TYDZIEN BIEGANIA REGENERACYJNEGO?

[krasnoludek6]

wlasnie chodzi mi jak w temacie,czy po 3 tygodniach robicie tydzien biegania lekkiego i jak to wyglada???

biegajac normalnie powiecmy w poniedzialek:
10km w tempie 5:30/km w tygodniu biegania mocnego zmniejszam to do oklo 7,5km w tempie 6:00/km

a we wtorek 14km w tempie 5:35/km zmniejszam to do 10km w tepie 5:45.

Pytanie mam jedno czy czasem nie zmiejszam tego zaduzo i czy zmniejszyc tylko kilometry przebiegane bez tempa czy razem jak to dotej pory robie

[f.lamer]

ja nie robię, bo mi się samo robi: od dawna stale raz w miesiącu wypada mi kilka kolejnych dni z powodu jakiejś infekcji, niedyspozycji czy innej cholery.
nie, nie jestem kobietą...

zmniejszałbym sam kilometraż. tempa treningowe powinny zależeć od twojego aktualnego poziomu, a ten sie nie obniża.

[krasnoludek6]

ja mam inna zasade wole miec planowana przerwe lub regeneracje i wtedy kiedy ja tego chce wiec nie jest to do przyjecia[tak jak TY to robisz].
Pozatym kontuzja jest czyms innym i duzym spadkiem w dol calej formy.Ja uwazam ,ze regeneracja to lekki schodek w dol a pozniej dwa schodki do gory i tak do optymalnej formy

[Buniek]

Ograniczaj głównie objętość w ogólności (kilometraż) i objętość akcentów, możesz też zmniejszyć liczbę akcentów( z 3 na 2, czy z 2 na 1, z 1 na 0 bym nie schodził), ale te które będziesz biegał to dawaj na takich samych intensywnościach jak zwykle.

[outsider991]

Ja po dwóch tygodniach bodźcowania zmniejszam tylko kilometraż tak do 2/3 tego co wykonuje normalnie

[krasnoludek6]

ok czyli glownie sie nie mylilem w czwartek zostawie sile biegowa na poziomie tylko lekki kros .
Mowicie ,ze tempo zostawic takie jak mam zawsze wdroze ten pomysl i bede dzialal,dzieki i pozdrawiam

[krasnoludek6]

musze uwazac bo przy zmniejszeniu kilometrow zaczynam zaszybko biec a mam odpoczac

[Runner11]

Ja zapierdzialam 2 tygodnie i potem robię tydzień luźniejszy. Czyli zmniejszam długość rozbiegań o 2km, to samo ciągły, akcenty w sumie też 2 mniej i trochę wolniej a siła bez zmian. To mi daje odpowiednią regeneracje

[krasnoludek6]

tak ja tez zmniejszylem o 2km w kazdum dniu tylko bieg dlugi w sobote zostal zmniejszony do 20km ,ale tempo zaszybkie,ja jestem zaduzo wypoczety zaczyna mi tempo wzrastac

[tompoz]

wlasnie chodzi mi jak w temacie,czy po 3 tygodniach robicie tydzien biegania lekkiego i jak to wyglada???

biegajac normalnie powiecmy w poniedzialek:
10km w tempie 5:30/km w tygodniu biegania mocnego zmniejszam to do oklo 7,5km w tempie 6:00/km

a we wtorek 14km w tempie 5:35/km zmniejszam to do 10km w tepie 5:45.

Pytanie mam jedno czy czasem nie zmiejszam tego zaduzo i czy zmniejszyc tylko kilometry przebiegane bez tempa czy razem jak to dotej pory robie

bardzo madrze kombinujesz

Tompoz