (4:21/KM) - 14,2 KM

Bieg z szarpanym tempem. Blech
Zamówiłem sobie Skechers Go Run Red Mam nadzieję, że będą idealne do treningów/zawodów, a także do odzwyczajania stóp od amortyzacji

[Gife]

16/03/2012

56'06" (4:54/KM) - 11,4 KM

Totalnie wyluzowany kross W końcu pogoda sprzyja i nie ma tam błota po kolana

[Gife]

Piękna pogoda, 4te piętro więc wyszedłem na balkon z karimatą i 3 serie ćwiczeń siłowych na nogi zrobiłem
Nie mam ciuchów letnich na jutrzejszy test Ugotuję się pewnie

[Gife]

18/03/2012

86'43" (4:02/KM) - 21,4 KM
20'05" (4:01/KM) - 5 KM
20'19" (4:04/KM) - 5 KM
20'32" (4:06/KM) - 5 KM
20'00" (4:00/KM) - 5 KM
4'03" (4:04/KM) - 1 KM

6'10" (5:01/KM) - 1,2 KM W

Miało być 30, był półmaraton w tempie startowym Przegrałem z pogodą i brakiem nawadniania.