5 km w 17:15 ???

[worazuk]

Witam, szukam podpowiedzi na temat : czy możliwe jest złamanie bariery 17:30 na dystanie 5km do czerwca tego roku?
Jestem chłopakiem, 16 lat ( rocznikowo 17 ). Biegam od 4 lat gdzie prawdziwe bieganie zacząłem podczas zeszłorocznej zimy, czyli można powiedzieć, że zacząłem w tym roku 2 poważny sezon. Chciałbym zaznaczyć, że nie jestem typowym "biegaczem" lekkoatletycznym, lecz głównym celem moich przygotowań są biegi crossowe ( czerwiec + wrzesień - najważniejsze imprezy ).
Starannie przebiegałem całą zimę.
Aktualny plan treningowy : 6 treningów tygodniowo :
PN - WB1 40-50' + rytmy/siła biegowa
WT - Do tej pory głownie wybiegania w WB2 - 40-60' ( około 4:00-4:05/km )
ŚR - wolne
CZW - WB1 60' w trakcie najcześciej 10x 1' WB3 p. 2'
PT - WB1 40-50' + siła biegowa
SB - W okresie zimowym cross 50-70' WB2, teraz zaczynam kilometrówki narazie po 3:40/km
ND - spokojne wybiegania 80-90' 5:00-5:20/km.

Wyniki zeszłoroczne : 5km - 19:30
Wyniki tegoroczne : 6km - 22:50, 10km - 42'30" , cross 10km ( 2 miesiące później niż ten pierwszy bieg na 10km ) - 42' ( czas lepszy od kolegów, którzy w tym pierwszym biegu na 10km osiągali wyniki po 39' )

Proszę o jakieś sugestie, domyślam się, że plan jest wykonalny, tylko zależy jakim kosztem.
Pozdrawiam

[Iaaf]

WT - Do tej pory głownie wybiegania w WB2 - 40-60' ( około 4:00-4:05/km )

Wyniki tegoroczne : 6km - 22:50, 10km - 42'30"

na treningach szybciej biegasz drugie zakresy niz na zawodach na maxa??

[harpaganzwola]

Zasuwasz mocniejszy trening niż ja biegam co jestem od Ciebie bardziej doświadczony i biegam sporo szybciej. Przede wszystkim to Ty jesteś zajechany tymi treningami, nie masz sił na zawodach. Z tego treningu to co najmniej 35-36 min na dychę i 17 na piątkę. Cóż tak wielu trenuje, zasuwa mocny trening a kiedy okres startów to brakuje sił

[harpaganzwola]

Chcesz dobrze biegać piątkę, to napewno niepotrzebne Ci są aż tak długie 2 zakresy. Jesteś teraz na 19.30/5 km. Wystarczy jeśli polecisz raz w tyg zakres 6km po 4.20, jakaś siła np na podbiegach i możesz pobiec 5 razy 1km w tempie piątki, przerwy 4min, czy 10 razy 500m (tempo 3.50), przerwa 2min.

[worazuk]

Biegane 2 zakresy były w okresie obozu ziomowego, stąd przy treningu w kilka osób wychodzi mobilizacja. Wyniki na 10km w tym roku nie były biegami PŁASKIMI !!!!!!!!! Średnio na każdym z tych 2 biegów na 10km trzeba by odjąc conajmniej 2min. i wyszedłby wynik na płaskiej powierzchni. Bieganie dość długich 2 zakresów jest spodowowane tym, że średnie biegi na zawodach cotygodniowych w sezonie wahają się miedzy 6-12km na terenie pagórkowatym z czasami dość dużym przewyższeniem ( około 400m ).

[Plague]

Mimo wszystko, jeśli ten cross uważasz, że to jest porównywalne z 40'-40'30", to nie powinieneś tego biegać na treningu - a już na pewno nie w drugim zakresie. Taki wyścig w tempie zawodów można sobie zrobić na treningu raz na jakiś czas, a nie regularnie się katować, bo się zajedziesz tak jak Ci to koledzy podpowiedzieli. Słuchaj harpagana wie co gada.

[worazuk]

Do tej pory te 3 starty tegoroczne - 10km,6km, 10km crossu traktuję z trenerem jako przetarcie, a co za tym idzie wiadomo jak każde zawody - każdy daje z siebie coś więcej niż na treningu.

[Runner11]

Ja ostatnio poleciałem podobnie na treningu. Biegi ciągłe biegam po 3:40 6-8km, ale 17' na zawodach bym złamał na pewno. Rok starszy od ciebie jestem. Zasuwaj mocno na mocnych treningach, a rozbiegania biegaj bardzooo wolno. To jest recepta